太极尾闾中正练了八年没找着，师父往我裤腰塞了根棍子就懂了

尾闾中正这四个字，老张听了八年，没听懂。

不是他不努力，是这东西太抽象。早年学拳的时候，师父跟他说尾闾收一收，他收了——使劲撅屁股，把腰往前顶。师父说不对，他又换了个方向——使劲夹屁股，把腰往后弓。还是不对。来来回回试了八年，腰越练越僵，尾闾还是没收对。老张跟我抱怨：尾闾到底在哪？你让我收我就收，可我连收的是什么都不知道。

我说你别急，我给你看个东西。我从旁边捡了根树枝，让老张站好，把树枝水平塞进他裤腰后腰的位置，树枝正好搁在腰和尾骨的交界处。我说你现在别管尾闾，你就感觉这根棍子。棍子是水平的对吧？你试着让棍子微微往下、往前转一个小角度——不是撅屁股，不是夹屁股，是让棍子的尾端往下走一点点。

太极尾闾中正练了八年没找着，师父往我裤腰塞了根棍子就懂了

老张试了一下，棍子微微转了一点。就那么一点，他突然哎了一声——腰松了。

就这一下，八年没找到的感觉找到了。

我为什么往他裤腰塞根棍子？因为尾闾这东西你看不见摸不着，光说收尾闾，谁也听不懂。但棍子你看得见。棍子的角度就是尾骨的角度——棍子往上翘，说明尾骨往上翘，腰就塌了；棍子往下走，说明尾骨往下收了，腰就松了。一根棍子把抽象的尾闾中正变成了看得见、摸得着的东西。

小方在旁边看着也来了兴趣。他是IT工程师，久坐十年，骨盆前倾严重——站着的时候屁股天然往后翘，腰天然往前塌。他问：我这个是不是尾闾没收对？

不全是。小方的问题是长期久坐把腰前面的筋给坐短了，骨盆被拉着前倾，尾骨跟着往上翘。他要做的不是简单收尾闾，是先把腰前面的筋拉开，骨盆回来了，尾闾自然就正了。但这个收的感觉，对所有人都一样。我让小方也试了棍子。他一开始使劲收，棍子猛地一转，腰反而更紧了。我说你轻一点，不是你去转棍子，是棍子自己往下走。你想着尾巴长了一条，自然往下垂着——不是你把它按下去，是它自己垂下去的。小方试了几次，找到感觉了。他说像钟摆归位——你把钟摆拨到一边松手，它会自己回到正下方。尾闾也是，你不用使劲，把多余的力松掉，它自己就归位了。

太极尾闾中正练了八年没找着，师父往我裤腰塞了根棍子就懂了

这个比喻好。尾闾就是身体的钟摆。你站着的时候，骨盆是中正的，尾骨自然下垂，腰自然有弧度但不塌不弓。这是出厂设置。但你长期坐、长期歪、长期使劲，骨盆歪了，尾骨跟着歪了，钟摆被拨到了一边。你练尾闾中正，不是把钟摆按到正下方——按着松手它又弹回去了——是把卡住钟摆的那个劲儿松掉，让它自己归位。

老张后来跟我说，他盯着棍子练了一个月，每天站桩的时候塞根棍子在裤腰，感觉棍子的角度。一个月以后不用棍子了，他一站就能感觉到尾骨的位置对不对。他说以前听人说尾闾中正，他觉得是玄学；现在他明白了，就是腰底下那块骨头的角度对了，腰就松了，劲就通了。

我问他通了什么感觉。他说以前打拳，劲从脚底上来到腰就断了，腰以下是腰以下的，腰以上是腰以上的，各管各的。尾闾收对了以后，腰这个断点接上了，劲从脚底一直到头顶，一条线贯下来。他打了个搂膝拗步，说感觉整个人像一根被拉直的弹簧，上面下面一起绷着，但又不是使劲绷，是松着绷。

这就对了。尾闾中正的意义就在这儿——它是脊柱的底座。尾骨正了，脊柱自然直；尾骨歪了，脊柱就歪，歪了劲就断。就像盖楼，地基正了楼才能往上盖，地基歪了你盖再高也是歪的。尾闾就是你身体的地基。

利他地说一句。尾闾中正对久坐的人太重要了。你坐着的时候留意一下自己的侧面——是不是腰往前塌、屁股往后翘？那就是尾骨上翘、骨盆前倾。长期这么坐，腰后面那一段永远受压，腰肌劳损、腰椎间盘突出问题都是这么日积月累来的。你不用练太极拳，就坐着的时候想着把尾巴往下垂一垂——不是使劲，是松着往下。你会发现腰立刻就不那么塌了，腰后面的压力马上减轻。坐一个小时调一次，比你买多贵的腰托都管用。小方说他现在上班坐电脑前，每隔一小时就想着尾巴垂一下，三个月以后腰痛减轻了一大半，站着的时候同事都说他背直了。

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老张现在教新人的时候不用棍子了，他用自己的法子——让新人靠墙站，后脑勺、后背、屁股、脚跟四点贴墙。贴好了，微微收下巴，然后让屁股离开墙但后背不离开。这个位置，尾闾就正了。他说比棍子还好使，因为新人自己能感觉到对不对。

大家靠墙站一下试试——后脑勺、后背、屁股、脚跟贴墙，然后把屁股离开墙。感觉腰底下那个位置，那就是尾闾中正。评论区告诉我，你的腰松了没有。

下一篇换个口味的——太极拳的舍，练拳最大的收获不是得到了什么，是放下了什么。

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