大暑按几穴，安稳过三伏

大暑湿热交蒸，暑热耗心气、湿邪困脾胃，按摩分清心防暑、健脾祛湿、醒脑退热、疏肝降火四大类，每穴 3～5 分钟，酸胀为度，早晚各做一次，操作简单居家可做。

一、清心安神，缓解情绪中暑（心烦、心慌、失眠、闷热恶心）

1. 内关穴

内关穴取穴

位置：腕横纹向上 2 寸（三指宽），手腕两条硬筋中间凹陷

功效：清心火、宽胸止呕，改善大暑胸闷烦躁、晕车中暑恶心、心慌失眠

手法：拇指垂直按压，缓慢揉动，双手交替

2. 劳宫穴

位置：握拳，中指指尖对应的掌心凹陷

功效：快速清泻心火，平复燥热易怒、手心发烫、心神不宁

手法：对搓、点按，每侧 3 分钟

3. 极泉穴（腋下祛湿清心）

位置：腋窝正中动脉搏动处

功效：疏通心经，排出胸腔湿浊，缓解浑身黏腻、胸口憋闷、气短乏力

手法：拇指拨动腋窝筋脉，轻揉，不宜用力掐

4. 神门穴（夏夜助眠）

神门穴取穴

位置：手腕横纹小指侧凹陷

功效：养心安神，改善暑热夜热难眠、多梦易醒

手法：睡前轻柔点按

二、健脾祛湿，解决身体沉重、食欲不振、大便黏腻

1. 阴陵泉（祛湿第一要穴）

阴陵泉取穴

位置：小腿内侧，膝盖内侧骨头下缘凹陷

功效：健脾利水，消除下肢水肿、浑身发沉、湿气重、腹泻溏便

手法：拇指深按揉，酸胀放射至小腿为佳

2. 足三里（三伏天固本）

足三里取穴

位置：膝盖外侧下 3 寸（四指宽），胫骨外侧一横指

功效：补脾胃、益元气，改善苦夏没胃口、体虚乏力，兼顾冬病夏养 。

手法：顺时针揉按，力度适中

3. 丰隆穴（化痰清湿热）

位置：小腿外侧，膝盖与脚踝中点，胫骨外侧两横指

功效：化解全身痰湿，改善暑天痰多、身体困重、头重如裹

手法：大面积打圈揉搓

三、清热醒脑，预防中暑、头痛、发热、痱子

1. 合谷穴（虎口散热）

合谷穴取穴

位置：手背虎口，拇指、食指骨缝凹陷

功效：疏风散热，缓解暑热头晕、头胀痛、口干上火、轻度中暑不适

手法：垂直重按，孕妇轻揉勿重压

2. 曲池穴（全身泻火穴）

曲池穴取穴

位置：屈肘，肘横纹外侧尽头凹陷

功效：清全身暑热，改善面部长痱子、咽喉肿痛、浑身燥热、低热

手法：打圈揉按，出汗后效果更佳

3. 大椎穴（泄热总开关）

位置：低头颈后最高脊椎骨下方凹陷

功效：疏散体表暑邪，中暑头晕、浑身发烫首选，可配合轻刮痧

手法：手掌搓热上下擦摩至发热

4.风池穴（缓解暑热头痛）

位置：后颈两侧发际线凹陷，耳后骨头下方

功效：疏风清头目，改善闷热引发头昏、颈肩发紧、犯困乏力

手法：双手拇指向上顶按

四、疏肝降火，改善大暑易怒、眼干烦躁

太冲穴

位置：足背，第一、二脚趾缝向上推至骨头凹陷

功效：清肝火，缓解高温易怒、眼涩胀痛、胁肋闷胀、熬夜上火

手法：自上而下推按

五、大暑专属腹部按摩（午时 11:00–13:00 最佳）

午时心经当令，顺时摩腹 108 圈：掌心贴腹，顺时针轻柔打圈，力度轻柔，促进脾胃运化，缓解暑湿腹胀、积食、食欲不振，兼顾护阳气，不伤脾胃虚寒。

六、完整简易按摩流程（每日 1 套，15 分钟）

醒脑散热：合谷 + 曲池，各 3 分钟

清心除烦：内关 + 劳宫，各 3 分钟

健脾祛湿：阴陵泉 + 足三里，各 3 分钟

舒缓情绪：太冲 2 分钟

收尾：午时顺时针摩腹 108 圈

按摩注意事项

力度以 酸胀柔和为宜，忌暴力按压；

大汗淋漓、空腹、酒后不做按摩；

空调房按摩后注意保暖，避免寒湿侵入；

高血压、孕妇、皮肤破损部位轻柔操作或避开。

编辑 ：胥岩

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