腿麻腿沉走不动？5个动作通经络，腿脚利索了

坐一会儿站起来，腿发麻、发沉，像灌了铅似的走不动。

这种感觉很多中老年人都有。大多是久坐或气血不畅导致的，不用太担心，每天练几个简单动作就能改善。

5个动作，每天10分钟，腿脚越来越轻松

动作一：坐姿抬腿踢

坐在椅子上，双手扶住椅子边缘。慢慢把一条腿抬起来，伸直，脚尖往回勾，保持5秒再放下。

两条腿交替做，每条腿做10次。

这个动作能拉伸大腿后侧，促进腿部血液回流，缓解麻木感。

动作二：站立踮脚走

站起来，双手扶墙或扶桌子，先用脚尖站立3秒，再慢慢放下。然后踮着脚往前走10步，再往后退10步。

来回走3趟。

踮脚能刺激小腿肌肉，加速腿部血液循环，对腿沉腿麻特别有效。

动作三：仰卧蹬自行车

躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起来，像骑自行车一样蹬。

往前蹬30圈，再往后蹬30圈。速度不用快，感觉大腿酸胀就到位了。

这个动作能活动髋关节和膝关节，疏通整条腿的经络。

动作四：拍打腿部

站着或坐着都行。双手握空拳，从大腿根部开始，沿着外侧往下拍，拍到膝盖，再从小腿内侧往上拍。

每条腿拍打2-3分钟，力度以微微发热为准。

拍打能震动深层肌肉，帮助气血流通，很多人拍完腿就热乎了。

动作五：脚踝画圈

坐在椅子上，一只脚抬起来，用脚尖在空中画圈。

顺时针画10圈，逆时针画10圈，然后换脚。

脚踝是腿部气血的"开关"，活动脚踝能带动整条腿的循环。

温馨提示

做这些动作时不要急，慢慢来。如果腿麻持续不缓解或者伴有腰痛，建议去医院检查一下。

平时别坐太久，每隔40分钟起来走走。

坚持一周你会发现，腿没那么沉了，走路也轻快了。

你平时腿麻腿沉吗？试过哪些方法管用？评论区聊聊~

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