【健康】千万不要侧躺玩手机！长期这样，眼睛和颈椎都在“默默受伤”

【来源：广东卫生信息】

夜深人静，不少人习惯侧躺在床上，单手举着手机刷视频、看资讯，不知不觉就熬到深夜。

很多人觉得，侧躺玩手机只是“费点时间”，对身体没什么大影响。事实上，这个看似舒服的姿势，正在悄悄伤害你的双眼、颈椎与脊柱。

侧躺玩手机是典型不良用眼、不良体态习惯，长期保持极易诱发多种健康问题。

侧躺玩手机，双眼承受“不对等伤害”

我们双眼的视力存在天然微小差异，而侧躺姿势会放大这种不平衡。

侧躺时，一只眼睛紧贴枕头，被枕头遮挡或被迫贴近手机屏幕，另一只眼睛远距离注视屏幕。两只眼睛和手机屏幕距离一远一近、视角高低不同，眼部睫状肌会持续处于紧张调节状态。

短期容易出现单眼短暂性视物模糊、眼睛酸胀干涩、重影、流泪；长期持续如此，双眼屈光参差会持续加重，近视度数差距不断拉大。不少年轻人出现一只眼睛近视快速加深，根源就是长期侧躺刷手机。

同时，近距离紧盯屏幕，眨眼频次会不自觉下降，泪液蒸发加快，还会诱发干眼症。本身患有青光眼高危因素人群，侧躺压迫眼球还会影响房水循环，存在升高眼压的风险。

颈椎、腰椎承受超负荷压力

很多人以为只有低头玩手机才伤颈椎，侧躺同样暗藏隐患。

侧躺时颈部处于扭转、歪斜状态，颈椎生理曲度被迫改变，一侧颈肩肌肉持续紧绷牵拉，另一侧肌肉长时间拉伸。短时间会感觉脖子僵硬、肩膀酸痛；日积月累，容易诱发颈椎劳损、颈肩肌筋膜炎，出现反复落枕、肩颈麻木。

不少人侧躺时还会不自觉弯腰弓背，腰椎受力失衡，连带诱发腰背酸痛。青少年骨骼尚未发育完全，长期侧躺玩手机，还可能影响脊柱正常发育，增加脊柱侧弯风险。

其他容易被忽略的健康隐患

• 压迫血管，影响血液循环

侧躺时身体重量压迫单侧手臂、腿部，容易压迫局部血管与神经，手臂发麻、腿部酸胀是常见表现。长时间压迫，会影响肢体血液回流，醒来后肢体麻木、无力感会持续很久。

• 干扰睡眠节律

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，推迟入睡时间。侧躺状态下人更容易沉浸式刷手机，不知不觉熬夜，造成睡眠不足、睡眠质量下降，第二天头晕乏力、注意力难以集中。

科学玩手机，记住这几点

优先端正坐姿

尽量坐直，手机屏幕与视线保持平齐或略低，屏幕距离眼睛40厘米以上，不要近距离紧盯屏幕。

控制使用时长

遵循“20—20—20”护眼法则：近距离看电子屏幕20分钟，抬头眺望6米外远处物体，持续20秒，放松眼部肌肉。

不要关灯玩手机

黑暗环境下屏幕强光与周围明暗反差极大，瞳孔频繁收缩放大，更容易造成眼疲劳。夜间使用手机，务必开启房间背景灯。

睡前减少手机使用

建议睡前半小时放下手机，培养固定作息。如果一定要使用，设置闹钟提醒，避免无意识长时间刷屏。

舒服的姿势不一定健康。侧躺玩手机带来的损伤大多缓慢发生，初期症状轻微容易被忽视，等到视力明显下降、颈肩持续疼痛时，调理改善难度大大增加。

放下手机，好好休息，保护双眼与脊柱，从改掉不良习惯开始。

编辑：程焕映 温嘉林

责编：陈广泰

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