好喝无负担！8款健康饮品推荐，戒掉奶茶也不痛苦

是不是和我一样，嘴巴总馋，想喝点有味道的，但一想到奶茶高糖、高热量，喝完容易长痘、发胖，又开始纠结？市面上的饮料五花八门，很多看着清爽，配料表却藏着一大堆添加糖、香精、防腐剂。

想喝得开心，又不想给身体添负担，选对饮品很关键。今天给大家整理了8款健康又好喝的饮品，有适合日常囤货的瓶装款，也有可以自己在家简单冲泡的，甜度自然、风味在线，减脂期、控糖人群、不爱喝白开水的朋友都能放心冲，告别寡淡白开水，告别高糖奶茶！

很多人对健康饮品有误区，觉得健康=难喝，要么淡得像水，要么带着很重的草本苦味。其实不是！好的健康饮品，依靠食材本身的香气和味道，不用大量糖来调味，入口清爽回甘，喝久了还能慢慢习惯天然风味。下面这几款，都是反复回购、口碑稳定的选手，按喜好直接挑。

1. 纯椰子水｜天然电解质水

最近几年热度一直很高的宝藏饮品，也是很多人运动后的首选。配料干净的纯椰子水，只有椰子水本身，没有额外加糖。自带淡淡的清甜，口感清爽水润，带着椰子独有的鲜香味，不是那种齁甜的椰子饮料。

它富含天然钾元素，出汗多、健身之后喝，快速补充水分和电解质，比功能性饮料温和很多。夏天冰镇之后喝一口，清爽解腻，吃火锅、烧烤的时候搭配它，解辣解油效果一绝。提醒大家选购的时候一定要看配料表，避开添加白砂糖、香精的椰子风味饮料。

2. 无糖桑叶茶｜清爽回甘，控糖友好

不爱甜口、喜欢清淡茶香的朋友可以试试桑叶茶。很多人第一次喝会担心有怪味，优质桑叶茶入口顺滑，带着淡淡的青草香，回甘明显，几乎没有苦涩感。

它热量为0，不含糖，适合血糖偏高、日常重油重盐的人群。冷热泡都可以，热水冲泡茶香更突出，冷水泡适合夏天，放凉之后随身装在水杯里，代替奶茶、甜饮料。长期吃外卖、重油饮食，日常喝它很合适，清淡不抢味，越喝越舒服。

3. 桑葚黑枸杞原浆饮品｜花青素满满

喜欢果香、想喝点有颜色的饮品，优先选桑葚黑枸杞原浆。选配料只有桑葚、黑枸杞，不加白砂糖、不加防腐剂的原浆，兑水或者兑气泡水喝都很棒。

本身自带浆果的酸甜，颜色是漂亮的深紫，冲水之后颜值很高，拍照也好看。花青素含量丰富，适合经常熬夜、用眼多的上班族。直接喝偏浓，加温水或者无糖气泡水稀释，酸甜适口，像喝天然果汁，和勾兑果汁完全不是一个口感。不建议用滚烫开水冲泡，避免破坏营养。

4. 无糖纯豆浆｜早餐刚需款

豆浆是平价又实在的健康饮品，但是很多便利店甜豆浆糖含量超标。认准配料只有大豆（黄豆/黑豆）的无糖纯豆浆，醇厚香浓，豆香浓郁，细细品能尝到豆子本身的清甜。

优质植物蛋白，饱腹感强，早上搭配面包、鸡蛋，一杯下肚，一上午不容易饿。黑豆豆浆口感更温润，女生可以经常喝。怕寡淡的，可以加一点点红枣调味，不要额外加糖。不只是早餐，下午饿了喝一杯，替代甜奶茶，解馋又扛饿。

5. 羽衣甘蓝青汁（调味款）｜蔬菜补给神器

提到青汁，很多人第一印象是难喝，现在改良款友好太多了！搭配苹果、香蕉粉调和风味的羽衣甘蓝青汁，掩盖了青草的苦涩，入口是淡淡的果蔬甜。

适合平时蔬菜吃得少、经常便秘、外卖党。一杯就能补充膳食纤维，温水或者牛奶冲泡，喝起来顺滑。不建议空腹大量喝，肠胃敏感的朋友饭后喝更好。它不是减肥神药，只是帮我们补足日常缺少的蔬菜，不要神化效果。

6. 菊花雪梨茶｜温润清甜，适合干燥季节

很适合日常泡水的组合，菊花搭配雪梨干，再加几颗枸杞，不用放糖，雪梨自带清甜。菊花清香柔和，雪梨润润的，喝起来温润舒服，没有中药感。

换季干燥、嗓子干痒、经常待空调房的人很适合。冷热泡都可，煮一下风味更浓。性质偏凉，脾胃容易拉肚子的人不要天天大量喝，一周喝3～4次就刚刚好。全家都能喝，小朋友也会喜欢这个淡淡的甜。

7. 无糖乌龙茶｜茶饮百搭基底

经典永不过时的无糖乌龙茶，不管是瓶装还是茶包都很方便。茶汤醇厚，有焙火香，回甘悠长，0糖0卡0脂。

单喝清爽解腻，吃重油大餐之后喝超舒服。还能自己DIY，加几颗葡萄、柠檬，或者兑纯牛奶，自制无糖奶茶，风味不输外面买的，成本更低，糖分自己掌控。茶含有咖啡因，睡眠不好的人尽量白天喝，不要睡前喝。

8. 西梅汁（纯西梅汁）｜通便小帮手

纯西梅汁是很多人的私藏，配料只有西梅，没有额外加糖。西梅自带天然果糖，酸甜浓郁，果香很足。丰富的膳食纤维，对排便不畅的人很友好。

注意一定要选100%纯西梅汁，不要买加了大量糖的风味饮料。一次不要喝太多，不然容易肠胃不适。冰镇之后口感升级，酸甜开胃，不爱喝水的人很容易接受。

最后想说，没有任何饮料可以替代白开水，这些饮品只是白开水的补充。选购的时候，养成看配料表的习惯：配料越短越好，白砂糖、果葡糖浆排在前面的尽量避开。

健康饮品不是寡淡无味，学会挑选，就能一边喝得开心，一边减少糖分负担。慢慢戒掉甜奶茶，身体的变化自己能感受到。喜欢动手的朋友，还可以自由搭配，解锁更多好喝组合。