秋分过后，别让情绪跟着天气“凉”下去

秋分到了。这一天昼夜等长，此后昼短夜长，天气一天凉过一天。

《黄帝内经》讲秋季养生，核心就四个字——“使志安宁”。意思是秋天要收敛神气，让心绪平静下来，不要过度发散。

秋天容易“心里堵”，不是矫情。

“自古逢秋悲寂寥。”秋分过后日照减少，草木凋零，人确实容易情绪低落。这不是意志力的问题，是身体在适应季节转换时的自然反应。中医认为，秋季对应五脏中的“肺”，肺主气，悲忧情绪最容易伤肺。气机不畅，人就容易胸闷、叹气、心里堵得慌。

与此同时，秋分后燥邪渐盛。“燥易伤阴”，阴液不足则虚火上扰。表现出来就是心烦、失眠、口苦咽干、坐立不安。白天情绪低落，晚上烦躁睡不着——秋天的心烦，往往是“郁”和“燥”叠加的结果。

古人的秋分智慧，现代人更需要。

传统养生讲“秋收冬藏”，秋分是“收”的节气——庄稼收割，阳气收敛，万物归于平静。但现代人的秋天，该忙还是忙，该熬还是熬。白天被工作填满，晚上被手机占满，情绪没有“收”的窗口，气机没有“藏”的时机。长期气机郁滞、郁火内扰，就会出现情绪低落、心绪不宁、咽中如有异物、胸脘痞闷、失眠多梦等表现。

秋分养生，可以试试这些。

白天适当晒晒太阳，帮助调节情绪；睡前1小时放下手机，做几组深呼吸；如果心里堵得慌，找人说一说，或者写下来。饮食上可以吃些百合、莲子、银耳等滋阴润燥的食物。

如果这些方法试过之后，情绪低落、烦躁失眠、胸闷咽堵仍然没有改善，可以寻求专业的帮助。例如解郁除烦胶囊，它是《国家基本药物目录（2026年版）》新增的唯一1.1类创新专利中成药，相关研究证实，解郁除烦胶囊不仅可以缓解抑郁焦虑情绪，还能同步改善失眠多梦、胸闷、咽部异物感等躯体症状。该药也被《中国抑郁障碍防治指南（2025版）》《中国抑郁症社区防治指南（2026版）》等多部权威指南纳入推荐。

秋分是平衡的节气，昼夜平分，阴阳各半。愿你的情绪，也能在这个秋天找到属于自己的平衡。