中伏后10天抓紧喝！苹果水搭一物，天然“排湿王”，早上来一杯

进入中伏后半段，湿气裹挟暑热盘踞体内，很多人晨起身体沉重、舌苔厚腻、肚子胀气，浑身不清爽。比起寒凉的祛湿茶，苹果性质平和温润，搭配不同食材，祛湿不伤脾胃，老人小孩都能放心喝。

今天分享四款苹果祛湿搭配，做法简单，晨起煮上一壶，温和排湿、健脾消胀，刚好适配中伏末尾这段养生黄金期。

一、苹果红枣生姜水

核心功效

生姜散寒祛湿，驱散体内寒湿；红枣补气健脾，苹果中和辛辣，整体温润不寒凉。适合寒湿重、手脚冰凉、晨起容易水肿、一吹空调就腹胀怕冷的人群。

食材

苹果半个、红枣3颗、生姜3片、清水800ml

做法

1. 苹果去核切块，不用去皮，果皮膳食纤维更丰富；红枣洗净去核。

2. 所有食材一同放入锅中，大火煮开后转小火煮15分钟。

3. 滤出汤汁，温热饮用即可，可反复续煮一次。

二、苹果陈皮茯苓水

核心功效

陈皮理气燥湿，茯苓健脾渗湿，专门对付痰湿体质，改善身体困重、嗓子总有黏痰、饭后肚子发胀、口气重等问题，祛湿同时养护脾胃本源。

食材

苹果半个、陈皮3g、茯苓10g、清水适量

做法

1. 陈皮提前温水泡软刮去内层白瓤，茯苓冲洗干净。

2. 苹果切块，全部食材下锅，小火慢煮20分钟。

3. 静置焖5分钟再饮用，理气祛湿效果更佳。

三、苹果芡实薏米水

核心功效

炒薏米利水祛湿，芡实固脾止泻，搭配苹果健脾养胃，针对湿气重伴随大便黏马桶、脾胃虚弱、容易拉肚子的人，祛湿而不伤正气。

食材

苹果半个、炒薏米15g、芡实10g

做法

1. 炒薏米、芡实提前浸泡30分钟，更容易煮出药效。

2. 放入苹果块一同熬煮25分钟，代茶饮即可。

四、苹果山楂麦芽水

核心功效

山楂消积化滞，麦芽健脾消食，适合湿热积食，平时爱吃油腻冷饮、肚子鼓胀、消化不良、湿气淤积的人群，消食顺带清掉积滞湿气。

食材

苹果半个、山楂5g、炒麦芽10g

做法

1. 所有食材洗净，苹果切块。

2. 锅中加水煮沸，下入全部食材小火煮15分钟。

3. 饭后或者晨起饮用，解腻消胀。

养生小贴士

四款茶饮按需选择，寒湿怕冷选第一款，痰多腹胀选第二款，大便黏腻选第三款，积食油腻选第四款。孕期、胃酸过多人群谨慎饮用山楂款。

温馨提示：本文仅为家常食疗科普，仅作日常调理，不能替代药物治疗。

#中伏祛湿 #夏日养生茶饮 #健脾祛湿食谱 #苹果食疗