#精品长文创作季#

“这怎么可能呢？我每天都吃的很健康啊！像一些油腻的油炸食品和咸菜之类的，我从来都不碰！”

王阿姨这段时间总是感觉头晕眼花，容易疲惫，而且体重也直线上升，于是来到医院检查，检查的结果令她大吃一惊。

医生严肃的告诉阿姨，“你的血糖水平已经很高了，对你这个年纪的老年人来说非常危险，如果不注意的话，很有可能会出现非常严重的问题。”

随后医生详细的询问了王阿姨的日常饮食，王阿姨表示自己每天都在按时吃饭，像早餐一般都喝玉米粥、吃三片甜面包。

她认为这样的早餐搭配非常的营养健康，尤其甜面包不仅可以柔软好咀嚼，甜丝丝的还会让人一整天心情都很愉快。

结果医生指出，早饭千万别吃这些甜食，对身体危害很大，吃这种高糖分的食物还不如不吃！

这是怎么回事呢？还有哪些类型的早饭应该避雷呢？

一、早餐很重要

大家都知道一日之计在于晨，一日三餐当中最为重要的要属早餐。

很早的时候就有医生明确地提出早晨是养肝的黄金时间段，一定要重视早餐，吃好吃对。

为什么大家都将早餐看得如此重要？一是因为健康的早餐可以让你的血糖水平更加稳定。

像很多人上了年纪之后，血糖和血压经常起伏不定。

严重的时候，甚至需要需要通过药物进行调理，这或多或少都与不吃早餐、吃错早餐有关。

一顿营养美味的早餐，可以为身体提供足量的营养物质，使得血糖血压更加的稳定。

比如经常吃一些全麦面包和粗粮谷物的老年人，血糖等数值就比其他老年人会更加稳定一些。

而且在白天的时候也不容易出现头晕脑胀没有力气的情况。

早餐也可以帮助你快速的恢复体力，身体的各项器官在夜晚睡眠的时候得到了很好的休息。

但是长时间没有能量的补充，难免会有些乏力出汗的情况存在的一顿健康营养的早餐可以帮你恢复体力，让你一整天都神清气爽。

老人起床宁愿饿着都不要吃的“三种早餐”，快看你中了吗？

二、不要吃这三种早餐

早饭被大家誉为一天之中最重要的一餐，所以我们每个人都应该予以足够的重视。

尤其是身体各项机能大不如前的老年人群体，一顿营养又健康的早餐选择。

不仅可以为你提供一天所需的能量，还能够促进身体的代谢，让你的身体越来越健康。

1、油炸食物

和年轻人相比，老年人的各项器官逐渐衰老，尤其肠胃系统的消化能力远不如从前，因此更应该多注意饮食问题。

在早晨刚起来的时候尽量少吃油腻的油炸食品，比如油条炸油饼等，这些经过油炸的食物虽然吃起来口感清脆，满口醇香。

但是经常吃这些油腻的食物，容易引发高血压和高血脂等问题。

而且消化系统弱的老人吃这些食物很难消化，也会引起胃胀、胃酸等不适情况。

还有一点也需要大家注意，当食物经过超高温油炸之后，其中包含的脂肪酸会逐渐被氧化，进而产生多种对人体有害的物质。

所以为了身体健康，老年人在日常早餐当中应尽量少吃油炸类的食物。

2、高糖高盐食物

有一部分老年人早饭的时候非常喜欢喝粥配一些蛋糕面包等。

这些高糖的食物虽然非常的美味，可以自己蓓蕾产生兴奋愉悦的感觉。

但是每天都吃这些高糖的食物会导致体内血糖水平快速升高，数值远超正常人，甚至还会影响到胰岛素的分泌情况，引发糖尿病等代谢类疾病。

因此很多老年人在进行体检的时候都会被医生提醒告知一定要控制糖分的摄入，避免早早地患上糖尿病。

尤其在早餐的选择上，尽量选择一些低糖无糖的全麦面包和切片面包，增强饱腹感的同时还不会给身体带来太多的伤害。

大家在体检的时候，很多医生都会告知大家在日常生活中一定要控盐，一方面在炒菜的时候少放盐，另外一方面少吃腌制品。

这是因为过量的盐堆积在身体内，容易加剧肾脏的负担出现水肿等问题，严重的话，还有可能会引发肾炎、肾部水肿等疾病。

3、加工的熟食类

大家对于加工的熟食品没有什么印象，甚至有不少人都说我从来不吃加工的食品。

但是像大家日常吃的火腿、即食鸡胸肉等等，都属于加工而成的熟食。为了延长它的保质期、增加口感，在制作的过程当中都会添加过量的盐以及防腐剂。

如果长期食用很有可能会增加高血压、心血管疾病的风险，甚至有些含有亚硝酸盐的熟食品还会诱发癌症。

从另外一个角度来看，经过加工后的熟食，营养价值也大打折扣，所以老年群体在选择早餐的时候尽量避开加工过的熟食火腿等。

经常吃这些食物，不仅容易引起营养不良，甚至还会危害到身体健康。

三、正确对待早餐

1、早餐要有规律

吃早饭的时间大有讲究，如果早餐吃得太晚，肠胃没有及时的进行消化就到了中午，那么会影响中午的胃口。

所以建议老年群体在七点之前吃早餐，这时候身体正在慢慢复苏，肠胃也开始慢慢蠕动，及时的补充营养，可以促进更好的吸收。

2、早餐不要吃的太饱

在吃早餐的时候大家一定要明确一点——不要吃的太饱。

清晨的时候身体的各项机能正在慢慢的恢复，尤其肠胃系统刚刚复苏，这个时候吃的太饱不容易吸收和消化。

3、早餐不要只吃鸡蛋

在大家的认知里，富有蛋白质的鸡蛋似乎是早餐必不可少的食物。

但是大家应该尽量丰富早餐的种类只吃鸡蛋容易导致身体摄入的营养比较单一。

长期以往有可能会导致营养不良等情况存在，应该在鸡蛋的基础上搭配各种牛奶和蔬菜等食物补充钙铁和维生素。

四、早餐可以多吃这些

对于中老年群体来说，蛋白质是养护肝脏必不可少的食物，所以在早餐阶段。

大家可以选择牛肉和鸡蛋等富含蛋白质的食物，促进身体各项器官的运转，帮你的身体及时的补充营养。

但是尽量选择清淡一些的烹饪方式，避免油炸和爆炒等。

当然上了年纪之后，体内的钙流失的越来越快，所以会出现膝关节疼痛、骨质疏松等问题。

尤其一些五六十岁的老年人，磕磕绊绊非常容易骨折，所以一定要注意钙的补充。

牛奶是含钙量非常高的食物之一，每天一杯牛奶，可以更好地补充钙元素，帮你强健骨骼。

乳糖不耐受的群体可以用驼奶、羊奶来代替牛奶，一方面牛奶和羊奶的营养物质会更加丰富。

除了帮忙补充钙元素，还可以提供多种氨基酸和维生素，另外一方面羊奶粉和驼奶粉的储存时间更久。

平时可以多备一些在家里冲泡起来也更加方便，非常适合中老年人群体。

但是大家也应该擦亮眼睛，选择真正的好驼奶和好羊奶。

一是认准新疆产地，关注配料表，一定要选择配料表第一位是羊奶或者驼奶粉的产品，没有什么其他的食物添加剂，中老年人喝起来更加放心安心。

老年人在日常的饮食当中，也可以合理的搭配一些谷物粗粮。

因为这些谷物粗粮当中含有大量的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，能够更好地被人体消化和吸收。

以早餐为例，老年人可以将白米粥换成燕麦粥，不仅营养更加丰富，口感也更加的美味。

另外一方面，燕麦粥的做法非常的多样，大家可以用开水进行冲泡，也可以和酸奶牛奶搅拌在一起。

既可以补充膳食纤维，也可以及时的补充钙，蛋白质等营养。

提起薯类食物，大家第一反应估计就是红薯等，其实大家日常饮食当中常见的土豆和山药也都属于薯类食物。

它们含有丰富的淀粉、膳食纤维和多种维生素，以及大米白面等精制主食相比，营养更加丰富，饱腹感更强。

但是它的热量要更低一些，非常的适合中老年群体。

清晨食用这些薯类食物，更建议选择蒸煮方式，尽量少加入盐、味精、豆油、酱油等调味品，吃起来会更加的健康营养。

牙口不是非常好的老年人，也可以尝试将红薯玉米蒸得时间更久一些，咀嚼起来更方便。

总结

随着国民经济的迅速发展，越来越多的中老年人群体开始关注身体健康问题。

通过各种各样的方式提升身体素质，而营养早餐作为提供营养和补充营养的重要途径。

大家一定要按时吃吃好，尤其上面提到的几种早餐，尽快从你的食谱里去掉吧！

不仅不能够为你提供丰富的营养物质，甚至还在会无形当中损害你的身体健康！大家快去查查自己是否还在吃这几种早餐呢？