医生发现：每天早起后先喝水的人，用不了半年，身体或迎来5改变

早晨起床后，很多人习惯先洗漱、做早餐，忙起来甚至到了中午才想起喝水。还有一些人觉得，晚上睡觉时没有出汗，早晨并不口渴，因此没必要特意喝水。其实，这种想法并不完全正确。

经过一夜睡眠，人体仍然会通过呼吸、皮肤等途径散失水分，早晨适当补充一些水，有助于维持正常的生理活动。当然，喝水不是越多越好，也不是喝上几天就能让身体发生明显变化。

真正有意义的是长期保持适合自己的饮水习惯，尤其是平时饮水不足的人，调整之后可能会逐渐感受到一些变化。

首先，合理补水有助于维持正常血液循环，避免脱水状态下血液浓缩。人体血液中含有大量水分，当饮水不足、身体水分丢失较多时，血浆容量可能减少，血液中的部分成分相对浓缩，血液黏稠度也可能受到影响。

夜间虽然没有明显的体力活动，但呼吸和皮肤蒸发仍会带走水分，天气炎热、睡前饮酒或者夜间出汗较多时，水分流失可能更加明显。因此，早晨起床后适量喝水，可以帮助补充夜间丢失的水分，对维持循环状态有一定帮助。

不过，需要特别说明，喝水并不能直接清除血管里的脂肪斑块，也不能治疗高血脂或预防所有血栓。血液黏稠度还受到红细胞数量、血浆蛋白、血脂以及疾病等因素影响，不能单靠喝水判断是否正常。

平时经常口干、尿色偏深、尿量减少的人，可以留意是不是长期饮水不足。适量补水后，如果身体原本存在轻度缺水，循环状态可能有所改善。相反，已经有心衰、严重肾功能不全等问题的人，饮水量必须听从医生安排，不能为了所谓的稀释血液而大量喝水。

其次，早晨喝水有助于让身体的代谢活动保持稳定。人体的营养运输、体温调节、消化吸收以及代谢废物排出，都离不开水分参与。经过一夜睡眠，身体需要重新适应白天的活动节奏，适当喝水能够补充水分，为正常生理活动提供基础条件。

尤其是平时习惯喝水很少的人，早晨补水后，口干、口渴等不适可能减轻，之后也更容易养成规律饮水的习惯。这里所说的代谢稳定，并不是喝一杯水就能提高基础代谢率，更不是能够直接帮助减肥。

体重变化主要与长期能量摄入和消耗有关，饮水只能在一定程度上帮助维持正常代谢。比如，用白水替代含糖饮料，可以减少额外糖分和热量摄入，对体重管理更有帮助。

部分人在饭前适量饮水后，进食量也可能有所减少，但这并不适合所有人，食欲较差、营养不足的人不应刻意用喝水代替进食。在笔者看来，早晨喝水真正值得坚持的地方，是帮助身体建立稳定的生活节奏，而不是追求短时间内出现某种神奇效果。

再者，长期饮水不足的人，适当调整饮水习惯，便秘情况可能得到改善。大便的软硬程度与肠道内水分、膳食纤维摄入、肠道蠕动以及排便习惯都有关系。

如果平时喝水很少，蔬菜水果也吃得不够，大便就可能变得干硬，排出时需要用力，甚至出现排便不尽的感觉。早晨起床后喝些温水，可以补充水分，同时也能配合胃肠道正常活动，部分人会更容易产生便意。

但是，喝水不是解决便秘的唯一办法。膳食纤维摄入不足、长期久坐、经常憋便，以及某些药物和疾病，都可能导致排便困难。成年人每天可以根据身体情况摄入足量蔬菜、水果、全谷物和豆类，逐步增加膳食纤维，同时保持适当活动。

早晨喝水后，可以留出一些时间上厕所，形成相对固定的排便习惯。需要注意的是，膳食纤维增加得太快，反而可能引起腹胀，因此应循序渐进。如果便秘持续存在，伴随便血、明显腹痛或不明原因体重下降，应及时就医，不能一直依靠喝水拖延。

与此同时，合理补水也能帮助肾脏维持正常的过滤和排泄功能。肾脏每天需要处理血液中的代谢废物，并通过尿液排出部分多余物质。

身体水分不足时，尿液可能变得浓缩，尿量也会减少，部分人还会出现尿色加深的情况。对于原本饮水不足、没有特殊限水要求的人，早晨适当补水有助于恢复正常排尿状态，让身体及时排出代谢废物。

不过，把喝水说成能够给肾脏排毒，甚至能够修复受损肾脏，并不科学。肾脏功能正常与否，需要结合尿常规、肾功能等检查判断，不能只看每天排尿多少。

饮水过少可能增加脱水风险，但喝得太多也会带来问题，短时间大量饮水甚至可能造成低钠血症。

尤其是慢性肾病、心力衰竭以及需要限制液体摄入的人，应按照医生给出的饮水计划执行。普通人则可以分多次喝水，不必早晨一次灌下一大杯。

最后，早晨适当喝水可能减轻部分人的晨起疲惫感。睡眠期间没有主动饮水，醒来后出现轻微口干、口渴并不少见。如果夜间水分流失较多，身体还可能伴有轻度脱水，进而出现头痛、乏力或注意力不集中等不适。

此时补充适量水分，部分人会感觉精神状态有所改善。尤其是前一天运动较多、天气炎热或者出汗明显的人，早晨补水更有必要。

但晨起疲惫不能全部归咎于缺水。睡眠时间不足、打鼾伴呼吸暂停、贫血、血糖异常以及甲状腺疾病等，也可能让人醒来后仍然没有精神。如果每天睡够时间还是疲惫，甚至伴随头晕、心慌、胸闷等情况，就需要进一步检查，而不是不断增加饮水量。

总而言之，早晨喝水是一件简单的小事，却能帮助改善饮水不足带来的问题。一般健康成年人起床后可以先喝一小杯温水，大约150至250毫升即可，再根据口渴程度、天气和活动量分次补充。

没有必要强迫自己喝大量的水，也不必迷信淡盐水、蜂蜜水等特殊饮品。真正重要的是全天饮水合理、饮食均衡、睡眠规律。坚持半年或许能感受到一些变化，但具体效果因人而异，健康习惯贵在适合身体，而不是盲目追求某个固定时间内的改变。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

李颖，辨明两条喝水知识，中国质量万里行 2021-10-05