夏至过后最耗气血！4道家常养心汤，安神止汗补回元气少生病

夏至一到，气温骤升，很多人身体会悄悄变差。明明没干活，却总觉得疲惫乏力、心慌气短，晚上失眠多梦、白天动不动就出汗。

老话常说“夏养心，耗气血”。夏季阳气外散，内里气血空虚，心脾功能减弱，这也是夏至后浑身不舒服的根本原因。不用吃药调理，分享4道温和家常的养心汤，清暑不寒凉、补气不上火，全家都能喝，轻松养回满满气血元气。

一、莲子百合养心安神汤｜改善烦躁失眠，清心养心神

适合人群：夏至心烦气躁、夜间多梦、入睡困难、心神不宁的人群

食材准备：干莲子40g、干百合20g、红枣5颗、枸杞10g、冰糖少许、清水适量

制作步骤

1. 莲子、百合提前用温水浸泡20分钟，泡软洗净，莲子可去芯减少苦味。

2. 红枣去核洗净，所有食材一同放入砂锅。

3. 加入足量清水，大火煮沸后，转小火慢煮40分钟。

4. 最后放入枸杞和冰糖，焖煮5分钟即可关火饮用。

养生功效：莲子是夏季养心佳品，能清心健脾、安定心神；百合养阴润燥、舒缓燥热。二者搭配，可有效缓解夏至心火旺盛引发的烦躁、失眠、心慌，温和滋养心神，改善夏季睡眠差的问题，清润不伤脾胃。

二、黄芪麦冬敛汗补气汤｜补气固表，告别夏季虚汗

适合人群：夏至后气虚乏力、动辄出汗、头晕疲惫、精神萎靡的人群

食材准备：黄芪15g、麦冬10g、西洋参3g、红枣3颗、清水适量

制作步骤

1. 所有食材用清水冲洗干净，去除杂质。

2. 食材放入养生壶或砂锅，加入800ml清水。

3. 大火煮开后，转小火慢炖30分钟即可，无需加盐。

养生功效：夏季最易耗气伤津，很多人白天稍一动就大汗淋漓，这是典型的气虚表现。黄芪益气固表、补益元气，麦冬养阴生津、缓解口干，西洋参清热补气。三者搭配，补气又养阴，专门改善夏季气虚盗汗、浑身乏力，让人气血充足、精神饱满。

三、山药桂圆健脾养心汤｜健脾养血，补足夏季虚气血

适合人群：脾胃虚弱、气血不足、脸色差、食欲不振、心慌心悸的人群

食材准备：铁棍山药200g、桂圆肉15g、红枣4颗、枸杞10g、清水适量

制作步骤

1. 山药去皮切滚刀块，浸泡清水防止氧化发黑。

2. 桂圆、红枣洗净，和山药一起放入锅中。

3. 加水大火烧开，转小火慢煮35分钟。

4. 出锅前放入枸杞焖泡3分钟即可。

养生功效：心脾同源，夏季脾虚则气血生化不足，心脏得不到滋养。山药健脾养胃、温补平和，不燥不寒；桂圆补益心脾、养血安神。这道汤主打健脾养心、滋养气血，专门调理夏至后脾胃虚弱、气血亏虚，改善面色暗沉、心慌乏力，温和滋补不上火。

四、冬瓜荷叶清心祛湿汤｜清心降火，祛湿护心两不误

适合人群：夏至湿热重、胸闷油腻、口干口苦、身体困重的人群

食材准备：冬瓜300g、干荷叶半张、薏米20g、姜片2片、少许食盐

制作步骤

1. 薏米提前浸泡30分钟，荷叶洗净剪碎，冬瓜带皮切块。

2. 所有食材、姜片一同放入砂锅，加足量清水。

3. 大火煮沸后转小火慢煮40分钟。

4. 最后加少许食盐调味即可。

养生功效：夏至不仅耗气血，还湿气重，湿热堵心会引发胸闷、烦躁、身体沉重。冬瓜清热利水、清心除烦，荷叶清暑祛湿、疏解烦热，薏米健脾祛湿。整道汤清暑祛湿、清心护心，清理体内湿热浊气，清爽度过盛夏，避免湿热伤身。

夏季养生，重在养心补气血。这四道汤做法简单、食材家常，根据自身状态交替饮用，既能清心降火、祛湿排毒，又能补气敛汗、滋养心神。顺应时节调理，不用复杂滋补，就能安稳度夏，养出健康好气色。

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