饿着入睡VS吃点宵夜，哪样更伤身？看完真的恍然大悟...

都知道熬夜伤身，但很多时候熬夜在所难免。当熬夜进入“后半场”，肚子饿得咕咕叫时，一些人陷入“两难”：不吃，嘴馋还饿得睡不好；吃，担心加重肠胃负担，还可能长胖。

怎样才能把熬夜带来的伤害尽可能降低？饿着睡、吃夜宵分别会带来哪些健康隐患？

饿着硬扛

也可能带来健康隐患

长期或反复“强行饿睡”，可能带来以下问题：

减重不能简单理解为“晚上不吃”。体重管理的核心仍是全天总热量控制、饮食结构和规律作息。

重口味加酒精的宵夜

给身体带来更大负担

是否应该补充进食的判断标准

怎样补充能量

把熬夜的伤害尽可能降低

原则很简单：少量、清淡、温热、易消化。

比较推荐：温牛奶或无糖酸奶；水煮蛋；少量燕麦粥、小米粥；一片全麦面包；半根香蕉；少量坚果；黄瓜、小番茄；少量豆腐、鱼肉、鸡胸肉。

夜宵不要吃成“第二顿晚饭”。一般控制在不明显增加胃肠负担、能缓解饥饿即可。

不同人群建议

普通人群：偶尔熬夜可以理解，但不建议经常搭配烧烤、炸鸡、啤酒。真饿时少量加餐即可。

这些网传说法

别再盲目相信

4.熬夜不吃东西就能保护肠胃？

如果本来胃病明显或血糖不稳定，硬扛未必保护肠胃，关键是不要吃错、吃多、吃太晚。

医疗提醒

来源 新华社微信公众号综合新华网微信公众号、新华网甘肃频道

编辑 贾凯 审核 蒋波 谢俊