西苑科普 | 巧手养身，七夕有“方”——藏在传统节日里的中医智慧

提到七夕，很多人首先想到的是牛郎织女鹊桥相会，是鲜花、礼物和浪漫告白。但在传统节日文化里，七夕不只是爱情节，它还有“乞巧节”“女儿节”的名字。古人过七夕，会晒衣晒书、吃巧果、拜五子、佩香囊、收集露水，这些习俗背后，其实藏着顺应时令、调养身心的中医智慧。

七夕通常在立秋前后，正处在夏秋之交。此时暑热余威未散，湿气仍在，秋燥已经露头，昼夜温差也逐渐拉大。若调养不当，容易出现口干咽燥、皮肤干燥、眼睛干涩、疲乏无力、感冒咳嗽或过敏等问题。

本期节目邀请中国中医科学院西苑医院老年病科副主任医师龙霖梓医生，带大家从节气、习俗、饮食、情志、起居和外治等角度，读懂七夕里的养生门道，也把传统节日过成一次顺时调养的提醒。

广播电台：

北京广播电视台﹣京津冀之声﹣康养E站

播出频率：调频FM100.6

播出时间：2026年8月18日

本期嘉宾

一、七夕鹊桥相会顺时过七夕：

夏秋之交，养生重在“润”与“收”

（一）暑湿未尽，秋燥初起

七夕前后是一年中重要的季节转换阶段，中医认为人体容易受到暑、湿、燥三种外邪影响。暑热未退，容易让人贪凉饮冷；湿气未消，会加重脾胃负担；秋燥渐起，又会耗伤津液，使人出现口干、咽干、皮肤干等不适。

（二）养阴润燥，健脾祛湿

这个时节的养生，不能继续像盛夏一样过度贪凉，也不宜过早大补温补。龙霖梓医生提醒，核心原则是养阴润燥、健脾祛湿、收敛阳气。饮食可适当增加梨、百合、银耳、莲子等润燥食材，同时保持清淡，少吃油腻、生冷之品，帮助脾胃平稳过渡到秋季，也为入秋后的健康打好基础。

（三）“乞巧”也是调心神

七夕“乞巧”原本是女性祈求心灵手巧的习俗。从中医看，“巧”不只是手工技巧，也与心神状态、身体协调相关。穿针、制作巧果等活动需要专注，可以让精神集中、减少焦虑，体现了“形神合一”的养生理念。

二、节俗有方：晒书、巧果、五子和香囊都藏着门道

（一）晒衣晒书，体现“治未病”

七夕前后阳光较足，古人选择晒衣晒书，并不只是生活情趣，也有防潮防霉的实际意义。夏秋之交湿热交争，衣物、书卷容易受潮霉变，借助日光驱散潮湿，正是顺应时令、提前防病的“治未病”思想。节目中提到的收集露水，也体现了古人对秋季自然之气的观察和尊重。

（二）巧果可应景，甜食要适量

巧果多由面粉、芝麻、食用油和白糖制成。小麦可养心安神、补益脾气；芝麻有补益肝肾、润燥养发之意；食用油增加润泽性，白糖补充能量、调和口味。它是节日里的食养智慧，但现代人食用要控制量，血糖偏高、肥胖或消化功能较弱的人群尤其不宜多吃。

（三）“五子”补益，也别过量

七夕供奉“五子”，常见有桂圆、红枣、榛子、花生、瓜子。桂圆可补益心脾、养血安神；红枣补中益气、养血安神；榛子有调养脾胃、补益身体的作用；花生润肺和胃、健脾，花生衣还有一定养血止血之用；瓜子富含油脂，有润肺补益之意。但坚果油脂较高，过量会增加脾胃负担，也可能影响血脂，关键仍是适度。

（四）香囊配伍，要看体质

佩香囊是七夕常见习俗，也体现中医芳香疗法。艾草、苍术、白芷偏于芳香解表、散寒祛湿；丁香、小茴香、陈皮适合脾胃虚弱、夏季厌食的人群；薄荷、薰衣草、合欢花偏于清心安神、疏肝解郁；金银花、菊花则偏于清热解毒。香囊不是越浓越好，应结合体质和实际需求选择，重点在于借芳香之气醒脾化湿、调畅身心。

三、饮食调养：润燥护脾，别把节日过成负担

（一）桂圆红枣可搭配百合、莲子

桂圆和红枣虽有补益之用，但偏温偏甜，吃多了容易上火、口舌生疮。日常可以把桂圆、红枣与莲子、小米、粳米搭配熬粥，发挥健脾养胃、养血安神的作用；若担心温燥，也可酌情加入百合、麦冬等食材，使补益更平和。

（二）秋燥初起，食疗宜清润

七夕前后，皮肤干、嗓子干、咳嗽有痰等不适开始增多。可以选择银耳百合羹、百合莲子雪梨汤、山药莲子粥等清润平和的食疗。需要注意的是，偏寒凉的润燥方并不适合所有人，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜过多食用；若持续咳嗽、咽痛或消化异常，应及时就医。

（三）聚餐少油腻，鸭肉更合时令

节日聚餐时，油炸食品、过于油腻的肉类、冰镇饮料和生冷海鲜都应少吃。建议先喝一点热汤暖胃，再吃主食和菜肴，七八分饱即可，饮酒也要适量，避免空腹饮酒。若想吃肉，鸭肉是七夕前后较合适的选择。中医认为鸭肉性凉味甘，有滋阴养胃、利水消肿之意，可搭配山药、莲子、百合炖煮，既滋补又能调和脾胃。

四、情志起居：浪漫节日，也要过得平和

（一）情绪过激，心肝脾都受影响

七夕是表达爱意的节日，但情绪管理同样重要。中医讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾”，暴怒会导致肝气郁结，进而影响脾胃；过度狂喜会使心气涣散、耗伤心神；过度思虑则会暗耗心脾，出现茶饭不思、睡眠不安等情况。过节可以欢喜，但最好保持心境平和。

（二）疏肝养心，可从小事做起

情绪波动较大时，可以通过静坐调息、散步赏景来安定心神；也可用玫瑰花茶疏肝解郁。节目中还提到太冲穴、神门穴、足三里等穴位按摩，有助于疏通气机、平复情绪、调和脾胃。若长期情绪低落、失眠明显，仍应寻求专业帮助。

（三）早睡早起，运动微微汗出

《黄帝内经》讲秋季应“早卧早起”，让神气收敛、肺气清肃。从七夕开始，可逐步减少熬夜，尽量在23点前入睡，早晨顺应阳气生发起床。运动宜选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和方式，以身体发热、微微汗出为度，不追求大汗淋漓，也要避免出汗后吹风或冲冷水澡。

五、入秋准备：艾灸、穿衣与“悲秋”都要提前调

（一）末伏艾灸，重在辨人群

七夕前后仍处末伏，适当艾灸可以帮助温阳散寒、排散伏暑湿邪，也可用于调和脾胃、缓解季节变化带来的关节酸痛、偏头痛、心烦失眠等不适。尤其是长期吹空调、贪凉饮冷、入秋容易怕冷感冒、脾胃虚弱的人，可在专业指导下辨体质选择艾灸。

（二）昼热夜凉，护好胸腹肩颈

夏秋交替昼热夜凉，老年人和儿童更容易感冒。穿衣要注意护好胸腹、肩颈，早晚及时添衣，避免长时间露腰、露腹、露脚踝。夜间不要让空调或风扇整夜直吹头部、肩背部，睡觉时可用薄被护住胸腹。睡前一小时不宜冲冷水澡，温水擦拭或温水泡脚更稳妥。

（三）预防悲秋，养阴润肺又疏肝

入秋后，有些人会觉得低落、提不起精神。中医认为秋属金，对应肺，秋天气机收敛、肃降，肺气虚、肺阴不足或肝气郁结的人，更容易出现“悲秋”。调护上可注意养阴润肺、疏肝解郁，如百合莲子雪梨汤、陈皮玫瑰水等；少吃辛辣燥烈食物，坚持散步和规律睡眠，也有助于稳定身心。

结语

七夕的浪漫，不只在鲜花和礼物里，也在古人顺应天地节律的生活智慧里。晒衣晒书，是顺势防潮；巧果五子，是节令食养；佩香囊、艾灸、泡脚，是外治调护；早睡早起、情志平和，则是在为秋季养生提前打底，也是在提醒我们把日常细节过得更有分寸。

过好七夕，不妨从一顿清润不过量的节日餐、一场微微汗出的散步、一次温水泡脚和一份平和心情开始。把浪漫留给彼此，也把照护留给身体。顺时而养，浪漫与健康也可以同行。