如何长个子

做什么运动有助于身体发育和长个子 　
　　（1）打篮球 　
　　（2)慢跑 　
　　慢跑5 7分钟，做柔韧性和放松练习——劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟。 　
　　(3)单杠悬垂 　
　　尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10 20秒；身体休息2 3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30 40秒。 　
　　(4)全力起跳练习 　
　　双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5 8秒，不同组动作之间的间隔 4 5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3 4组。 　
　　(5)跳绳练习 　
　　跳绳时可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做尽量向上跳动作，开始时间可持续3 5分钟，逐渐增加到10分钟，中间可间歇1 2分钟。另外，游泳对助长也是一很有效的运动；游泳时要在水里做各种拉紧动作，例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿，隔一天游一次。为了加快长个的速度，重要的是练习不要千篇一律，可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等，少做负重练习。锻炼贵在持之以恒，才能收到较好的效果。