低估了“苹果水”的威力，睡觉喝一碗，一觉睡到自然醒

秋天这个季节，睡觉这件事真的太磨人了。躺到床上，脑子停不下来，乱七八糟的想法来回串。好不容易迷糊着睡着，过一会又醒过来了。醒了之后嘴里干巴巴的，嗓子紧紧的，怎么翻身都睡不着，只能睁着眼熬到天亮。

这主要还是秋天燥气重，扰得心神稳不住，单纯靠数羊根本不管用，越数越清醒。

后来听朋友说可以煮这个苹果水，我抱着试试看的心态煮了几次，没想到，还真比干数羊舒服很多。

准备一个苹果，洗干净切块，皮别削，五颗桂圆肉，十来颗桑葚，一小把莲子，再加五片百合和少许枸杞。莲子和百合最好提前泡上半小时，莲子芯一定要摘掉，不然煮出来苦苦的，很难下咽。

我头一回做图省事，全部食材一股脑倒进锅里一起煮。结果桑葚直接煮烂化渣，汤水黑糊糊的，莲子咬开里面还是硬芯，口感特别差。

试了好几次才摸出顺序：莲子百合先下锅煮二十分钟，接着放苹果和桂圆再煮十分钟，桑葚要煮五分钟就得关火，煮久了酸味很重，不好喝，最后撒上几粒枸杞，冰糖看自己口味，可放可不放，因为桂圆和桑葚本身就带甜味。

我一般一周喝个三四次，睡前大概一小时喝小小的一碗，温温的慢慢喝下去，嘴里干渴的感觉慢慢消了，整个人紧绷的状态也松下来。对比睡前喝热牛奶，这个不会胀肚子，躺下不会觉得胃沉甸甸的，和酸枣仁水比起来，材料都是家常东西，不用特意去找，长期喝压力也小。

当然啦，这个只是日常饮食调理，不能当药。如果连续好多天都整夜睡不着，白天浑身发软提不起劲，千万别硬撑，该去看看医生还是要去。

秋天容易睡不踏实的朋友，可以试着煮一碗，食材不贵，做法也简单，有空就试试。