夏季气温攀升，很多人一燥热就大量冷饮、寒凉瓜果降火，也有人觉得体虚就盲目吃滋补食材，两种方式都会加重脾胃负担。顺应时节调养的核心思路是清补生津，温润不燥、补水护脾，温和补足出汗损耗的津液与气血。今天分享三款适配夏季吃的温性鲜果，温和滋养，不易伤身。

一、荔枝：温养肝脾，缓解夏日气血亏虚

从食疗角度来讲，荔枝酸甜温润，养护脾脏与肝脏，能够滋养气血、舒缓心绪，改善夏天出汗过多带来的疲惫乏力、气色暗沉、睡眠浅易心慌等问题。古籍记载它能温润补益脾胃、滋养肝血，适合常年脾胃偏虚、气血偏弱的人群日常少量食用。

荔枝整果各部位都有调养作用：果肉滋养气血、强健脾胃，长期脾虚容易腹泻、精神倦怠的人适量吃很合适；荔枝核温通气血、驱散寒气，针对寒凝引发的小腹不适、经期坠胀有调理作用，如需入药务必遵从专业医师指导；荔枝外壳偏凉，吃完荔枝容易口干燥热，可以煮壳喝水，中和温热之感，一物调和十分巧妙。

食用提醒

不要空腹吃荔枝，容易引发头晕心慌；建议饭后半小时再食用。健康成年人每日控制在 10 至 15 颗以内，小朋友单次不超过 5 颗，生涩未熟透的荔枝不建议食用。果实糖分偏高，血糖偏高人群、减脂人群、中老年朋友都需要严格控制食用量，避免加重身体负担。一次性吃太多容易出现头晕乏力、心慌出汗的不适反应，需把控分量。

二、桃子：补气养阴，老少皆宜的养肺鲜果

桃子性质温和酸甜，自古被称作养护肺部的鲜果，既能补气固本，又能补充体内津液，同时柔和疏通肠道。适合气血不足、身形瘦弱、容易气短心慌、排便不畅的人群夏季调养。

另外桃仁也有食疗用处，对血压调节有辅助作用，坚持合理食用，也有助于改善白发增多的情况。

三、樱桃：补铁养颜，温化寒湿补足元气

樱桃口感酸甜温润，养护脾胃与肝脏，日常食用能够补充元气、驱散体内寒湿，改善手脚冰凉、面色苍白、体虚腹泻、关节酸胀等不适；外敷还可舒缓皮肤冻疮、轻微烫伤、色斑等肌肤问题。

樱桃的营养优势十分突出，果肉汁水充足，富含各类维生素与微量元素，其中铁元素含量在鲜果里名列前茅，每百克最高含铁 11.4 毫克，搭配丰富维 C，促进铁吸收，长期适量食用，能够改善缺铁带来的面色差、体虚乏力。

食用提醒

樱桃适配脾胃弱、容易腹泻、风湿关节不适、贫血气色差的人群。但果肉温热，上火发炎、体内虚热频繁咳嗽、大便干结人群尽量少吃或不吃，避免加重燥热不适。

文末小结

夏季调养讲究顺应天时，不贪寒凉、不厚腻大补。荔枝、桃子、樱桃三款温性鲜果，生津润燥、温和补气血，只要把控好食用量、分清自身体质，就能缓解夏日出汗带来的体虚疲惫，平稳度过盛夏。

欢迎点赞收藏关注分享，把这份温和清补的夏日水果养生指南分享给家人，顺时调养脾胃气血，整个夏天少疲累、气色佳！

来源：黄帝养生