血管老化人先老！做好这8件事，养好血管人长寿！

血管老化是人体衰老的隐形信号！不是皱纹、记忆力下降或体力减弱标志着老化的开始。

我们体内的血管一旦步入老化阶段，可能会引发全身多个系统和器官的功能衰退。

可以说，血管的衰老，就是全身衰老的开始。

01

5.18标志

血管健康的警戒线

为了深入了解个人血管状况，建议进行血脂检查。若检查中总胆固醇水平超出5.18毫摩尔/升，且低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）指标上升，这表明血管健康已出现严重问题，必须警惕相关疾病的风险。

02

哪些生活习惯

会加速血管老化呢？

01

过度摄入高脂肪、高热量的食物

如大量食用鱼肉，会导致血液中的胆固醇和脂肪酸含量增加。这些物质在血管内壁沉积，引发动脉粥样硬化。

02

经常外出就餐

尤其是三四十岁的人群，应酬频繁。外食的菜肴往往油脂、盐分和糖分过高，这样的饮食习惯容易造成血管内脂肪堆积，增加血管堵塞的风险。

03

熬夜

熬夜是现代人的普遍现象。夜间11点到凌晨4、5点是肝脏重要的代谢时段。

熬夜会扰乱心脑血管的生物钟，导致肾上腺素和去甲肾上腺素过量分泌，使血管收缩、血液流动变慢、粘稠度增加。长期生活不规律的人，心脏病发作的风险是常人的两倍。

04

吸烟

血管外科有句行话，简而言之：“不戒烟，便截肢，二者择其一。”这并非耸人听闻。吸烟是引发血管问题的主要原因之一。

无论个人体质如何，每日吸食两包烟，必定会在血管中留下毒素，使其逐渐变得脆弱。

统计数据揭示，百分之八十的下肢动脉硬化闭塞症患者有长期吸烟的习惯，而超过百分之九十的血栓闭塞性脉管炎患者有吸烟史。

香烟能通过动脉壁造成结构性损伤，使血管老化过程提前整整十年。

05

长时间保持同一姿势坐着

节假日或周末，很多人选择“静态”度假，沉溺于搓麻将、打牌等桌面游戏。然而，长时间保持同一姿势坐着，会增加静脉压迫的风险，从而导致下肢静脉血栓的形成。

06

无节制地饮酒

无节制地饮酒在许多地区被视为饮食文化的一部分。然而，过量饮酒会使血管失去弹性，变硬，并可能引发高血压。

此外，猛烈饮酒还可能引起主动脉夹层破裂，一旦破裂，会对生命构成极大威胁。

07

长期缺乏运动

长期缺乏运动，会导致血管内垃圾堆积，形成类似“不定时炸弹”的粥样硬化斑块，不仅影响毛细血管供血，而且可能在任何时候引爆。

03

学会这几招

保护血管更年轻

1

每日水果必食

牛津大学和我国医学科学院的一项长达七年的研究发现，每日摄入二两新鲜水果（约一个苹果或橘子量），能显著降低心脏病发作、中风等心血管疾病的死亡率，比例达三分之一。

该研究成果发表于《新英格兰医学杂志》，指出水果中丰富的钾、抗氧化剂及活性化合物，以及较低的钠、脂肪和热量，共同作用有效减少心血管疾病的死亡风险。

2

每天两瓣大蒜

大蒜中的大蒜素被誉为“血管清道夫”。对于高血压、糖尿病患者以及健康人群，每日食用两瓣大蒜，能起到辅助降血压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的效果。

3

喝杂粮粥

每日一碗杂粮粥对血管有保护作用。杂粮如红、紫、黑色品种，是花青素的良好来源；而大麦和燕麦中富含的β葡聚糖也有利于预防冠心病，控制血胆固醇，保护血管。

杂粮煮粥前最好先浸泡，如紫米、糙米需泡4小时，绿豆、红豆等杂豆则需泡12小时以上。

4

喝绿茶

绿茶有助于降低人体内的胆固醇和甘油三酯。绿茶中特有的儿茶酚成分，能防止血液氧化，预防血压和血糖升高，使血液循环更加顺畅。

5

控制喝酒量

每日饮用不超过1两白酒，临床医学并未证实“适量饮酒可以预防心脑血管疾病”的理论，因此不建议不饮酒的人饮酒。

对于喜欢饮酒的人群，男性每日限制为白酒1两（相当于50克），或者葡萄酒2两，或啤酒300毫升。而女性则应减半，且孕妇绝不能饮酒。

6

做做血管体操

血管体操是一种直接锻炼血管的方式，坚持每天进行就像做了血管的锻炼。所谓的“血管体操”，实际上是指用冷水擦身或进行冷水浴。

冷水接触皮肤时，皮肤血管会迅速收缩，血液被推送到内脏和深层组织，导致内脏血管扩张；稍作停顿后，皮肤血管再次扩张，血液又从内脏流向体表。这种反复的血管舒缩运动，类似于做了血管的体操，能够增强血管弹性，并预防胆固醇在血管壁上的沉积。

冷水浴可以从夏季开始，随着气温和水温的逐渐下降，人体的耐寒能力也会逐步提升，到了冬季就能熟练进行。

7

每天大笑15分钟

每天大笑15分钟，有俗话说“笑一笑，少十岁”。真心的大笑对心血管健康非常有益。

日本的一项研究发现，观看喜剧时，血管会扩张且有弹性反应；而观看严肃纪录片时，血管则会收缩。

由衷的欢笑，若持续时间达到15秒以上，可以促使大脑分泌内啡肽，扩张血管，减轻血管壁的炎症反应。

8

经常伸展懒腰

经常伸展懒腰，双手交叉在腹部前方，从胸部缓缓上伸至头顶，仿佛举起重物般，同时提腰，重复此动作数次。

长时间休息或长时间伏案工作后，身体肌肉内的静脉血管可能会变得松弛，聚集大量血液，导致血液循环量下降。

一个懒腰的动作能够促使全身多数肌肉强力收缩，进而帮助将积聚在体内的血液引导回心脏。

（健康谈）