五一小长假即将到来,筹备已久的旅行计划终于要实现了。
然而旅途中,却有一个致命的习惯非常容易被我们忽略——久坐。
暖暖之前看新闻就见过这样的例子
案例
1.一位28岁的英国女孩在经历了20个小时的经济舱飞行后,在抵达伦敦希思罗机场起身的那一瞬间,突然栽倒在地,2小时后在医院不治身亡。
2.在春节假期后返工路途中,出现了多名因为长时间坐车(连续坐车时间20-30小时)导致“经济舱综合症”,有3人不幸身亡。
由久坐引发的“经济舱综合征”为什么会导致这么严重的后果?在假期长途旅行和日常久坐中,我们如何预防这种情况的发生?
血管出了这个问题要谨慎!
所谓的“经济舱综合征”,其实就是久坐引起的肺栓塞。
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久坐为何诱发肺栓塞?
血液会因为重力作用往下流,克服重力向上往心脏回流则依赖于下肢的肌肉收缩,而使得肌肉收缩的关键是下肢的运动,使得血液从脚掌一点点往上挤,促进血液回流到心脏里去。
久坐不动会让腿部肌肉收缩减少,下肢血液流速变慢,血液有可能会停滞,激发凝血系统,容易在血管壁上形成血凝块沉积,导致血栓。
当血栓脱落并随着静脉血往上回流,就有可能阻塞肺血管,发生肺栓塞。
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坐得越久,患病风险越高
①久坐30分钟,血流变缓;
②久坐2小时后,由于我们的腿部肌肉一直没有被激活,血流变得特别慢,此时很容易形成血栓;
③久坐时间长达6小时,则会增加肺栓塞患病风险。
因此专家建议,每30分钟就要起身活动。
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学会这个“微动作”,预防静脉血栓
乘坐交通工具、坐班时,不方便起身活动怎么办?不妨试试这个动作,随时随地都可以做。
具体步骤:双手从踝部小腿后端开始揉搓和挤压,从下到上,一直搓到挤压到大腿根部,让肌肉被动收缩,加速血液回流。
注意
1. 敲打没有揉搓挤压好,因为敲打不一定会引起肌肉收缩,反而容易损伤肌肉,引起血栓。
2.揉搓挤压的位置是小腿肚子的背侧的肌肉,揉捏迎面骨不能帮助肌肉被动收缩,也就无法促进血液回流。
这两类人尤其要注意
日常生活中很多人都有久坐的习惯,但为什么有的人安然无恙,有的人却不幸发病,甚至失去性命呢?
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崴过脚的人群
崴脚后腿部毛细血管破裂,血液渗出到组织液中间,出现局部发青;此外崴脚后静脉被动拉伸,出现各种撕裂,造成静脉血管壁损伤,诱发局部炎症,容易形成血栓。
此时再久坐不动,就会加速血栓的形成。因此建议已经崴脚或经常崴脚的人都不要久坐。
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腿上有”纹“的人
这里的“纹”指的是静脉曲张。有研究显示,静脉曲张人群患上静脉血栓的风险比常人增加了5倍!
这是因为正常的血管形态是直的,里面有瓣膜。当肌肉收缩时,瓣膜打开,可以让血液顺畅地往上回流;而出现静脉曲张时,血管形态弯曲,血管又处于扩张状态,导致瓣膜闭合不全,血液向上回流不畅,就容易出现反流,在瓣膜附近淤积形成血栓。
因此发现静脉曲张后,应加以重视,避免血栓长期发展变成身体里的“定时炸弹”。
【在家如何自查静脉曲张?】
找一个皮尺,在小腿最粗的地方量一圈,记录下直径的数值。早晨和晚上睡觉前各量一次。
数值变化在1公分以内很正常,无需担心。
数值变化在2公分以上,有两种可能:
①静脉曲张;
②静脉功能不全,需要警惕,去医院做进一步检查。
(暖暖的味道官微)
页面更新:2024-05-03
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