睡眠之于长高，就像背单词之于学英语。

睡好了，长高就成功了一半！

图片来源：可爱高

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想要孩子睡得好、长得高，在睡前这段时间，你需要……

1、睡前不做剧烈运动，可以做些拉伸动作

规律的有氧运动能让孩子更健康，但是睡前2-3小时就别再吭哧吭哧运动啦，简单做做拉伸就好。

先明确一点：

只靠拉伸并不能让孩子长更高！

但是，拉伸能促进身体放松，让孩子睡得更香！

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tips：

1、平静、快乐的轻音乐跟拉伸动作更配

轻音乐能使人心情放松、让孩子专注在当下应该做的事情上，使拉伸训练更有仪式感。

2、追求「拉伸感」，而不是「痛感」

在动作最大幅度时：

能保持自在、流畅、深入的呼吸，这是「拉伸感」；

呼吸急促、感觉疼痛，身体无法放松、反而开始紧张起来，这是「痛感」，这时候要减小动作幅度，防止受伤。

2、睡前1-2小时，减少光线干扰

人体的生物钟会把光亮作为清醒信号、把黑暗作为睡眠信号。古人「日出而作、日落而息」就是这个道理。

睡前和起床后1-2小时内，人体对光线很敏感，所以：

1）睡前1小时不看手机、平板电脑

澳大利亚一项包含25万名儿童和青少年的研究表明：

睡眠时长不足8h与睡前使用手机有关，并且随着年龄的增长，使用手机的时长增加，睡眠时长不足的现象更明显，这可能与睡前屏幕光刺激有关。

手机、电脑、平板等电子设备会发出大量蓝光，蓝光会抑制人体睡眠激素——褪黑素的规律分泌，导致褪黑素分泌延迟和减少，干扰睡眠。

论文截图

所以，建议把孩子的睡前娱乐改成看纸质书或玩安静的游戏。

2）卧室要足够黑

卧室用遮光窗帘，不要让室外的光线漏进来。

睡前调暗灯光，可以把明亮的大灯关掉，换成光线柔和的黄色或橙红色床头灯，这些颜色的光线对生物钟的干扰较小。

3）入睡后，尽量减少睡眠区的光线

入睡后，藏起来任何发光的设备，如电子表、星空灯等。

如果必须用小夜灯，放在床下离地面较近的地方，不要让光线直射孩子。

特别强调一下：

孩子睡着后，家长不要在旁边玩手机！！

3、睡前尽量不吃东西，尤其是高糖高脂食物

瑞典乌普萨拉大学科研人员发现，高脂高糖饮食会改变深度睡眠时的脑电波，可能导致睡眠质量下降。

当然了，睡前实在饥肠辘辘了，也别硬扛着。

少吃些含糖少、低热量、易消化的食物，如无糖酸奶、纯麦片、低糖水果等等。

一定要选择天然新鲜的食物，不吃包装食品。

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4、睡前1小时，补充γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸（GABA）是一种在大脑中天然存在的氨基酸，有抑制神经中枢的作用，摄入GABA更容易完成“高质量睡眠”，同时它又属于新资源食品，无药物依赖及副作用。

更厉害的是：口服GABA后，它可以通过双向调节，来促进生长激素自然分泌。

口服GABA后，实测2个月：

男子组：每月要比对照组多长0.43cm；

女子组：每月要比对照组多长0.24cm。

平均下来，每月多长0.36cm

图片数据源自参考文献[4]

研究结果显示：GABA对骨龄和生长发育周期没有明显干预，是一种安全、有效促进人体长高的营养素。

图片源自参考文献[4]

参考资料

[1]喜高科技，儿童运动处方系统拉伸运动资料；

[2]Nash, T.R., Chow, E.S., Law, A.D. et al. Daily blue-light exposure shortens lifespan and causes brain neurodegeneration in Drosophila. npj Aging Mech Dis 5, 8 (2019).

[3]郭益雯, 齐进, 胡可嘉. 室内外夜间灯光暴露的健康效应研究进展[J]. 环境与职业医学, 2023, 40(9): 1102-1108.

[4]余绍淼;吴福同;王永新;杨威斌.关于运用复方γ-氨基丁酸来促进矮小少年儿童尽可能长高的研究[J].中国优生与遗传杂志,2010,18(08):112-116.

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