处暑出暑

2026年处暑在公立8月23日。目前，尚属于立秋到处暑之间，初秋时节。

处暑，是二十四节气中，秋季第二个节气。“处”为终止、潜藏，意思是说，暑气到此消散，秋天正式登场。

今年处暑紧贴末伏，白天仍时有高温，但昼夜温差已经凸显，暑湿余气尚未散尽，但秋燥已接踵而至，正是由暑转燥的关键过渡期。此时我们会感觉到，白天依旧挺热，早晚却有秋风袭人的感觉，极易出现口干、咽干、皮肤紧绷、大便干结等秋燥表现。此时大家想到的大概是“秋燥来了”，默默摸出了银耳开始炖汤。不过此时养阴并不是重点，还要同时兼顾防风，保护脾胃。养生的重点还是讲究适度平衡。

什么是秋燥？

处暑时节秋燥已然登场。什么是秋燥呢？

秋燥可不只是干咳那么简单，而是暑湿退场的系列反应。

处暑后，自然界空气湿度下降，白天气温依旧偏高，人体津液持续耗损；

夏日高温多汗，人体津液大量耗损，初秋时明显处于虚损状态；

经过一整个夏天暑湿消耗，人体脾胃运化津液的能力变弱，饮水不能快速运输到需要的部位；

人体局部津液不足，出现口干眼干、咽喉不适、皮肤起皮、大便干结，还有粘膜因津液不足导致功能下降，引起过敏频发等问题。

中医讲秋季对应肺脏，肺为娇脏，喜润恶燥。口鼻咽喉是肺气的通道，肺燥则口鼻干；肺和大肠互为表里，燥邪下移就容易便秘；肺主皮毛，津液不足便皮肤干燥发痒。

综合来看，多种因素相互叠加，就导致了秋燥的发生。

养阴不伤阴

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，但很多人把“养阴”等同于一味进补滋润食材，这是很大的误区。这里的“养”可不是单纯物质上的补充，而是在“不伤害”的前提下，追求阴阳平衡。

秋日养阴，首要规避两大伤阴行为：大汗与腹泻。

运动过度、频繁汗蒸、饮食辛辣温补，会迫使人体大量出汗。汗即是津液，大汗会耗伤阴液，加重口干乏力等症状。

另外入秋胃口大开，暴饮暴食、乱用去火药物、夜间受风着凉，容易引发腹泻，进一步导致体内津液损伤。

此外，处暑开始昼夜温差渐大，秋风渐盛，“风为百病之长”，是诱发疾病的敲门砖。睡眠，尤其是夜间睡眠，要避开过堂风、窗缝门缝吹来的“贼风”。熟睡时人体抵抗力偏弱，秋风裹挟燥、寒之邪侵入身体，容易引发落枕、腹泻甚至面瘫，夜晚睡觉切记不要敞窗直吹身体。

很多人听过“春捂秋冻”，但处暑之后不可盲目贪凉硬冻。处暑后白天仍会出现高温，体内还可能残留夏季郁闭的暑热，身体常会自觉燥热，很多人便贪恋冷饮、冰啤，衣着也一味求凉。初秋脾胃经过夏季暑湿消耗，阳气偏弱，生冷饮食极易损伤脾胃，引发腹痛腹泻。有心脑血管基础病、体质虚弱的人群，要重点护住颈部、后背、腰腹这些关键部位。穿衣遵循薄衣多层，多备轻薄衣物，方便随温度增减，做到静息不觉冷、不会无故出汗，活动后微微出汗最合适。

总的来说，运动应当适度，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓；生活有节制，避免暴饮暴食、冷热不均、贪凉宿冷导致疾病。这都是秋冬养阴的基础。

润燥不水培

除了不伤害，通过润燥的方法滋养，也是养阴的措施之一。

不过润燥这事有技术，最忌讳“水培式”进补。

一说润燥，大家肯定先想到的就是银耳羹，但是如银耳、蜂蜜、雪梨、麦冬、石斛等大众熟知的润燥食材，并非人人适合。

处暑阶段，脾胃经过一夏天的折磨，处于虚损状态。如果原本就痰湿重、脾胃虚寒、阳气不足的人群，脾胃虚弱要加个“更”字。此时大量单独食用滋腻食物，脾胃负担过重，反而会出现胃胀腹胀、大便溏稀、身体困重、关节酸痛等负面问题。

润燥讲究搭配。如百合、莲藕、莲子这类相对平和的食材，滋润同时兼顾理气养血，对处暑时节多数人更为友好；若食用银耳、蜂蜜这类偏滋腻食材，则建议根据个体情况，搭配大麦茶、陈皮、生姜等温阳行气助消化的食材，帮助行气温胃，化解滋腻。

其实我们可以简单自测一下：如果吃完滋润食物后，如果出现腹胀、腹泻、水肿、身体昏沉，就代表当前体质不适合这样进补，要立刻停止，必要时咨询专业中医师辨证调养。就算食用后干燥症状有所缓解，也要适可而止，不能长期大量食用，防止过度滋阴损耗阳气。

起居不可废

日常起居细节调养，其实也可以对抗秋燥。

比如及时少量补充温水，不要等到口渴再大量饮水。

饮水选用温水，不要过烫，也不要过凉。处暑节气之后，就要减少常温水的摄入了。白露节气之后，不要再饮常温或更低温度的水。

秋季皮肤干燥，可适当减少洗澡频次，配合润肤油养护皮肤。

避免熬夜！尤其要保证23-4时的睡眠。十点半以前上床，手机放在一米五以外，认真睡觉。夜晚正是人体阴津修复的黄金时间，熬夜会持续耗伤阴液，和秋日养阴背道而驰。

饮食上少吃火锅、烧烤等辛辣燥热食物，避免一边润燥一边持续耗损津液。

脾胃偏弱的人，日常可以饮用大麦茶、苦荞茶帮助调理消化功能。

总而言之，少耗损、护脾胃，润燥有度，防风避凉，顺应时节调养，才能安稳度过由夏入秋的过渡期。

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