今年三伏天又是40天“加长版”，高温高湿的“桑拿天”不仅让人烦闷，更是心脑血管和脾胃疾病的“高发期”。

想要舒坦度夏，牢记这套实用的“三防三多”养生法则，尤其家中有老人孩子的，更要留心。

守好“三防”，躲开健康雷区

1、防暑湿：上午10点至下午4点尽量避免户外活动。外出归来，切忌立刻冲冷水澡或猛灌冰水，防止寒湿闭阻毛孔，引发高热头痛或胃肠痉挛。

2、防空调病：空调温度设定在26℃以上，避免冷风直吹颈背和膝盖。夜间睡眠时护好腹部，防止受凉导致腹泻。每隔2-3小时开窗通风，减少呼吸道不适。

3、防伤阳（脾胃）：伏天人体阳气外浮，内里虚寒。过度贪食冷饮、生腌会损伤脾阳，导致食欲不振、大便黏腻。饮食宜温不宜冰。

做好“三多”，补足一身元气

1、多补水：每天饮水1500~2000毫升，以温开水、淡茶水为佳。采取“少量多次”原则，避免一次性大量饮水加重心脏负担。出汗过多时，可适量饮用淡盐水。

2、多清淡祛湿食：多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、薏米、山药等健脾利湿食材。烹饪方式以蒸煮为主，减少油腻。适当摄入鱼类、豆制品补充蛋白质，减轻肠胃负担。

3、多静养午憩：夏主养心，中午11点~13点间小憩20~30分钟，能有效缓解疲劳、保护心脏。保持心态平和，避免情绪剧烈波动，所谓“心静自然凉”。

重点人群“加餐”提醒

●老年人：感知体温能力下降，即便不觉得热也要定时补水。晨练要赶早，避开日出后高温时段。家中常备藿香正气水（液），但注意不含酒精的剂型更适合有基础病者。

●慢性病患者：高血压、糖尿病患者务必坚持服药，不可随意停药。每日监测血压血糖，高温易导致指标波动。若出现明显胸闷、头晕、心慌，应立即停止活动，必要时就医。

●儿童：穿衣宜宽松透气，勤换汗湿衣物。空调房与室外温差大，进出时及时增减衣服。饮食卫生尤为重要，慎食生冷，预防手足口病和肠道传染病。