山东省疾控中心提醒：老人跌倒高发于夏秋两季，发生时间集中在上午，防跌从这两件事做起

七月盛夏，老年人夜间活动增多，外加天气高温多雨，地面湿滑，跌倒风险随之上升。跌倒看似寻常，但据中国疾病监测系统数据，它是65岁以上老年人因伤致死的首要原因。山东省疾控中心提醒：预防老年人跌倒，不仅是“小心走路”的事，更需要科学运动与居家环境的双重守护。

跌倒并非不可避免，关键在于主动预防

我省监测数据显示，老年人跌倒发生率随年龄增长显著上升，高发季节集中在夏秋两季，发生时间集中于白天上午8时至10时，超过三分之一发生在家中，常引发髋部骨折、颅脑损伤及卧床并发症，严重后果往往从一次不起眼的跌倒开始。

跌倒背后的“隐形推手”：

1.身体机能下降：肌肉力量减弱、平衡能力下降、视力减退；

2.慢性病影响：高血压、糖尿病、帕金森病等影响步态与反应能力；

3.药物因素：部分降压药、镇静药可能导致头晕或体位性低血压；

4.环境隐患：地面湿滑、电线杂乱、夜间照明不足、无扶手等。

科学运动：提升平衡力，筑牢“防跌软实力”

运动是预防跌倒最主动、最有效的手段之一。老年人应坚持安全第一、量力而行、循序渐进的原则。

推荐训练动作（可在家练习）：

1.脚趾抓握：坐姿或站姿，反复抓握脚趾，增强足底感知。

2.提踵练习：扶墙缓慢踮起脚尖，锻炼小腿肌肉。

3.一字站立：一脚前一脚后成直线站立，从30秒逐步延长。

4.单脚站立：扶椅背练习，提升核心稳定性和平衡能力。

温馨提示：运动前热身，运动后放松；有严重关节病或心脑血管疾病的老人，建议在医生或康复师指导下进行。

适老化改造：家里小小的改动，老人大大的安全

卫生间、客厅、卧室、楼梯是重点改造区域。

实用改造建议，小物件大作用：

1.防滑拖鞋（定期更换）。

2.感应小夜灯。

3.坐便器增高器。

4.床边扶手或起床助力器。

家庭与社会共同守护

家人需定时陪同老人开展平衡肌力练习，排查家庭安全隐患，做好药品管理与心理疏导；社区推进适老化设施改造，开展跌倒风险筛查，普及防跌倒科普。家庭贴身照料搭配社会环境改造，双向发力才能降低老年人跌倒风险。

从现在做起，清理一处隐患、加装一根扶手、多一句防跌提醒，点滴行动汇聚起来，便是对老年人最踏实的守护。守护现在的他们，就是守护未来的自己。

记者：苏珊 编辑：刘雨 校对：刘恬