告别春困，专家有话说

参考消息网4月12日报道据西班牙《世界报》网站近日报道，专家说，春天带来的身体低迷有其真实的原因，“我们的身体必须适应新的气候，而这需要比平时更多的能量”。冷漠、悲伤、疲倦、虚弱、焦虑和失眠，如果这些天你觉得自己无法振作起来，那么就不得不面对“春困”了。

拥有营养与饮食学学位的西班牙药剂师贝伦·阿塞罗表示：“原因何在？气温、气压和日照时间的变化，以及有些国家将时钟往前调快一小时，都可能是诱因。”这种情况改变了人体的昼夜节律，导致某些激素分泌过多，从而引发情绪低落。西班牙国内的一项最新调查显示，73%的成年人会出现春困。而女性的发病率更高，因为她们不得不面对激素变化带来的情绪问题。

春困如何而来

为什么春天会以这种方式影响人们？春天带来了气温方面的环境变化，气候变得温和，同时也带来了日照时间的变化。西班牙内科医生哈辛托·巴尔韦德·纳瓦斯表示：“我们的机体必须适应这种新的气候，而这需要比平时更多的能量。”

他说：“春困源于下丘脑，它是我们大脑中的一个腺体，负责调节体温、食欲和睡眠等。它随着天气的变化而改变，因此在新季节到来时会受到影响，并让人表现出疲劳、食欲不振或悲伤等症状。”

每年的这时候也会出现过敏，有些国家还会把时间拨快一个小时，这就使问题变得更加复杂。

巴尔韦德说：“简单地将时钟拨快或拨慢一小时，即使是在凌晨，无疑都会使我们的睡眠受到轻微干扰，也会影响到春困症状。”他说：“刚开始使用夏令时的时候会让我们的睡眠时间减少一小时，因此褪黑素（诱导睡眠的激素）的分泌发生了变化，这可能会导致嗜睡、烦躁，甚至注意力不集中和记忆力减退。”

巴尔韦德说，春困症状通常会持续两到三周，“如果持续时间更长，或者症状非常严重，以至于我们无法应对日常生活，我们就应该去看医生，以排除其他病症”。巴尔韦德建议，为了更好地适应这种症状，我们应该改变一些生活习惯，并特别注意饮食。

适当调整饮食

饮食应该适应新的环境条件在体内产生的需求。巴尔韦德建议，少吃高热量食物，多吃新鲜的时令水果和蔬菜以及谷物和豆类，以增加必需营养素的供应。

同样重要的是，要保持进餐时间的规律，避免加剧时间安排上的不协调。他说：“我建议早餐提供充足的能量，食用富含纤维和营养的全麦谷物，还有水果和奶制品。”反之，晚餐则应清淡一些，至少在睡前两小时进食，“以便有足够的时间进行适当消化，从而不影响睡眠”。他还建议增加饮水量，“注意补充水分，因为在春夏等温暖的季节，我们的身体出汗较多，需要大量的水分。建议每天喝两升水，或用天然果汁或花草茶作为补充”。

巴尔韦德说，如果发现自己很难入睡或休息不好，“我们需要避免或至少限制饮用酒精和咖啡因，因为它们会进一步改变睡眠模式”。

一些天然成分，如蜂王浆、花粉和蜂胶会有所帮助。巴尔韦德说：“在这些情况下，可以将它们结合起来服用，以克服身体和精神疲劳。”蜂王浆含有独特的蛋白质、糖类、脂类、维生素、矿物质和氨基酸，有助于消除疲劳；蜂胶具有免疫刺激作用；花粉则含有丰富的蛋白质、氨基酸、碳水化合物和脂肪酸，具有很高的营养价值，对刺激食欲和缓解春困非常有效。

最简单的方法是将它们以食物补充剂的形式与维生素（尤其是维生素C和维生素E）等其他活性物质一起服用，因为其浓度更高，有助于“在日常生活中获得更多活力”。为方便起见，医生建议使用“单剂量小瓶，无需加水即可直接饮用，方便随时随地服用。一天服用一次就够，最好在早餐前服用”。

五个健康习惯

尽量减少季节变化带来的影响是可能的。要做到这一点，首先应在春困开始之前实施各种指导原则。巴尔韦德认为：“应当在冬春季交替的前几天就开始调整我们的睡眠和进餐时间。”这名专家还给出了五个健康习惯：

1.在此期间，分多次将手表调快几分钟，直到逐渐跟上夏令时。

2.多吃富含营养的食物，避免高热量食物。

3.每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，保持活力。

4.抓住机会多参加户外活动。阳光有利于人体产生维生素D，而维生素D又有助于吸收钙，钙是骨骼健康的关键营养素。

5.不要试图做到“面面俱到”，要确定日常任务的优先次序，始终为自己留出时间。因为如果每天都承担各种任务，会导致压力增大，身心疲惫。（编译/刘丽菲）