10款超适合冬天的早餐！暖胃又养身，简单不费时，冬天越吃越健康

冬天的清晨，冷风扑面、天寒地冻，是最不想起床、最不想做饭的季节。但懂养生的人都知道：冬天养好早餐，胜过冬天吃遍补品。

经过一整晚的睡眠，身体阳气最弱、脾胃最虚寒，如果早上随便对付，吃冷面包、喝冷牛奶、空腹上班上学，不仅一整天手脚冰凉，还容易积食、胃痛、气色暗沉、抵抗力下降。

冬季早餐的核心，不在于多贵、多丰盛，而在于温热、清淡、养胃、饱腹、好消化。

今天给大家整理 10款超实用冬季早餐，快手简单、食材家常，上班族、宝妈、学生党、老人都适合，一周不重样，温暖整个冬天！

1. 南瓜山药小米粥｜冬日第一养胃早餐

冬天脾胃虚弱、没胃口、容易胀气的人，一定要常喝南瓜山药小米粥。

小米被称为“脾胃第一米”，温润养胃、健脾补虚；铁棍山药滋阴润燥、温补不伤身；南瓜香甜软糯，补充维生素还能提亮气色。三者搭配，清淡不油腻，老少皆宜。

做法超级省心，睡前电饭煲预约，早上起来就是一锅浓稠绵密的热粥。一口下去温润暖胃，驱散清晨寒气，长期坚持吃，手脚冰凉、晨起乏力的状态都会改善很多，是冬天最温柔的养生早餐。

2. 红枣枸杞热豆浆｜女生冬季补气神器

秋冬天气寒冷干燥，很多人早起脸色蜡黄、无精打采，其实就是气血不足。

相比外面买的高糖豆浆，自制红枣枸杞豆浆更健康温润。黄豆补充植物蛋白，红枣补气养血，枸杞滋养肝肾，打成豆浆细腻顺滑、自带清甜，不用加糖也很好喝。

早起一杯热乎乎的豆浆，快速唤醒身体、补足气血，一整天气色红润。冬天坚持喝，告别暗沉憔悴，素颜状态也会越来越好。

3. 葱油热花卷+水煮蛋｜家常暖胃饱腹早餐

很多人觉得冬天喝粥不抗饿，这款中式经典早餐就非常合适。

松软暄软的葱油花卷，加热后香气十足，温热入胃特别舒服，搭配一颗水煮蛋，补充优质蛋白，饱腹感超强，撑到中午完全不饿。

相比油条、煎饼等重油重盐的早餐，花卷清淡少油，不会给肠胃带来负担，简单家常、百吃不厌，是北方家庭冬季最爱的快手早餐。

4. 奶香燕麦牛奶粥｜懒人5分钟快手早餐

适合起晚、没时间做饭的上班族和学生党。

燕麦是粗粮里的宝藏，低脂饱腹、促消化，搭配热牛奶冲泡，奶香浓郁、口感顺滑。可以加葡萄干、坚果、香蕉片点缀，营养瞬间升级。

全程只需要5分钟，不用开火、不用熬煮，温热软糯，暖胃又扛饿。冬天早上一碗，温暖又轻盈，减脂期也能放心吃，完全没有肠胃负担。

5. 红糖小圆子姜汤｜驱寒暖身专属早餐

手脚常年冰凉、怕冷、经期不适的女生，冬天一定要安排这款早餐。

软糯的糯米小圆子，搭配甜甜的红糖、暖身的生姜，煮上一小碗，热气腾腾、甜而不腻。生姜驱寒暖胃，红糖益气补血，糯米温和养胃，非常适合寒冬清晨。

早起一碗下肚，瞬间全身发热、驱散寒气，坚持吃可以改善体寒怕冷的体质，冬天再也不用瑟瑟发抖。

6. 蔬菜鸡蛋面｜清淡舒服，治愈空腹胃寒

冬天最想吃的，永远是一碗热乎乎的面条。

清水煮面，打一个荷包蛋，搭配青菜、少许葱花，简单调味，清淡不油腻。面条软烂易消化，热汤暖胃驱寒，吃完浑身舒展，特别舒服。

这款早餐不重油、不重盐，肠胃不舒服、熬夜早起没胃口的时候吃最合适，温柔治愈，老少通用，是一年四季都吃不腻的暖心早餐。

7. 紫薯蒸蛋组合｜低脂营养，轻盈不发胖

想要冬天不长胖、又想吃得舒服，首选紫薯+蒸蛋。

紫薯属于优质粗粮，膳食纤维丰富，饱腹感极强，低卡低脂、帮助代谢；水蒸蛋嫩滑细嫩，极易消化，补充优质蛋白。

上锅蒸10分钟即可搞定，无需复杂操作，清淡软糯、营养均衡。吃完不胀气、不油腻，轻盈无负担，是减脂人群、养生党冬日首选早餐。

8. 黑芝麻糊+全麦面包｜养发养血，懒人标配

冬天干燥容易脱发、发质干枯，早餐多吃黑芝麻绝对没错。

温热的黑芝麻糊，香醇浓郁、滋养肝肾、养血乌发，温润暖胃。搭配两片全麦面包，干湿结合、饱腹十足，营养更全面。

早上一杯热糊，从内而外滋养身体，长期坚持，气色变好、发质柔顺，特别适合熬夜党、上班族。

9. 鲜肉小馄饨｜暖胃多汁，冬天治愈系早餐

天冷最馋这一口热乎乎的小馄饨。

皮薄馅嫩的鲜肉小馄饨，水煮之后鲜香多汁，汤底加葱花、虾皮、少许生抽，鲜香味足。馄饨好消化、不油腻，热汤入胃，瞬间驱散冬日寒凉。

提前包好冻在冰箱，早上水煮几分钟就能吃，省时方便、味道绝佳，小孩超爱吃，是冬日超治愈的家常早餐。

10. 玉米鸡蛋蔬菜汤｜清爽低脂，润燥养胃

如果早上想吃得清淡清爽，这款蔬菜汤早餐再合适不过。

甜玉米清甜润燥，鸡蛋补充蛋白，青菜补充维生素，水煮做成清汤，低脂低卡、清爽不腻。

一口热汤、一口玉米，清甜暖胃、解燥补水，非常适合冬天干燥天气。经常吃清淡早餐，肠胃会越来越舒服，整个人状态都会变得清爽轻盈。

写在最后

冬天的幸福感，往往从一顿热乎乎的早餐开始。

不用昂贵食材，不用复杂工序，简简单单的温热早餐，就能温暖脾胃、补足阳气、增强抵抗力，让我们安稳过冬。

这10款冬日早餐，养胃、驱寒、补血、低脂、饱腹全覆盖，每天换着吃，告别寒凉空腹，把身体慢慢养回来！