医生建议：长期吃降压药的人，一定要记得，多补充这5种维生素！

很多人发现，血压稳定下来以后，生活似乎恢复了正常，于是每天按时吃降压药这件事慢慢变成了一种习惯。然而，长期服用降压药的人群，除了关注血压数值变化，也不能忽视身体营养状态。

部分药物在长期使用过程中，可能影响某些营养物质的吸收、利用或者代谢，如果饮食搭配又比较单一，就容易出现某些维生素摄入不足的情况。

当然，这并不是说所有吃降压药的人都会缺少维生素，也不是说补充维生素就能代替降压治疗。降压药依然是控制血压的重要方式，不能因为担心营养问题而随意停药或者减少药量。真正合理的做法，是在医生指导下规律用药，同时注意日常饮食，让身体获得更加全面的营养支持。

首先需要关注的是维生素B1。很多人对这种维生素并不陌生，但真正了解它作用的人并不多。维生素B1参与身体能量代谢，对神经系统和心脏功能都有一定帮助。长期饮食精细化，比如经常吃精米白面，很少摄入全谷物、豆类的人，维生素B1摄入量可能偏低。

对于部分长期服用降压药的人来说，如果平时还有食欲不佳、饮食量减少、经常感觉疲惫等情况，更应该关注维生素B1是否充足。

研究发现，维生素B1不足可能影响心肌功能，使身体容易出现乏力、精神状态下降等表现。虽然这些症状并不一定都是维生素缺乏造成的，但在排除其他问题后，营养因素也值得考虑。

日常补充维生素B1，并不一定非要依靠营养补充剂。糙米、燕麦、玉米、瘦肉、豆类以及坚果中，都含有一定量的维生素B1。对于血压管理来说，饮食结构调整往往比单纯盯着某一种营养素更加重要。

其次，维生素B6也值得注意。很多人到了中老年以后，饮食习惯容易固定，经常重复吃几种食物，久而久之可能造成营养不均衡。维生素B6参与蛋白质代谢，也和神经系统正常运行有关。

一些长期服药的人，身体代谢状态可能发生变化，如果平时蔬菜、水果、肉类摄入不足，就可能出现维生素B6摄入不足的问题。维生素B6不足时，部分人可能出现情绪波动、睡眠质量下降、身体容易疲劳等情况。

需要提醒的是，补充维生素B6并不是越多越好。长期大量服用高剂量维生素B6补充剂，反而可能带来神经方面的不适。因此，日常补充更推荐从食物中获得，比如香蕉、鱼类、鸡肉、土豆、坚果等食物，都可以作为合理选择。

再者，维生素D也是很多中老年人容易忽视的一项营养素。随着年龄增加，皮肤合成维生素D的能力会逐渐下降，加上很多人户外活动减少，维生素D水平不足的情况比较常见。

维生素D不仅和骨骼健康有关，也参与身体多个系统的调节。有研究数据显示，全球范围内约有相当比例的人群存在维生素D水平不足的问题，其中老年人、长期室内活动人群更容易受到影响。对于高血压人群来说，保持合理的维生素D水平，有助于维持身体正常状态。

不过，维生素D并不是降低血压的特效物质，不能把它当成治疗高血压的方法。更重要的是通过均衡饮食、适当日晒以及医生建议进行调整。鸡蛋、深海鱼、奶制品等食物，可以帮助增加维生素D来源。

此外，叶酸和维生素B12也需要引起重视。很多人知道叶酸和孕期健康有关，却忽略了它在成年后的作用。叶酸参与身体正常代谢，对于维持血液健康有重要意义。

尤其是部分中老年人，如果长期饮食简单，或者很少吃新鲜蔬菜，就可能出现叶酸摄入不足的问题。叶酸不足时，身体某些代谢过程可能受到影响。

相关研究显示，血液中同型半胱氨酸水平升高，与心脑血管风险增加存在一定关系，而叶酸、维生素B12等营养素参与这种物质的代谢调节。

维生素B12同样不能忽略。它主要存在于肉类、蛋类、奶类等动物性食物中，因此一些长期素食或者消化吸收能力下降的人，更容易出现摄入不足。维生素B12和神经功能、造血功能有关，缺乏时可能出现手脚麻木、记忆力下降、精神状态变差等表现。

有数据显示，随着年龄增长，维生素B12缺乏风险会逐渐增加，部分老年人由于胃肠功能变化，即使饮食中有相关食物，也可能吸收利用不足。因此，对于长期服药、年龄较大或者存在营养吸收问题的人群，定期关注相关指标，是比较稳妥的做法。

在笔者看来，长期控制血压并不是简单地把血压数字降下来，而是让身体保持长期稳定状态。降压药解决的是血压控制问题，而合理饮食、充足营养解决的是身体基础状态问题，两者并不冲突。

很多人平时特别关注盐吃多了没有、油吃多了没有，却忽略了身体也需要足够的营养支持。长期吃降压药的人，可以在日常饮食中增加粗粮、蔬菜、水果、鱼类、蛋奶以及豆制品的比例，让饮食种类更加丰富。

当然，如果已经出现明显乏力、麻木、骨骼不适或者其他异常表现，不建议自行购买大量维生素服用。因为不同人的身体情况不同，有些人需要补充，有些人并不需要额外增加剂量。

总的来说，维生素B1、维生素B6、维生素D、叶酸、维生素B12，这五种营养素对于长期服用降压药的人群来说，都值得关注。但真正健康的方式，并不是盲目追求某一种维生素，而是在规范用药基础上，把饮食调整好，把生活习惯保持好。

血压管理是一场长期过程，细节做好了，身体状态才能更加稳定。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]健康管理对氨氯地平阿托伐他汀钙片治疗高血压合并冠心病的影响，陈红，智慧健康，2020-11-25