被低估的抗癌运动！钟南山院士都在推荐

最近，“抗阻运动能抗癌”的说法在肿瘤患者群体中讨论度越来越高。而这一运动的价值，也已经获得权威人士的认可——2025 年 3 月，中国工程院院士钟南山在国家老年大学线上直播分享健康体会时就明确强调，日常一定要常做抗阻运动。

但不少人仍带着疑惑：这种需要“用力”的运动，究竟有什么好处？真能和“抗癌”挂钩吗？今天我们就用权威研究数据说话，拆解抗阻运动与癌症的真实关联，帮助大家科学运动。

（图源：钟南山院士开讲国家老年大学开学第一课：传授主动健康新理念直播截图）

01：先搞懂：什么是抗阻运动？举矿泉水瓶都算

简而言之，抗阻运动就是“对抗阻力的运动”，不用非得去健身房，我们在家就可以做。比如举1-2公斤的小哑铃、拉弹力带拉伸，哪怕是做几个俯卧撑、深蹲，甚至双手提瓶装满水的矿泉水瓶练手臂，都属于抗阻运动。

对于普通人来说，抗阻运动可能是为了“练身材”，但对癌症患者来说，它不仅能增肌，还能改善代谢、提升体力，是他们康复期的“隐形帮手”。近年来，国外多项研究已从多角度证实了抗阻运动的好处↓

（权威研究实证：抗阻运动对癌症患者的好处）

这些国外研究结论，也与国内专业共识形成了呼应。2022 年《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》结合我国肿瘤患者的治疗特点与身体状况，进一步明确了抗阻运动在癌症康复中的价值，具体包括：

1.抗阻运动能增加癌症患者上下肢肌力和瘦体组织，避免治疗导致的肌肉流失，为患者维持身体机能、耐受治疗提供基础；

2.针对乳腺癌患者担忧的淋巴水肿问题，共识指出循序渐进的抗阻运动不仅不会加重症状，反而能改善身体功能，消除了患者的常见顾虑；

3.强调抗阻运动结合有氧运动的协同作用，能更有效缓解癌因性疲乏、改善抑郁焦虑等负面情绪，从生理和心理双重层面提高患者生活质量；

4.考虑到有骨转移风险患者的特殊需求，提出在专业指导下调整抗阻运动强度（如减少负重），既能让这类患者安全锻炼，又能降低跌倒风险，体现了运动建议的针对性与安全性。

02：抗阻运动不是“抗癌药”，安全锻炼牢记这“3个原则”

随着抗阻运动对癌症患者的益处被不断证实，不少人可能会产生“靠抗阻运动就能打败癌细胞”的误解。但必须明确一个核心结论：没有任何一种运动能直接“杀死癌细胞”，抗阻运动本质上是癌症治疗与康复过程中的“辅助工具”，无法替代手术、化疗、放疗等规范治疗手段。

对于适合运动的患者，想要通过抗阻运动获得益处，关键在于遵循 “安全第一、循序渐进” 的原则，具体可参考以下建议：

1.先评估再运动：开始前必须咨询主治医生或康复师，明确自己的身体状况（如是否有骨转移、心肺功能如何），避免盲目运动；

2.选择“低强度启动”：新手建议从“徒手运动”或“轻重量器械”开始，比如用1～2公斤的哑铃、弹力带选择“轻阻力款”（拉伸时能轻松完成15次），避免一开始就用大重量导致肌肉拉伤；

3.“疼痛信号”要重视：运动时若出现以下情况，需立即停止并就医：胸痛、呼吸困难、头晕恶心、肌肉或关节剧烈疼痛（不同于正常的肌肉酸痛）。

写在最后：

抗阻运动的价值，在于它能成为癌症治疗和康复的“辅助工具”，但不能替代手术、化疗、放疗等规范治疗。如果您不确定自己是否适合抗阻运动，或不知道如何制定运动计划，建议咨询医院的康复科医生或临床营养师——他们会根据您的病情、治疗阶段和身体状况，给出更个性化的指导。毕竟，抗癌是一场“持久战”，科学的运动习惯，能帮我们更有底气地走下去。

参考文献：

[1]Bettariga F, Taaffe D R, Crespo-Garcia C, et al. A single bout of resistance or high-intensity interval training increases anti-cancer myokines and suppresses cancer cell growth in vitro in survivors of breast cancer[J]. Breast Cancer Research and Treatment, 2025: 1-10.

[2]Al-Mhanna S B, Batrakoulis A, Norhayati M N, et al. Combined aerobic and resistance training improves body composition, alters cardiometabolic risk, and ameliorates cancer-related indicators in breast cancer patients and survivors with overweight/obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials[J]. Journal of sports science & medicine, 2024, 23(2): 366.

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[4]Zhang Z, Guo L, Zhou L, et al. Preventive effects of progressive resistance training of different intensities on breast cancer–related lymphedema[J]. Supportive Care in Cancer, 2025, 33(3): 194.

[5]中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品),北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会.中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2022,9(03):298-311.

作者：May

责编：双野一

图源：包图网

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