处暑辞夏，本草润秋｜夏秋交替顺时养生指南

一、何为处暑？暑气退场，秋燥登场

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“处”有终止、躲藏之意，处暑即“出暑”，是夏秋交界的分水岭。

熬过漫长盛夏，蒸腾暑热慢慢消退，但天气不会立刻转凉。民间常说的“秋老虎”便盘踞在此段时日，白天燥热、早晚微凉，昼夜温差骤然拉大。

从天地气机来看，夏季阳气升腾发散，到处暑正式转为收敛沉降。此时气候矛盾格外突出：一方面盛夏遗留湿热淤堵体内，另一方面初秋燥邪悄然滋生，形成余暑、湿气、秋燥三重侵扰，身体极易出现各类小毛病：口干起皮、咽喉干痒、浑身发沉犯困、腹胀食欲差，都是节气带来的典型不适。

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《黄帝内经》记载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋季养生总纲领是“养收”，处暑作为入秋第一个关键节气，调养核心分为四点：清解余暑、滋阴润燥、健脾祛湿、收敛肺气。切忌立刻进补温热补品，否则内热堆积，上火、燥热症状会愈发严重。

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二、夏伤脾胃，处暑先清湿热

夏天大家习惯冰饮、凉食、空调纳凉，寒凉长期损伤脾胃，湿气淤积体内，表现为身体沉重、大便黏腻、精神倦怠。若刚入秋就吃羊肉、滋补膏方等温燥之物，湿热叠加燥邪，会出现长痘、咽喉肿痛、心烦燥热。

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调养思路讲究“清而不寒，润而不腻”，温和本草茶饮是最优选择：

● 健脾祛湿茶：

组成：党参片、薏苡仁、茯苓等。健脾益气、祛湿利水。

专门化解夏日积存湿气，温和养护受损脾胃，改善腹胀乏力、食欲不佳，兼顾祛湿与护脾，不损伤正气。

图源：广州中医药大学深圳医院

● 养精益气茶：

组成：西洋参、五味子、陈皮、大枣等。益气养阴、健脾生津。

轻柔涤荡体内残留暑热，清除淤积内热，驱散“秋老虎”带来的烦闷燥热，日常煮水代茶饮，清爽无负担，唤醒脏腑活力。

图源：广州中医药大学深圳医院

三、秋燥伤人，本草轻润稳渡初秋

处暑之后燥邪渐盛，易耗伤人体津液：皮肤干痒起皮、口鼻干燥、干咳少痰都随之而来。养生不用厚重滋补药材，平和本草濡养津液即可，一边清除余热，一边补足津液，平衡寒热。

整体养生逻辑层层递进：先清夏日湿热浊气，再润初秋干燥，同步收敛涣散一整个夏天的肺气，把身体调整到适合秋冬收藏的状态，提前规避秋冬体虚、易感冒等问题。

四、处暑极简养生小贴士

1. 饮食：少冰饮、辛辣、重油重辣，暂缓温补羊肉、桂圆；多吃银耳、百合、山药等温润食材；

2. 起居：早晚添薄外套，护住脖颈、腹部，避免早晚凉风侵袭；

3. 茶饮：日常替换本草养生茶，清暑祛湿双兼顾；

4. 情志：秋季易悲忧，多散步舒缓情绪，顺应肺气收敛。