30岁后，存肌肉比存钱更重要！防范肌肉流失照着做→

【来源：陕西疾控】

“千金难买老来瘦”这句话不少长辈都听过，以致于很多人以为“人老了变瘦是正常现象”。其实，这背后很可能是“肌少症”在作祟。

人体的肌肉量在30岁左右达到峰值，之后随着年龄增长，肌肉流失逐渐加速。肌肉储备不足，不仅让人浑身乏力、起身费劲，还会大幅增加跌倒隐患，严重影响晚年健康。

近期，国家卫健委发布的《成人肌少症食养指南（2026年版）》提醒，每个人都应趁早存肌肉。哪些日常行为会加速肌肉流失？怎么把肌肉补回来？康复医学科医生告诉你。

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健康科普

来源：陕西省人民医院

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