秋分一过，肺最怕燥邪！吃对“润肺三宝”，舒服一整秋

【来源：健康杭州】

秋分

是二十四节气中第16个节气

这天各地昼夜等长

阴阳交替

也是人体“阴阳交换”的节点

杭州市红十字会医院沈军中药师提醒，此时昼夜温差加大，暑气逐渐消散，而寒凉慢慢加重，此时养生应以阴阳平衡、滋阴润燥为主。

01

秋邪伤肺

“三宝”缓干咳

秋分一过，燥邪易伤肺，干咳、咽干、痰黏时，可巧用“润肺三宝”。

雪梨

雪梨性凉味甘微酸，生津润燥、清热化痰，可以炖冰糖雪梨或雪梨银耳羹来滋润呼吸道黏膜。

陈皮炖秋梨

此图由AI生成

做法：取雪梨1～2个、陈皮10克、冰糖适量。先将砂锅水烧开，雪梨洗净去核、带皮切滚刀块，水开后下陈皮和梨肉，大火烧开转小火慢煮约20分钟，再下冰糖大火煮开转小火5分钟即可。

点评：润肺生津、化痰祛湿。

百合

百合甘寒，归心肺经，养阴润肺、清心安神，可以煮百合粥或百合莲子羹以止咳祛痰、改善睡眠。

百合烩南瓜羹

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做法：可取南瓜300克、鲜百合30克、枸杞子3克、蜂蜜适量。将南瓜洗净去皮及瓤、切大块煮烂，冷却后入打汁机加蜂蜜打成茸；百合去黑根、洗净掰成小瓣；锅中加清水，放入枸杞、冰糖、百合烧沸，转小火煮至百合熟，再加入南瓜茸熬浓即成。

点评：润燥养阴、健脾益胃、清心安神。

白萝卜

白萝卜助消化、化痰通气，可以煮白萝卜水或白萝卜排骨汤来稀释痰液、缓解积食性咳嗽。

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三者家常易做，但记住咳嗽重或久咳者应及时就医。

02

早卧早起

保暖防“凉燥”

秋分后宜顺应“阴津内蓄、阳气内收”的规律，早卧早起、避免熬夜，以固护阳气、防耗阴精。

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同时，应该注意保暖。随着气温变化，人体易遭风寒侵袭，容易感冒。要时刻关注天气变化，及时添加衣服，进行适量的体育锻炼，增强体质，以预防感冒等疾病的发生。

而对于患有慢性胃炎的人来说，秋分时也要特别注意胃部的保暖。对于老人、幼儿和体弱多病者，则不要过度追求“秋冻”。

03

润燥养阴

减辛增酸顾脾胃

秋分燥气渐盛，多为“凉燥”，易伤肺耗津，出现口唇干裂、咽干、便结、干咳少痰等。

饮食应“顺应收敛、润燥养阴、顾护脾胃”，以清润温润为主，减辛增酸。

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✅ 宜食芝麻、梨、莲藕、百合、银耳、山药、荸荠、甘蔗、柿子、蜂蜜、核桃、白萝卜、豆浆等润肺生津；

✅ 宜食如葡萄、石榴、苹果、山楂、猕猴桃等酸甘化阴、收敛肺气。少食辣椒、花椒、生葱蒜及麻辣火锅、烧烤。

04

按揉三穴

通窍利咽固肾

秋分燥寒易袭肺卫，日常可按摩迎香、鱼际、太溪三穴以防病保健。

迎香穴

在鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中，双手食指旋转揉搓，鼻吸口呼，吸气向外上、呼气向里下，连做8次、多可64次，能通利鼻窍，缓解鼻塞流涕。

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鱼际穴

在第一掌骨靠近大拇指一侧的终端位置，拇指垂直按揉2分钟，左右交替、早晚各一次，力度需达皮下，可解表利咽化痰，有助预防流感、过敏性鼻炎。

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太溪穴

在内踝后方与脚跟骨筋腱之间凹陷处，拇指指腹点揉2～3分钟，两侧交替、早晚各一次，能滋阴润喉，改善咽干、口渴、咳嗽、气喘，体现肺肾同调。

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05

调神常笑

登高防“悲秋”

秋分后燥气渐盛、日照减少，人易情绪低落，即所谓“悲秋”。此时宜收敛神气、保持心境平和。

另外，中医有“常笑宣肺”之说。笑能带动深呼吸，清理呼吸道，使肺气通畅。

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在秋分时期，可以适当登高。登山可促进血液循环、增加肺通气量与肺活量，锻炼下肢和关节，刺激经络穴位。山林负氧离子高，对眼、肺及身心均有益。

其他日常还可散步、慢跑、打太极、练八段锦，配合静坐、站桩、腹式呼吸，动静结合以调养肺气、提振阳气。

供稿：杭州市红十字会医院凤起院区

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