别等体检单“爆雷”！在家测血糖，这3个动作，90%的人都做错了

“医生，我最近总感觉口干、没劲，还容易饿，是不是糖尿病？”

“您在家测过血糖吗？”

“测过好几次，但每次值都不一样，也不知道以哪个为准……”

这可能是很多中老年朋友的真实写照。高血糖就像一个“沉默的杀手”，早期信号非常隐蔽（比如多饮、多尿、体重下降、困乏无力、手脚轻微发麻，常被误以为是没休息好或最近过于劳累）。学会在家正确、快速地监测血糖，就是为身体安装了“预警雷达”。

⚠️特别提醒： 家用血糖仪测的是“末梢全血”，与医院抽“静脉血”的结果存在一定偏差，居家自测结果仅供健康管理参考，绝不能作为诊断依据。

一、测血糖，认准这2个“黄金时间”

不是想测就测，抓住两个时间点，能帮您看懂身体的不同状态：

1. 空腹血糖（早上起床后） ：反映您在没有进食时，身体的基础血糖水平。空腹血糖参考范围一般为 3.9~6.1 mmol/L（部分新版指南建议上限为5.6，具体请以医院化验单参考值为准）。

2. 餐后2小时血糖（从吃第一口饭算起）：这是判断胰岛功能好不好、饮食合不合理的最直观指标。正常参考值应 < 7.8 mmol/L。

另外，试纸要密封避光保存，注意有效期，取出后需在3~5分钟内完成测试（具体参照说明书），避免受潮影响结果。

二、快速测血糖，牢记“3要3不要”

想要结果准，这几点必须做好：

1. 要温水洗手，酒精务必等干透：用温水洗手并擦干，既能清洁又能促进血液循环。如果使用酒精棉消毒，一定要等酒精完全挥发干燥后再采血，否则残留的酒精会稀释血样，导致结果偏低。

2. 要扎手指侧面，不要扎指尖正中央：指尖正中央神经最密集，扎那里最疼，还容易感染！扎手指的侧面（指腹两侧），神经末梢分布少，出血顺畅，疼痛感最小。

3. 要轻轻挤压，不要用力猛挤：如果出血不够，可以从手腕方向轻轻往指尖推，自然形成一滴血珠。千万别用力猛挤，否则会把组织液挤出来混入血样，导致结果不准。

三、结果怎么看？居家自测请认准这2个“就医信号”

请注意：以下数值为医学通用参考标准，居家自测结果若持续异常，请务必去医院抽静脉血确诊。

· 就医红灯信号一（偏高）：空腹血糖持续 ≥ 7.0 mmol/L，或餐后2小时血糖持续 ≥ 11.1 mmol/L。—— 这是医院静脉血诊断糖尿病的参考切点。若在家多次测出此范围，说明血糖已亮起红灯，请及时就医，进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）进一步确诊。

· 就医红灯信号二（偏低）：对于正在使用降糖药或胰岛素的朋友，血糖 < 3.9 mmol/L 属于低血糖警戒值，需立即进食糖块或含糖饮料并尽快就医。健康人群若出现心慌、手抖、出冷汗等症状，也应及时测血糖并咨询医生。

四、特别提醒：别忘了这项“金标准”检查

数值是参考，每个人情况不同，特别是老年人或有基础病的朋友，血糖控制目标可以适当放宽，一切请以主治医生的医嘱为准。

另外，建议普通人群每年体检时查一次“糖化血红蛋白”（它能反映过去2~3个月的平均血糖水平）；已确诊的糖友则建议遵医嘱，通常每 3~6个月 复查一次，这是评价长期血糖控制效果的金标准。

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（作品声明：科普内容仅供参考，如有不适请及时线下就医）