为什么“肾衰竭”越来越多？医生：天热宁愿喝凉水，也别喝4种水

小区里62岁的王大叔，退休后一直注重养生，不抽烟不喝酒，每天早睡早起，坚持散步锻炼。入夏之后天气闷热，他总觉得口干舌燥，特意琢磨了各种解暑喝水的法子，自认为把身体调理得很不错。

可就在上个月的年度体检中，他却查出了慢性肾功能减退，指标异常超出正常范围。

拿到报告的王大叔满脸疑惑，自己没有基础肾病，作息饮食都很规律，怎么肾脏会出问题？肾内科医生结合他的日常习惯，最终找到了根源：不是衰老、不是劳累，而是他夏天坚持了好几年的喝水习惯，一直在悄悄损伤肾脏。

很多人都有一个固有认知，觉得肾衰竭都是长期熬夜、滥用药物、重大疾病引发的，离普通人很远。

可临床观察发现，近些年中老年慢性肾病、肾衰竭的检出率持续升高，大部分普通患者的肾损伤，都源于日积月累的日常坏习惯，夏季错误饮水就是最常见的诱因。尤其天热大家频繁补水，喝错水比不喝水对身体的伤害更大。

很多中老年人夏天怕热、怕中暑，刻意避开常温凉水，偏爱各种解暑养生水、冰镇饮品，殊不知看似养生的操作，正在慢慢掏空肾功能。医生坦言，天热补水的核心是干净、温和、适量，宁愿喝常温干净凉水，也不要长期喝这4种水。

不少人觉得久放的凉白开干净养生，反复烧开更卫生，夏天都会提前烧一大桶水，放凉后喝一整天，甚至隔夜继续喝。老一辈人勤俭节约，认为只要水没有变质、没有异味，就可以放心饮用，完全不会伤身。

但这是大众最容易踩的养生误区。高温夏季是细菌繁殖的高峰期，烧开的水放置超过8小时，尤其是敞口存放的凉白开，会持续滋生细菌，同时水中微量的亚硝酸盐含量会缓慢升高。

很多人以为凉白开放久了只是口感变差，实则长期饮用会加重肾脏代谢过滤负担。中老年人免疫力和脏器代谢能力下降，肾脏需要超负荷工作过滤杂质和细菌代谢物，长期下来就会造成肾小球慢性损伤，成为肾病的隐形隐患。

第二种伤肾水，就是夏天人人爱喝的冰镇高糖饮品，包括冰镇汽水、瓶装果汁、奶茶、甜饮料等。很多中老年朋友夏天带娃、散步归来，口干舌燥时就爱喝一瓶冰镇甜饮，觉得瞬间解暑降温，比白开水好喝太多。

大家普遍认为，这类饮品顶多让人长胖、升血糖，对肾脏没有太大影响。可公开医学资料显示，长期饮用含糖冰镇饮品，会大幅提升慢性肾病的发病风险。

这类饮品中含有大量添加糖、果糖和磷酸盐，果糖代谢会直接升高人体尿酸，磷酸盐会打乱体内钙磷平衡。

肾脏是代谢糖分、尿酸和杂质的核心器官，长期高负荷运转，会慢慢出现肾小管损伤、肾脏微血管硬化，从轻微肾功能异常，逐步发展为慢性肾病，严重时会诱发肾衰竭。

第三种极易伤肾，却被无数老人当成养生佳品的自制偏方凉茶。夏天大街小巷都推崇凉茶解暑，很多中老年人不爱喝市面饮料，偏爱自己采摘野草、树叶、不知名草本植物煮水喝，觉得纯天然、无添加，清热降火还养生。

纯天然不等于安全无害，这是很多人根深蒂固的认知误区。医学共识认为，不少民间野生草本植物含有微量肾毒性成分，短期饮用体感没有任何不适，但长期少量、高频次饮用，毒性会在肾脏持续堆积。

肾脏无法快速代谢这类有害物质，会慢慢侵蚀肾小管和肾实质，造成隐匿性肾损伤。这种损伤前期毫无症状，等到身体出现乏力、水肿、腰酸等不适时，肾功能往往已经出现不可逆的衰退。

最后一种伤肾水，是夏季提神解暑的浓茶水。很多中老年朋友有常年喝茶的习惯，夏天天气闷热、容易犯困，就会特意把茶水泡得很浓，觉得浓茶清热解暑、提神醒脑，是健康的养生方式。

浓茶中含有高浓度的草酸、咖啡因和茶碱，适量淡茶对身体无害，但浓茶的成分会大幅加重身体代谢压力。

草酸进入人体后，容易和钙质结合形成草酸结晶，堆积在尿路和肾脏中，容易诱发肾结石、尿路堵塞。同时过量咖啡因会导致身体脱水、血压波动，持续刺激肾脏血管，长期饮用浓茶，会反复损伤肾脏机能，加速肾脏老化衰退。

很多人夏天执着于“喝热水养生”，宁愿反复喝以上几种错误的养生水、解暑水，也不愿意喝一口常温干净凉水。其实对中老年人来说，夏季最佳的补水方式格外简单：现烧现喝的常温凉白开，少量多次饮用，就是最护肾、最安全的补水选择。

喝水无需刻意追求养生偏方，无需追捧各类功能性饮品，避开伤肾饮水误区，坚持科学补水，就能最大程度减轻肾脏负担，守护肾脏健康。

日常如果出现晨起眼睑水肿、腰酸乏力、小便泡沫多且久久不散的情况，一定要及时检查肾功能。具体健康情况仍需结合个人实际情况，并前往当地正规医院面诊评估。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国居民膳食指南（2022）》

《中国慢性肾脏病防治临床指南》

《中国成人血脂异常防治指南（2023修订版）》

《内科学（第九版）》肾脏疾病分册

《预防医学（第八版）》

《中华医学杂志》2025年肾病防治专题刊