前几天，小区里的李叔总坐在树荫下揉自己的膝盖。

他今年67岁，年轻时干过重活，到了夏天就容易腿沉、腰酸。以前一到冬天，膝盖就像提前知道天气变化一样，冷风一来，酸胀感就明显。

邻居问他：“你不是最怕夏天热吗？怎么最近天天晒太阳？”

李叔笑着说：“老人养身体，不能只想着凉快，三伏天这个时候，把身体照顾好了，到了冬天腿脚也能舒服些。”

很多中老年朋友：夏天怕热，整天吹冷风；夏天爱喝冰饮，吃生冷食物；出了汗马上冲凉水澡。

当时觉得舒服，可到了天气转凉时，腿脚容易发沉，身体也容易觉得没精神。

那么，入伏后的这段时间，真的适合调养身体吗？为什么很多老人说“夏天养好了，冬天少受罪”？

入伏之后，为什么很多老人重视这段时间？

三伏天是一年里气温较高、阳气较盛的阶段。中医认为，人体阳气在夏季相对活跃，身体外在循环也更加旺盛。

夏天人体新陈代谢速度加快，毛孔张开，出汗增多，身体对外界温度变化更加敏感。

对于中老年人来说，这个阶段更需要关注生活习惯。并不是只需要降温，也需要学会顺应季节，让身体保持舒适状态。

做好三件事，让身体少积湿，冬天腿脚更轻松

第一件事：别总待在潮湿闷热的环境里

汗液排出后，如果衣服长期湿着，或者房间空气闷热，身体容易感觉沉重。

夏季雨水多，空气湿度高。老人活动量减少后，身体调节能力下降，容易出现：早晨起床感觉身体发沉；双腿像绑了东西一样；饭后容易犯困。

日常生活中，可以保持房间干爽。

天气晴朗时开窗换气，被褥定期晾晒。晚上睡觉时，空调温度不要调得太低，盖一层薄毯，让身体处于舒服状态。

第二件事：适当活动，让身体保持活力

很多老人夏天怕热，一坐就是一天。时间长了，腿部活动减少，血液循环速度下降，腿脚容易发沉。

三伏天运动不用追求强度。清晨或者傍晚天气凉爽时，可以散步，每天走二三十分钟，根据自己的身体情况调整。

第三件事：不要贪凉，给身体留一点适应空间

夏天最舒服的事情，莫过于一杯冰饮、一阵冷风。

但很多老人脾胃功能不像年轻时那么强。长期大量吃冰冷食物，部分人会感觉胃口下降、腹部不舒服。

夏季饮食可以偏温和一些。比如喝温水，吃常温水果，少让身体一下子受到冷热变化。养身体不是拒绝凉快，而是找到适合自己的方式。

吃好3样，把身体里的温暖养起来

第一样：鸡蛋

鸡蛋里面含有优质蛋白质，还有多种营养成分。老人随着年龄增长，肌肉量会慢慢变化，日常饮食里保持适量蛋白质来源很重要。

每天根据自身情况吃一个鸡蛋，是很多家庭简单实用的选择。

如果血脂异常，需要结合医生建议调整饮食。

第二样：生姜

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，生姜味辛，很多家庭喜欢用它炒菜、煮汤。夏天适量吃一些姜，可以让饭菜更加开胃。

不过姜并不是人人都适合大量食用。身体容易上火、口干明显的人，需要根据自身情况调整。

第三样：羊肉或温热性食物

饮食没有绝对禁忌，要看个人情况和食用方式。一些地方有伏天吃羊肉的习惯，讲究通过饮食调养身体。

老人吃羊肉时，可以选择清淡做法，不要加入太多油脂和辛辣调料。如果本身血脂较高，也要控制量。

手脚总出虚汗，别只想着补，先看看生活习惯

不少老人到了夏天容易出汗。稍微活动一下，额头冒汗；睡觉时，手脚感觉潮湿。

很多人第一反应就是身体虚，急着买补品。

可出汗情况和很多因素有关：天气温度；运动量；睡眠情况；饮食习惯。

如果只是夏天高温环境下出汗，通常属于身体正常调节。但长期大量出汗，伴随心慌、乏力等情况，需要及时检查。养身体不能只看一个表现，要结合整体状态。

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本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。