#长沙头条##宁乡市中医医院#

告别悠闲的假期，向着崭新学期冲鸭！校园可不只是学知识的地方，更是咱们身心健康的快乐大本营。

新学期、新开始！为了精准守护孩子们的健康，国家卫生健康委等13个部门联手放大招，推出了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》——聚焦视力、体重、口腔、骨骼、心理五大核心健康维度，直接给孩子们搭起全方位健康防护网！

护眼健视｜中医润目，擦亮心灵窗户

中医认为“久视伤血、久劳伤肝”，长期过度用眼易导致肝血不足、目失所养，出现眼干、眼涩、视力下降等问题，结合科学护眼+中医调理，守护孩子清晰视界。

1.科学用眼：遵循“4010”护眼法则，连续读写40分钟，休息远眺10分钟；保持一拳、一尺、一寸标准读写姿势，杜绝歪头、趴卧看书写字。

2.坚持养护：每日累计不少于2小时户外活动，顺应自然光照，滋养眼部机能，缓解视疲劳。

3.润目调理：每日坚持做眼保健操，按摩睛明、攒竹、太阳穴，疏通眼部经络；课余闭眼静坐养肝血，少熬夜、不耗精，避免肝火旺盛加重眼干视物模糊；日常可适量食用枸杞、胡萝卜、蓝莓等养肝明目食材。

4.规范用眼：学习时同时开启台灯与房间顶灯，避免强光、暗光用眼，严控非学习类电子产品使用时长。

健体控重｜中医调脾胃，养出强健体魄

假期作息紊乱、零食过量、运动不足，容易导致孩子脾胃积食、痰湿堆积，中医认为“脾主运化”，青少年体重失衡、体质偏弱，多与脾胃失调、运化失司相关。

1.食疗健脾：三餐定时定量，清淡饮食、荤素搭配，杜绝暴饮暴食。

2.规律运动：每日保证1小时中等强度运动，每周开展3次以上高强度运动，快走、跳绳、打球、慢跑均可。

3.定期监测：定期监测身高体重、评估BMI指数，根据体质微调饮食与运动方案，实现科学控重、强身健体。

洁齿护龈｜中医清胃火，守护明媚笑容

中医认为“齿为骨之余，龈属胃”，孩子口腔上火、蛀牙、牙龈肿痛多由胃火旺盛、口腔不洁、甜食积滞所致，开学季做好口腔养护，清热降火、清洁护齿。

1.规范习惯：早晚用含氟牙膏巴氏刷牙，每次2-3分钟，饭后温水漱口，及时清除食物残渣，杜绝细菌滋生。

2.调理胃火：减少糖果、糕点、辛辣燥热食物摄入，避免胃火上炎引发口腔溃疡、牙龈肿痛；日常多喝温水，适量食用冬瓜、绿豆等清热润燥食材。

3.定期筛查：每半年进行一次口腔检查，及时完成窝沟封闭、牙齿涂氟，早发现、早治疗口腔问题，守护牙齿健康。

正脊塑形｜中医通经络，养挺拔身姿

中医认为“骨正筋柔，气血自流”，筋骨失衡、经络淤堵不仅影响体态，还会阻碍气血循环，影响生长发育。

1.端正体态：杜绝歪坐、翘腿、趴桌写字，日常挺胸抬头、腰背挺直，维持骨骼中正姿态。

2.科学护脊：优先选择双肩书包，均匀调节肩带，书包重量不超过孩子体重10%，避免单侧负重、压迫脊柱。

3.经络拉伸：日常多做靠墙站立、扩胸拉伸、游泳等运动。

4.定期筛查：家长定期观察孩子双肩、腰背是否对称，发现体态异常及时干预矫正。

舒心养心｜中医调情志，向阳迎新学

不少孩子会出现开学焦虑、厌学低落等“开学综合征”。中医讲究“情志养生”，忧思伤脾、急躁伤肝，情志不畅会直接影响睡眠、饮食与学习状态。

1.规律作息：早睡早起、杜绝熬夜，保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠，睡眠充足则心神安定、精力充沛。

2.疏肝解郁：日常多参与户外散步、轻柔运动，舒展肝气、排解负面情绪；家长多耐心倾听、正向陪伴，每日15分钟亲子沟通，疏导孩子开学压力。

3.平和情志：引导孩子坦然接纳新学期节奏，学会倾诉烦恼、调节心态，摒弃急躁、焦虑情绪，以平和阳光的状态迎接学习生活。

少年强则国强，健康成长是一切美好的开端！新学期，让我们以国家“五健”行动为准则，融合传统中医养生智慧，家校同心、科学养护，强健体魄、向阳生长。以元气满满的姿态奔赴新学期、新征程！

来源：宁乡市中医医院 党群部（整理）

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