癌症第三！头号生命杀手是它！这项运动能帮你远离…

一说起癌症，很多人都把它当成“死亡”的代名词！然而，万万没想到，近些年来“健康杀手”排行榜中，癌症仅排第三！

致死率比癌症还高的“头号杀手”其实是中风。中风又名脑卒中，是一种急性脑血管病，因颅内血管破裂或堵塞，引起脑组织损伤，进而产生一系列症状，包括脑溢血、脑梗死。

你知道吗？我国40岁及以上人群脑卒中现患人数达1242万，而且呈现逐年上升趋势，每年中风发病人数为500万，每年中风死亡人数为196万，平均每7秒就有1人发生中风，每21秒就有1人死于中风！外，中风后幸存者中约75%有不同程度的残疾，其中重残占40%，生活完全不能自理，自己和家人都备受折磨。我们该如何远离这个健康头号杀手？

社体君推荐一项运动。那就是快走。

PART.01

快走能让中风风险降低约40%

有权威医学证据证明快走能够预防中风的运动，约能让中风风险降低40%，比跑步、游泳都好！

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为了解体能活动对于有中风史患者健康的影响，加拿大卡尔加里大学医学院组成的研究团队，针对近1万名参与者展开逾4年的体能实验。结果发现，每周快走3至4小时的中风患者，早死的风险下降达54%。甚至，未满75岁却曾发生中风的患者，会因类似训练量的运动而将低死亡率达80%。

至于为何快走有如此魔力，研究团队认为有中风史的人普遍出现活动力下降、认知混乱与抑郁症；但快走有各种好处，包括避免血糖波动、维持胆固醇与血压稳定，特别是收缩压，这些都有助于提升存活率并减低二度中风可能性。

快走能增加大脑抗压性，降低脑组织老化，还能促进脑脊髓液清除废物并改善流向脑细胞的血液与氧气。甚至，步行时会释放脑源性神经因子，而有助于修复受损神经。

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快走不需要任何运动器械，几乎每个人都可以做，不花一分钱……不过这里面学问也很深，究竟是怎么走?速度要求多少?时间需要多长？

研究给出的“快走”定义是：在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”，因为这个速度可以让心肺功能得到有效的增强。如何更直观的定义能够预防中风的快走速度呢？

• 快速散步时微微发汗

• 速度达到每分钟心率增加十次以上

• 稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳

PART.02

如何快走才正确？

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姿势：

走路的姿势应该要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，有点像挺身呈小跑步的姿态。

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时间：

每次快走30分钟以上，每周运动5次以上。目前的研究显示，最佳的快走时间为40分钟至1小时。研究指出下午4时以后或晚餐后是较佳的快走时间，例如，饭后半小时至睡前两小时范围内。

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注意事项：

为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。此外，提醒可随身带水在身上，以少次多量地补充水分。

监审：一栗

审核：安蕊 审校：钦程

编校：阿婧、小熊

美编：玉竹

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