国家卫生健康委“时令节气与健康”主题新闻发布会·立秋、处暑 | 立秋处暑养生应“辨证施养、因人而异”

本报讯　（记者王青云）立秋、处暑应该怎么吃、怎么补、怎么运动？对此，中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉在8月21日国家卫生健康委召开的新闻发布会上表示，立秋到处暑期间的养生应“辨证施养、因人而异”。

樊茂蓉表示，进补效果与体质密切相关。阳虚体质者适量食用牛羊肉，可温补气血，改善畏寒乏力；但痰湿或湿热体质的人若进食过多，反而会加重痰湿内热，引起上火、身体困重等问题。

普通人居家如何自测体质？樊茂蓉带来了简单易行的辨别方法。她建议，大家可通过日常体感、精神状态、大小便情况以及晨起舌苔状态，初步判断自身体质。平和体质的人饮食、大小便规律正常；阳虚体质者常年手脚冰凉、容易疲惫乏力，饮用凉水易引发脾胃不适甚至腹泻，舌苔偏淡白；阴虚体质者常感到五心烦热、夜间燥热盗汗，舌红少苔；气虚体质表现为极易疲倦乏力、声音低微，舌苔淡白；痰湿体质者饭后腹胀，大便黏腻，舌上覆有厚腻白苔；湿热体质则易长痘痘、口臭，舌苔黄厚腻，且大便黏滞时伴有肛门灼热感；而气郁体质者则多情绪低落、时常叹气、精神不振。

她特别强调，“体质自测是具有一定局限的，而且自测全凭主观感受，仅供初步参考”，想准确了解自身状况，建议咨询专业中医师并进行针对性调整。

明确了体质之后，立秋到处暑期间该如何饮食、运动和养生？樊茂蓉表示，这一时段余热尚存、燥湿交织，中医讲究“辨证施养、因人而异”。平和体质无需特意进补，规律作息、营养均衡即可；阳虚体质可适当增加牛羊肉的摄入，少食梨、百合等寒凉之物；阴虚肺燥者则适合蒸煮梨和百合，同时戒辛辣；痰湿、湿热人群宜用山药、茯苓、薏米煮粥来健脾祛湿，湿热者可配合冬瓜汤；气郁体质重在疏肝调畅情志，多进行户外活动；气虚体质运动不宜过量出汗，以免耗气。