处暑节气丨秋已至暑气止，季节交替时，这些养生规矩要知道

一叶落而知天下秋，处暑是秋季的第二个节气。古书记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”此时盛夏余热渐消，暑气趋于终止，天气逐渐转凉。此时节需注意温阳祛湿。

处暑防“三害”

01一害“睡眠不足”

处暑时节应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。晨起可饮用温水，保持大便通畅。

02二害“过早添衣”

在季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，也很容易伤风感冒。

因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，穿很厚的衣服。

03三害“过食辛辣”

处暑过后，应减少摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，减辛辣、增清润。多吃清热润燥之品，这些食物能在缓解热与燥的同时，补充体内津液，帮助人们更好地应对秋燥。

处暑养生有“三做”

一要缓运动

处暑时节，运动一定要缓一点，以“不累”为标准。可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式，以排出夏季郁积在体内的湿热。

二要养精神

气血不足、虚性体质的人，更容易产生悲秋情绪。每天可抽出15~30分钟的时间来闭目养神或进行舒缓的运动，以收敛神气，使神志安宁。

三要常按摩

秋季要注意培补脾胃，益气健脾，以强身健体。可常揉脾俞穴和足三里穴。手握空拳轻轻叩击脾俞穴数次，或点按5分钟。将拇指指端按放在足三里穴处，一按一松，点按5分钟，两侧互换。

处暑食疗方

荷叶薏米粥

【材料】鲜荷叶1张（或干荷叶15g），薏米50g，粳米100g，冰糖适量。

【做法】荷叶洗净煎汤取汁（鲜荷叶可切碎同煮），去渣。将薏米、粳米加入荷叶汁中煮粥，熟时加冰糖调味即可。

【功效】清暑利湿，健脾升清。适合处暑余暑未消、湿气困脾、头身困重者。

百合银耳羹

【材料】干银耳15g，鲜百合50g（或干百合20g），冰糖适量。

【做法】银耳泡发撕小朵，与百合一同放入锅中，加适量水，大火烧开转小火慢炖1小时左右至银耳软糯粘稠，加入冰糖溶化即可。

【功效】滋阴润肺，清心安神。适合秋燥初起，口干咽燥，心烦失眠者。

玉竹沙参老鸭汤

【材料】老鸭半只（约500g），玉竹20g，北沙参15g，枸杞10g，生姜3片，盐适量。

【做法】老鸭洗净斩块焯水。玉竹、沙参洗净。所有材料放入砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，加盐调味即可。

【功效】滋阴润燥，养胃生津，清补益气。适合处暑后阴虚燥热、口干舌燥、虚劳乏力者。

雪梨甘蔗饮

【材料】雪梨1个，甘蔗2-3节。

【做法】雪梨洗净去皮核切块，甘蔗去皮切小段。两者一同放入锅中，加适量清水煎煮30分钟左右，取汁饮用（果肉也可食用）。

【功效】清热生津，润肺止咳。适合秋燥引起的口干咽燥、干咳少痰者。

医学指导：四川省名中医、西南医科大学附属中医医院呼吸内科 敖素华教授