【盐都医说】开学收心不焦虑！超有趣的亲子调适指南，帮孩子快乐迎开学

【来源：健康自贡】

4个小方法，缓解开学小焦虑

不用强硬说教、不用严厉催促！温柔又有效的收心小技巧，循序渐进帮助孩子缓解焦虑～

1

身心放松大法：给情绪“减减负”

熬夜自由、赖床自由！混乱的作息，是开学焦虑的头号元凶。开学前几天慢慢调整生物钟，一点点贴合学校作息，让身体先适应节奏。建议每天花10-15分钟，放下手机和杂念，陪孩子做个简单的深呼吸、轻冥想，一起想象微风、大海、暖阳的舒服场景。

2

五感治愈法：转移坏心情超管用

多看窗外的风景、好看的绘本、治愈的图片；多闻花草清香、干净的衣物香气；多听舒缓的轻音乐、清脆鸟鸣；多摸柔软的玩偶、舒服的小物件；多尝健康又爱吃的小零食，用细碎的小美好治愈情绪，悄悄冲淡孩子对开学的抵触和恐惧。

3

正向心理暗示：帮孩子重拾底气

部分孩子的焦虑，大多来自胡思乱想，例如怕学不好、怕不合群、怕不被认可。建议每天抽时间陪孩子默念正能量短句，例如“新学期会学到新知识、收获新成长”，一次次温柔的正向暗示，慢慢帮孩子找回自信，让孩子对新学期充满期待。

4

轻松作息规划：告别拖延内耗

建议家长和孩子一起规划新学期日常安排，划分好学习、玩耍、休息的时间，做到劳逸结合。慢慢改掉假期拖延、懒散、沉迷电子产品的坏习惯，一点点找回自律状态，平稳完成从“假期模式”到“上学模式”的切换。

暖心小提醒家长必看

开学综合征可能每个孩子都会经历，只是轻重程度不一样。大部分孩子经过家长引导和自我调整，可能开学一周左右就能完全适应、回归状态。

但如果孩子的负面情绪、身体不适持续两周以上，没有任何好转，甚至愈发严重，家长一定要重视起来，必要时及时寻求专业心理帮助，好好守护孩子的身心健康～

专家介绍

向清清，西南医科大学附属自贡医院·自贡市精神卫生中心儿童青少年医学中心主任，主治医师，中级心理治疗师。

来源： 市精神卫生中心

一审一校：刘洁

二审二校：市疾控中心健教所

三审三校：何红

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