言语无形，杀人诛心

常言道：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。人正在满怀热忱用心做事、对生活充满希望的时候，如果突然被人泼一盆冷水、被人否定打压，往往会遭受巨大的精神打击，甚至一蹶不振。

一年之计在于春，一日之计在于晨。新春伊始、万象更新，新年代表的是全新的开始、全新的希望。我们民间自古以来都讲究过年说好话、存好心、行好事。尤其是除夕、正月初一、初二这些重要日子，人人都图个吉利、图个顺心、图个好兆头。

如果在新年开头、正月初一这种大喜大吉的日子里，突然被人辱骂、被人嘲讽、被人贬低、被人威胁、被人恐吓，很多人真的会一整年都垂头丧气、提不起精神、浑身无力、事事不顺、心态颓废。

不是迷信，是人心的规律。人在满怀期待、心气最足的时候，也是内心最脆弱的时候。开局受打击，心里的那股精气神瞬间被打散，长期郁郁寡欢、情绪低落、自我封闭，慢慢就废掉了状态。

俗话说：心寒则凉。一个人一旦伤透了心、内心寒凉，这种寒意远比环境寒冷、外感风寒、吃生冷食物带来的体寒要厉害十倍百倍。单纯身体受寒，喝一碗姜汤、稍加调养便能回暖。可发自内心的寒凉，饮食汤药全都无能为力。

心病还需心药医，解铃还须系铃人，想要融化心底的寒冰，唯有依靠真诚的关爱，慢慢疏导，打开心底死死困住的心结。

生活当中，真正能伤人、能毁人的，从来都不是大风大浪的灾难，也不是惊天动地的人生挫折。真正打垮一个人的，往往就是旁人轻飘飘、随口而出的闲话、冷话、轻视的话、无心的话。

很多人不把说话当回事，总觉得只是随口聊聊、随口评价，没什么大不了。殊不知，有形的刀子伤人看得见、愈合快，无形的言语诛心看不见、伤痕扎根一辈子。

越是善良老实、内心单纯、脸皮薄、自尊心强的人，越容易被别人一句无心的话困住、伤到、废掉。很多年轻人的自卑、内耗、抑郁、躺平、心理创伤，追溯源头，几乎都来自生活里一句不起眼的否定、轻视、嘲讽。

我在2025年出版的《精神创伤与康复》一书里，把这个道理讲得非常透彻。

很多普通人、甚至很多心理从业者，一直都有一个误区：总以为人的精神创伤，都是来自战争、地震、洪灾、重大事故、严重校园霸凌、生死离别这种惊天动地、刻骨铭心的重大打击。

大家都觉得：只有遭遇大灾难、大磨难、大不幸，人才会落下心理病根、患上精神疾病。

我们不可否认，人如果遭遇诈骗、被殴打、受人威胁、猥亵、偷窥、恐吓这类恶性事件，确实容易形成精神伤害，诱发创伤后应激障碍。正所谓一朝被蛇咬，十年怕井绳，往后哪怕看见井绳，都会心生恐惧、浑身发抖、惊恐不安。但是在现实里，经历这类恶性事件的人终究还是少数。

通过常年临床研究、无数个案调研、大量心理康复实践证实：真正毁掉一个人心理、造成终身精神创伤的，根本不是这些罕见的重大灾难。

现实中，你去问所有精神疾病患者、抑郁躺平的人：这辈子有没有受过重大打击、重大创伤？答案是：有，但极少。一百个人里面，可能只有几个人是被大事打倒的。

百分之九十以上的心理病根、精神创伤，全部来自生活里微不足道、不起眼、甚至别人根本记不住的小事、碎事、无心之事。
绝大多数躺平颓废的年轻人，创伤根源都来自家庭、学校之中。也许是父母一句斥责，也许是老师一个冷淡的眼神，又或是同学之间一句无心言语，甚至只是一句玩笑话，就能带来长久的心理伤害，慢慢使人消沉颓废、选择躺平。

很多时候，不需要大声责骂、不需要刻意辱骂、不需要严重欺负、孤立。老师一个冷漠轻蔑的眼神、同学一句随口的贬低、旁人一个不屑的表情、家人一句无心的否定，就足够在孩子心底扎根，足以毁掉一个人的一生。

人心最脆弱的地方，最怕的不是狂风暴雨，而是细碎的冷刀子、无声的轻视、无形的打压。一个眼神、一个表情、一句随口闲话、一次不经意的冷淡，就能杀人于无形、诛心于无声。

比如说，日常生活中最常见的，父母教育孩子。很多父亲教育孩子，张口就是：“你这个废物！”“你就是没用的东西！”“一个不争气的东西！”

在家长眼里，这只是随口训斥、只是恨铁不成钢、只是轻飘飘的几句气话，说完就算了，根本不当一回事。

然而在孩子心里，这些话，伤害性不大，侮辱性却很强。

事实上，家长尤其是父亲，每一句话、每一个否定，都是狠狠扎进孩子心里的利刃。这种语言伤害日积月累，会给孩子造成不可磨灭、终身难消的精神创伤。

很多孩子之所以后来颓废躺平、浑身无力、提不起精神、做什么都没劲、彻底自我放弃，根本不是懒，也不是不想努力，而是从小被最亲和最尊敬的人否定、打压、贬低太多。

长期被贴废物、没用、不争气的标签，孩子内心彻底垮掉，慢慢就认定自己天生没用、天生不如人、这辈子没有希望。

这就是为什么很多孩子好好读书、本本分分、乖乖做人，没有遭遇过大灾大难，最后却抑郁、焦虑、自闭、躺平、废掉人生。因为真正的创伤，从来都不是轰轰烈烈的灾难，而是日积月累、无人在意、别人不以为然的细碎伤害。

我接触过很多心理困境的年轻人，其中有一个大学生的经历，让我印象特别深刻，也最能说明“言语无形、杀人诛心” 的可怕。

这个躺平了很多年的大学生，以前做人做事非常认真、非常严谨、一丝不苟。不管是学习还是做事，他都踏踏实实、尽心尽力、追求极致。上大学期间，他和班长关系很好，这个班长不仅是他们班的班长，还是学生会干部，一直是他非常敬重的学长。

可就是在他认认真真做事的时候，这位他最敬重的班长，突然轻飘飘说了一句不经意的话：“你这个人就是太认真、太老实。”

这句话听在旁人耳朵里，好像平平无奇、无关痛痒，就是一句随口评价。但是落到这个单纯、认真、自尊心极强的大学生心里，就像一块巨石，猛然投入平静的湖面，瞬间掀起了滔天巨浪。

他的心彻底寒凉。瞬间产生巨大的落差和委屈：我做人真诚、做事认真、一丝不苟、踏踏实实，我努力做好每一件事，为什么换来的不是认可，反而是嘲讽和看不起？

在当今社会，“老实”早就不是夸奖，而是彻头彻尾的贬义词。现在人嘴里的老实，等同于呆板、笨拙、不会变通、没本事、没出息、是废物。

他突然觉得，自己认认真真做事、本本分分做人，在别人眼里竟然是没用的人、是无能的人。

就因为班长这一句无心之语，这个孩子直接彻底躺平了。
从那以后，他再也不想认真、再也不想努力、再也不想积极向上。理想信念，斗志彻底瓦解，整个人一蹶不振、消极颓废、封闭自我。

言者无心，听者有意。班长说完转头就忘，根本不会放在心上。可这句话，直接扎进了这个孩子的心底，变成了根深蒂固的创伤阴影，困住他很多年。

自从被人贴上“太认真、太老实” 的标签，他长期陷入自我否定、自我怀疑、极度自卑。整个寒假闭门不出、郁郁寡欢、颓废消沉，每天窝在房间打游戏，自我麻痹、自我封闭，不修边幅、消极厌世，整个人完全废掉。父母看在眼里、急在心里，却怎么开导都没用。

那一次的言语伤害，让他消沉了很久很久。这句轻视的话，对他的伤害最深、影响最大。

这就是言语无形，杀人诛心的真实写照。

人生真正的伤害，很多都不是大灾大难，而是细碎的言语打压。一句否定，就能磨灭一个人的自信；一句轻视，就能摧毁一个人的热爱；一句冷言，就能熄灭一个人的希望与梦想。

人活着，最珍贵的是心气、是信念、是希望。身体的伤能治、生活的苦能熬、事业的难能闯，唯独心底的伤，最难愈合、最难放下。

这些年我深耕基层心理帮扶，见过太多被言语毁掉的年轻人。很多孩子本来阳光正常、积极向上，就是被父母打击、被老师否定、被同学嘲讽、被旁人看轻，日积月累，心结越积越重，最后抑郁、焦虑、分裂、躺平摆烂，彻底废掉人生。

今天我深有体会。一直以来，我坚持公益心理帮扶，践行传帮带的思路：将走出心理困境的朋友吸纳进志愿队伍，康复者去帮扶新的困境来访者，一代带动一代，持续帮助更多深陷泥潭的家庭。我全身心投入，满心期盼这套模式能够持续走下去，拯救更多被心理问题困住的人。

希望越大，失望越大。不曾想，一位曾经被我帮扶过的学员突然和我说，没有精力、没有力气，不愿意继续参与志愿者工作。客观来讲，他只是如实诉说自身现状，话语本身谈不上恶意。可在满怀憧憬、一心推进公益事业的我听来，如同迎面挨了一记闷棍，瞬间陷入迟疑。我忍不住反复思索：我坚持多年的公益帮扶道路，还要不要继续走下去？

自交谈之后，我明显感觉到往日满腔的激情消散大半，做事提不起劲头。这件事也再次印证：人心当中满怀期待的时候，最为脆弱。宏大的挫折我们尚能咬牙扛住，不经意的一句消极话语，却能够轻易动摇心中信念。

人和人相处，应当心存体谅。我们永远无法估量自己随口说出的一句话，会在别人心里掀起怎样的风浪。说话之前多一分斟酌，待人之时多一分包容与鼓励。不要轻易做那个向他人泼冷水的人，守护他人心中的热忱，也是守住人与人之间难得的温情。

做人一定要嘴上留德、心存善意。不随意评价他人、不轻易否定他人、不随便泼人冷水、不刻意伤人自尊。

你随口的一句闲话，可能是别人一辈子的伤疤；你无意的一次轻视，可能毁掉别人一生的底气。

众生皆苦，人人都在生活里负重前行。谁都有自尊心、谁都有脸面、谁都有脆弱的时候。锦上添花的话可以少说，但雪中送炭、温暖人心的话一定要多讲。

管住自己的嘴、修好自己的心、善待身边的人。永远记住：言语无形，却能杀人诛心；良言暖心，方能渡人渡己。

袁运录百度百科

作者简介

袁运录，江西余干人，退休公安民警，国家二级心理咨询师，口吃、强迫、抑郁康复者，六本心理学著作者。

1988年到上海接受张景晖疗法，走出口吃和强迫症。

2008年“火车悟道”走出多年的抑郁和精神创伤，并创立中国本土心理学——秋水理论.

2006年起以“恨若秋水”的笔名在《中国心理与健康》杂志、中华网、凤凰新闻、知乎等媒体发表上千篇社会心理研究和实践文章，并接受过上万人次各种心理困扰者的求助和垂询。

2015年开始出版40万字《口吃原理与康复》（江西教育出版社.袁运录.袁媛、2015），破解了口吃这一世界性难题。

《口吃原理与康复》（江西教育出版社.2015）

2016年起，跟随张宏昌老师学习传统中医的智慧。

2019年出版40万字《情绪心理学》（江西教育出版社.袁运录.2019），整体上把人的各种情绪进行了归纳和明晰，为后面的几本专著奠定了基础。

《情绪心理学》（江西教育出版社.2019）

2022年出版37万字《强迫症原理与康复》（河北科学技术出版社）；

2023年出版40万字《抑郁症原理与康复》（河北科学技术出版社）；

2025年12月出版《精神创伤原理与康复》（河北科学技术出版社）。

2026年2月出版《爱自己才能爱世界——青少年心理健康指南》（民主与建设出版社）。

正在撰写《回忆录——往事如秋》