入秋后昼夜温差骤增、空气干燥，换季冷暖交替让人体免疫力短暂波动，感冒、咳嗽、肠胃不适、过敏等问题频频找上门。秋季虽气候舒适，却是疾病高发的换季脆弱期。

秋季易生病？核心原因就4点

1. 温差过大，寒气易侵：秋日昼夜温差可达10℃以上，早晚受凉、穿衣单薄，冷热交替刺激身体，极易引发感冒、浑身酸痛。

2. 空气干燥，防线薄弱：干燥气候会导致呼吸道黏膜缺水、防御能力下降，细菌、病毒更容易入侵，诱发各类呼吸道问题。

3. 作息失衡，免疫力下降：秋季昼短夜长，秋乏明显，熬夜、作息紊乱会直接降低身体抵抗力，增加生病概率。

4. 饮食不调，损伤脾胃：贪食生冷瓜果、油腻进补食物，加上夏季脾胃积弱，秋季易出现腹痛、腹泻等肠胃不适。

秋季4类高发病，重点防范

1. 感冒、流感：凉爽干燥的环境利于病毒传播，换季受凉后易出现鼻塞、发烧、浑身酸痛，病情易反复、病程更长。

2. 呼吸道疾病：干燥空气持续刺激咽喉、气管，容易引发干咳、咽痛、支气管炎，哮喘、慢性咽炎患者易旧病复发。

3. 肠胃疾病：秋季脾胃功能减弱，生冷、重油饮食或腹部受凉，易诱发肠胃炎、腹痛腹泻，诺如、轮状病毒也进入活跃期。

4. 秋季过敏：花粉、粉尘、霉菌增多，空气干燥导致皮肤、鼻腔敏感，易出现皮肤瘙痒、过敏性鼻炎、眼痒等症状。

6个日常习惯，筑牢身体防护墙

1. 科学添衣，不盲目秋冻：早晚及时加外套，护住脖颈、腹部、脚踝等关键部位，避免受凉，体质弱者拒绝单薄穿搭。

2. 补水润燥，守护呼吸道：少量多次饮用温水，搭配梨、银耳、百合等润燥食材，室内干燥可使用加湿器，缓解口鼻干燥。

3. 清淡饮食，温补养脾胃：戒掉生冷、辛辣、重油饮食，多吃山药、南瓜、小米等养胃食材，温和进补，不加重身体负担。

4. 规律作息，稳住免疫力：尽量23点前入睡，早睡缓解秋乏，白天可短时午休，通过规律作息修复身体机能。

5. 勤通风，做好个人防护：每日开窗通风2-3次，每次半小时，人员密集场所佩戴口罩、勤洗手，减少病菌接触感染。

6. 适度运动，增强体质：选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，提升体质与免疫力，运动后及时换衣，避免吹风着凉。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心