颈椎变直、反弓的救星！学会这套按摩手法，让僵硬的肩颈轻松起来~

我们都知道，生长发育大多集中在青少年时期，个人身高基本在20多岁就定型了，但在大医生节目现场，专家只为嘉宾正骨了3分钟，竟然直接让其长高1厘米，究竟是如何做到的？什么人还有再“长高”的机会呢？

「本期专家」

本期《我是大医生》邀请到北京中医药大学第三附属医院骨伤科主任医师，同时也是清宫正骨第七代传人陈兆军主任来到现场，带您了解一些因错误姿势导致的颈椎问题以及预防改善的方法，快来一起看看吧。

1“咔咔”两下就能长高？清宫正骨推拿有那么神奇？

清宫正骨流派是中医骨伤科最重要的流派之一，起源于清朝唯一的正骨机构上驷院绰班处，手法的特点是轻巧柔和，讲求渗透性，能令患者在疼痛度最低的情况下缓解疾病。

为了解答大家的疑惑，节目组特意挑选了一位有点驼背的嘉宾晓桐，通过正骨前后前后的脱鞋身高对比，亲身感受了一把正骨推拿的神奇之处。

原来推拿增高并非人人皆宜，只有那些有颈项前倾、驼背、盆骨前倾等体态问题的特殊人群才管用。骨骼中间的关节、肌肉、韧带都有一定的弹性，正骨推拿将原先异常的体态进行矫正，通过调整骨骼结构来进行相对增高，从而达到“长高”的效果。

温馨提醒：正骨需要在专业人士的指导下进行，请勿盲目尝试！！！

从另一个角度看，能再次长高也并非全是好事，这可能代表你的筋骨出问题了。

2久坐不动易筋无能大大增加颈椎病的风险1肌肉僵硬？低头族，你的“筋”已经缺乏弹性了！

很多上班族现在整天都对着电脑，下班后也不忘葛优躺着玩手机追剧，这些平时日常生活中的不良习惯，使得我们的颈部肌肉发生了变化，失去了弹性，一侧的肌肉过度紧张，而另一侧则变得越来越松，导致颈椎失去了保护。即使后来改变姿势，肌肉也不能恢复原来的状态，功能性越来越差，呈现出筋无能。

你的筋还好吗？赶快来自测下~

平躺在瑜伽垫上，用下巴尽量贴住前胸，保持60秒不动，如果无法完成或发生抖动，则说明颈椎附近的筋失去了功能。长此以往就会引发颈椎间盘病变，甚至增加瘫痪风险。

2一招拯救你的颈椎反弓，缓解肩颈不适

中医讲离心为泄，向心为补。肩颈劳损需要用补的手法，要先找到颈椎不舒服的地方，沿着颈椎顶部两侧开始按揉，从上到下，边揉边捋，一直揉到颈肩交界处，每次坚持10-20分钟，每天2次，坚持用这种手法按揉颈部，可以改善筋无力，有效缓解颈椎劳损引发的疼痛，甚至可能逆转轻度颈椎病。

一位由于长期伏案工作，出现颈椎反弓的节目组后期导演对这个手法效果做了真人测试。他按照陈医生所教的动作利用工作间歇之余，进行自我恢复锻炼。下图是一周后他再去医院拍的CT对比图，情况很明显有所好转。

3关节疼痛，可能是筋发炎三个动作教你预防肩周炎筋发炎指的是无菌性炎症，由于长期的劳损、过度牵拉而导致的肩部肌肉水肿发炎。常见的症状有肩关节疼痛，肩膀活动受限。1肩膀痛会是肩周炎吗？一个动作教你自测将两只手一上一下背到后面，如果两只手可以轻松碰到，说明肩关节活动度良好。如果相差很大距离甚至出现疼痛则说明肩关节活动受限，甚至可能存在肩周炎。

2双肩发炎别担心！三个动作教你预防肩周炎肩关节是筋发炎的高发部位，如果出现肩关节活动度受限，抬胳膊时肩膀疼的症状，可以用下面三个动作锻炼缓解，预防缓解肩周炎和关节不适~~

三个预防肩周炎的动作：①画圈：原地直臂画圈 从小到大，感受到轻微疼痛即可。②体后拉手：用一只手将另一侧手向对侧轻轻拉拽。③纵身爬墙：面对墙壁，将手和小臂贴在墙上，逐渐抬高，循序渐进。4骨错缝会引发颈椎错位小心诱发腰间盘突出、走不了路骨错缝是肌肉韧带慢性病变，引发的颈椎错位。长期的骨错缝，可能诱发腰椎间盘突出，甚至导致瘫痪风险。1你的腰椎还好吗?一个动作自测腰椎活动度面向前方转腰，如果扭转的角度过小，或者两侧转动角度不一致，说明可能存在骨错缝。

2强健腰肌“蛤蟆功”，一招逆转骨错缝双膝跪在地上，大腿与地面垂直，双手直臂撑在地上，手臂与地面垂直，与肩同宽。腰部用力向下压，变成反弓的姿势，保持住再将头胸向上挺。