国庆出行安全指南：收好这几点，安心玩一路

湖北日报全媒记者 汪菁华 通讯员 彭锦弦 实习生 冯雅潇

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国庆长假将至，无论奔赴远方还是近郊休闲，健康和安全都是快乐出行的前提。华中科技大学同济医学院附属协和医院急诊内科主治医师谷晓莹将安全要点整理为“出行指南”，让大家把安心带在路上。

一、行前准备：备好“健康行囊”

1. 了解目的地健康风险。提前查询目的地的气候、海拔、传染病流行情况。前往高原地区者，可在医生指导下准备抗高反药物，并预留1-2天适应期；前往热带地区注意防蚊灭蚊，必要时接种疫苗。

2. 常备药品带齐全。建议准备一个小药包：感冒药、退热止痛药（如对乙酰氨基酚或布洛芬）；肠胃药（蒙脱石散、益生菌、口服补液盐）；抗过敏药（氯雷他定）；创可贴、碘伏、纱布等外伤用品；晕车药、防蚊液。有慢性病者，降压药、降糖药等按行程多备3-5天的量，并随身携带处方或病历摘要。

3. 乘坐公共交通或在密闭场所，建议科学佩戴口罩。如出行前出现发热、咳嗽或腹泻等传染病相关症状，建议暂缓出行。

二、途中饮食：把好“入口关”

洗手：饭前便后用肥皂和流动水洗手至少20秒——这点很关键。诺如病毒对酒精不敏感，免洗洗手液效果有限。

饮水：只喝瓶装饮料或开水，若不确定水质是否安全，刷牙、洗果蔬等环节都应使用瓶装水或经过煮沸的安全水源，饮料不加冰块。

进食：食物烧熟煮透，尤其是贝类和海鲜；蔬果洗净，水果尽量削皮食用；谨慎选择路边摊、无证摊点。

一个必须牢记的警告：轻度腹泻及时补充口服补液盐；如果出现发热或血性腹泻，不要自行服用止泻药。这类药物会抑制肠道蠕动，可能让病原体滞留体内，加重病情。此时应立即就医。

三、防蚊防病：别让蚊虫“叮”上你

秋季仍是蚊媒传染病高发期。中国疾控中心9月健康提示明确需关注登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病等蚊媒传染病。

认清"蚊媒病"的真面目：登革热的典型表现是“三痛三红”：头痛、眼眶痛、肌肉关节痛，面部、颈部、胸部潮红。基孔肯雅热以发热、皮疹和关节疼痛（多累及手足小关节），部分患者疼痛持续数周。成人感染寨卡病毒后，约80%无症状，少数人会出现低热、皮疹、结膜炎等轻微症状，通常1周内会自愈；孕妇感染风险较大，病毒可通过胎盘感染胎儿，导致“小头畸形”（头部和脑部发育异常）及其他严重出生缺陷。

出行备好含避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁或驱蚊酯成分的驱蚊液，户外活动穿长衣长裤，前往流行地区更要当心。旅途中若出现发热、畏寒，及时就医并告知旅居史。返回后做好健康监测，发病前14天曾前往流行地区的人员出现症状应主动告知医生。

四、千万别憋尿：旅途中最易忽视的隐患

高速找不到服务区、景区厕所排长队……憋尿成了旅途“常态”，但这真的不是小事。

膀胱会“累坏”：当尿量达到500~600毫升时，膀胱过度膨胀，控制排尿的肌肉被拉伸松弛。偶尔一次尚可恢复，长期如此则收缩力下降，导致排尿无力甚至尿潴留——想尿却尿不出来。

感染风险飙升：憋尿时膀胱黏膜缺血，抵抗力下降，细菌乘虚而入，引发尿路感染和膀胱炎，出现尿频、尿急、排尿刺痛。女性尿道短且直，憋尿后尿路感染的概率比男性高数倍。

更危险的“返流”：憋尿使膀胱内压力持续增大，尿液可能沿输尿管反流至肾脏，造成肾盂积液，长期反复可致肾实质损伤。这种损害“不疼不痒”，等发现时往往已经存在。

心脑血管的“引爆点”：有高血压、冠心病的人，憋尿引起的生理和心理紧张可使血压升高、心率加快，严重时诱发心绞痛、心律失常甚至心脑血管意外。

旅途“尿急攻略”：提前了解沿途服务区和厕所分布；有尿意别硬扛；适量饮水每小时100—150毫升，别因怕上厕所而刻意少喝；少喝咖啡、浓茶等利尿饮料。

五、长途出行：别让腿“坐”出问题

飞机、火车、汽车一坐就是几小时，腿脚长时间蜷着不动，下肢血液回流变慢，轻则酸胀发麻，重则可能诱发深静脉血栓——这真不是危言耸听。

血液会“堵车”：久坐时下肢肌肉几乎不收缩，血液回流失去动力，容易在静脉里淤积。尤其是膝盖弯曲、座椅压迫大腿后侧时，血流速度可能下降一半以上，血栓风险随之升高。

肿痛是“警报”：如果长途飞行后出现单侧腿部肿胀、疼痛、发热或发红，且持续不消退，别以为只是坐累了——这可能是深静脉血栓的信号，应及时就医检查。更危险的是，血栓一旦脱落随血流进入肺部，可能引发肺栓塞，危及生命。

高危人群要当心：肥胖、孕妇、术后恢复期、有静脉曲张或血栓病史、长期口服避孕药的人，风险比普通人更高，出行前最好咨询医生，必要时穿医用弹力袜或预防性用药。

旅途“护腿攻略”：乘飞机隔段时间起身走动，自驾经常停车活动；每小时喝200毫升左右温水，脱水会增加血栓风险；座位上可做踝泵运动——脚尖上下活动、转动脚踝，每小时做几组，帮助血液回流；别跷二郎腿，别让包压在大腿上，穿宽松裤装。如果腿已经肿了，别急着泡脚按摩，先抬高休息，必要时就医。

六、意外处理：记住几个关键动作

烧烫伤：立即用流动冷水冲洗伤处15—30分钟，小心去除首饰和紧身衣物。不要涂抹牙膏、酱油等偏方，用无菌纱布覆盖后就医。面积较大或伤及五官、关节时立即送医。

外伤出血：用干净纱布或衣物直接覆盖伤口，持续按压10—15分钟，期间不要频繁松开查看，以免破坏血块。若伤口大、出血呈喷射状，可能有大动脉出血，必须立即止血并就医。注意：伤口有异物嵌入时，不要拔出，可在异物周围加压包扎后送医。

关节扭伤：立即停止活动，冷敷减轻肿胀，切忌热敷和强行活动。

最后提醒：健康是旅程最好的行李。出行期间保持充足睡眠、适量饮水、注意保暖，身体状态好，免疫力才在线。返程后如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，及时就医并主动告知医生旅行地点与饮食情况。祝大家度过一个平安、健康的国庆假期！