帮孩子把视力稳在5.0的简单方法，现在做还不晚

暑假是孩子放松休息的时间，同时也是近视防控的关键时期。上学期间，孩子的作息比较规律，有固定的课间休息和户外活动，用眼相对可控；一到暑假，孩子居家时间变长，沉迷电子产品、久坐看书、宅家不动等现象成为常态，眼睛长时间处于疲劳状态。短暂两个月的不良用眼习惯，足以导致视力下滑、度数疯涨！

想让孩子的视力稳在5.0，我们家长一定要做好规划，掌握暑期专属护眼节奏。

一、每天早晚出门活动

暑期天气比较热，不建议中午参加大户外，否则的话不仅容易晒伤皮肤，而且还会对眼睛造成伤害。

最好的时间，是上午10点前，以及下午4点以后。可以根据天气情况灵活调整，但是要保证每天累计不少于2h。

尽量选择一些孩子感兴趣的活动内容，比如逛公园、放风筝之类的。

也可以选择一些体育活动，比如跑步、打球等等，孩子累了随时可以停下来休息，不想运动了也没关系，可以随便看看风景。毕竟我们的主要目的并非锻炼，而是为了护眼。只有孩子在外面玩得开心，才能长期进行。

需要注意的是，不要让孩子在外面看书或者看手机，否则的话，户外效果将会大打折扣。

二、把控各种用眼时长

很多家长以为，只要让孩子少玩手机、少看电视，就不用担心视力问题了。但其实，大部分的室内用眼活动都应该注意，无论是写字、画画、看书，还是玩玩具、拼图。

我们要让孩子养成良好的用眼节奏，每过一段时间就停下来，通过眺望窗外的方式放松眼睛。

节奏是因人而异的。可以参考20-20-20原则，每20min放松20s；也可以参考上课节奏，每45min放松10min。

而对于手机、平板等设备，确实要少碰，电子屏幕的蓝光很伤眼。建议每天1h以内，且每次10min以内。如果孩子确实想看，可以投屏到电视上观看。

三、改造用眼环境

为了避免孩子在家中视力下滑，我们还应该改造家里的用眼环境。

孩子的书桌，一定要高度合适，并且上面不要堆砌过多杂物，避免影响光线。

家里的灯光环境要足够好，不能使用劣质灯具。

孩子学习用的台灯，要拥有3C认证，要达到AA级照度标准，而且不可以存在频闪危害和蓝光危害，显色性要高。

如果不知道买什么样的台灯好，可以看看这些款：

（1）辰士达u1

这款台灯颜值很高，可以轻松融入学习空间，而且它的各项参数都很不错，国AA级照度，Ra≥98，R9>98，出光柔和不耀眼，RG0级低蓝光，可以5档调光，还支持45min休息。

（2）松 下新致准3G

该产品的灯头更长，轻松照亮大桌面，桌心桌角一样亮，符合AA级标准，使用三核发光芯片，趋近自然光，Ra=95.6，R9=93，色彩绚丽，多种发光模式随心切换。

（3）漫书雨k1智感光

这个型号同样很经典，光照宽广均匀，遮光性好，AA级，而且采用了紫光LED，Ra>98，R9>92，色彩表现力好，RG0级低蓝光。它还增加了NIR红光，能进一步减少用眼疲劳。

四、注意用眼姿势

孩子到了假期，受到的束缚少了，对于坐姿也会放松警惕，甚至出现歪着、躺着看书的行为，这样对于眼睛来说很不好。

如果有这种情况，我们家长一定要提醒孩子，只要用眼，就应该坐好，眼睛离物品要保持在1尺左右。

写字时，要保持“1拳1寸1尺”的良好姿势。不要让孩子疲劳学习，疲劳时不仅姿势变形，而且效率难以保证，不如休息够了再学。

五、避免熬夜

孩子暑期很容易玩过头，导致晚上太精神，睡不着觉，甚至出现熬夜行为，这样做特别伤眼。

我们要让孩子保持早睡早起。睡前半小时要停止学习，停止看电视，停止一切刺激的行为，可以泡泡脚，或者喝点牛奶，这样有助于入睡。

以上就是全部内容。#近视##儿童近视##儿童近视真的可以逆转吗?##科学近视防控#