养脾胃早入睡 元气满满迎开学

【来源：太原晚报】

暑假期间，不少孩子养成了晚睡晚起、零食不断、贪凉嗜冷的习惯。假期看似轻松自在，却让不少孩子的身体悄悄“亮红灯”：腹胀积食、食欲下降、睡眠不踏实、大便紊乱、精神倦怠……随着开学临近，如何科学调理孩子脾胃、高效改善暑期积累的身体小问题，成为许多家长关心的重点。

8月17日，记者走进山西中医药大学附属医院，邀请脾胃病科雷曙强主治医师，为家长带来一套温和易行、科学适配儿童体质的居家脾胃养护方案。

“小儿脾常不足。”雷曙强介绍，儿童脾胃本就娇嫩稚嫩，最忌作息乱、入睡晚、饮食凉、吃得撑，最终诱发典型“暑假病”。针对家长普遍困惑的夜宵、零食、晚睡问题，雷曙强给出人性化、科学化解答，倡导温和调理、有度约束，避免极端管控带来的逆反与失衡。

关于夜宵，无需完全禁止。孩子假期身心放松、活动自由，夜间偶尔饥饿属于正常生理状态。真正损伤脾胃的，并不是加餐本身，而是深夜重油重辣、吃完即刻入睡的不良习惯。家长可适度允许孩子吃夜宵，但需把握原则：睡前一小时完成进食，拒绝油炸、烧烤、奶茶、重口味食物，优先选择温粥、蒸山药、温牛奶、清淡面食等易消化食材；关于零食，可以分时适量食用。白天少量零食对脾胃影响较小，无需全盘禁止。但每日下午5时以后，不再进食甜腻、寒凉、油炸零食。夜间脾胃运化偏弱，甜食、寒凉食物极易生湿生痰、积滞化热，诱发口臭、积食、上火等问题；关于作息，不必机械照搬上学日作息，但必须守住23时前入睡的底线。长期熬夜入睡过晚，易造成脾虚气虚、免疫力下降，出现虚胖或消瘦、反复便秘、体弱乏力等情况，影响孩子体能与生长状态。

结合儿童体质特点，雷曙强推荐了一套可长期坚持的居家调理方法。睡前顺时针摩腹是安全有效的“万能消胀通便法”。每晚睡前以肚脐为中心，顺时针轻柔揉腹5分钟，能够消食导滞、促进胃肠蠕动、疏通气机，对孩子腹胀、积食、排便不畅改善明显，多数孩子坚持3天即可看到状态变化；日常养护遵循三减三加原则：减寒凉冰饮、减甜腻零食、减重油夜宵；增温水摄入、增新鲜果蔬、增日间户外运动。

同时，三款温和健脾食疗方，好喝易做、适合长期食补调理。山楂麦芽消积水，由焦山楂、炒麦芽配伍煮水，专攻假期肉食、零食、夜宵积滞，消食和胃、温和不伤正气；陈皮生姜水，健脾化湿、温中和胃，有效改善夏季湿气偏重、脾胃困乏、身体沉重的状态；山药小米粥温润补益、健脾养胃，适合日常长期食用，改善孩子脾虚乏力、食欲差、大便不调等问题，助孩子以清爽脾胃、饱满状态、昂扬精神，平稳、健康、元气满满迎接新学期到来。

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