不用安眠药，也能睡好觉！纠正影响睡眠的4大错误做法！

午后的阳光温暖而充足，穿过医院走廊的玻璃投射进诊疗室内。一位面容憔悴的中年女士坐在就诊椅上，神情有些焦虑。

"龚医生，我最近的睡眠质量一直很差，请您帮帮我。"她双手绞在一起，语气透着无助。

"好的，小张女士，请详细说说你的症状。"一位年约四十的女医生点点头，表情亲切有耐心。

"我经常会在夜里醒来，然后彻夜难眠。"

小张努力回忆着，"最初以为是工作压力太大的缘故，后来即使放了几天假也一样无法入睡。我试过服用安眠药，但那只是权宜之计，只要一停药又会失眠。"

龚医生若有所思地点点头。她知道，睡眠障碍越来越成为都市人的常见病，很多患者过度依赖安眠药，却忽视了良好睡眠习惯的重要性。

"小张女士，您要意识到长期服用安眠药其实并不是好的选择。"龚医生缓缓说道，"那只会让您越来越依赖药物，睡眠质量长期得不到真正改善。我们不妨换个角度，检视一下您可能存在的一些错误睡眠习惯和做法。"

小张点点头，龚医生继续说："影响睡眠的因素有很多，比如压力、饮食、作息时间等等。而这些因素又会导致一些错误做法，反过来进一步加重失眠。我们就来盘点一下您可能存在哪些毛病吧。"

龚医生拿出笔和便签，开始仔细询问小张的生活细节。

第一，是小张工作时间过长、压力过大的问题。龚医生指出，长期处于紧张情绪下，会导致肾上腺分泌过多压力荷尔蒙，从而影响大脑的睡眠调节系统。她建议小张学习正念冥想等减压方式，并适当放松心情。

第二，龚医生了解到小张夜间常常在床上使用手机。她解释说，电子产品的蓝光会抑制人体分泌褪黑素，打乱生物钟的正常运转。她建议小张睡前2小时不要触碰电子屏幕。

第三，小张平时的作息时间也极不规律，有时熬夜到凌晨，有时又在午后小睡数小时。龚医生告诫她，这种生理节奏的剧烈波动，会严重影响睡眠质量。必须坚持固定的睡眠时间，保证7-9小时睡眠才是最佳。

第四，龚医生还指出了小张的其他影响睡眠的问题：比如卧室通风不良、睡眠环境噪音扰乱、运动量不足、夜晚饮食过量等。针对这些问题，她一一提出了改正建议。

听着医生娓娓道来，小张像是终于找到了症结所在。"原来我之前的生活作息如此多错误做法，难怪会严重影响睡眠质量。"她有些惭愧地说，"我以前总是寄希望于安眠药，没有想过要从根源上改正。"

"很高兴您能意识到这一点。"龚医生微笑着说，"改掉这些错误做法并非一蹴而就，需要您有足够的耐心和决心。但只要持之以恒、从生活方式入手，相信您的睡眠质量一定会有极大改善。"

"我会按照医生您的建议努力实践，坚持良好的睡眠习惯。"小张斩钉截铁地说。

龚医生点点头，朝小张竖起大拇指以示鼓励。

摆脱睡眠障碍虽然一时困难重重，但只要沿着正确的方式前行，最终一定能远离安眠药的魔咒，重拾高质量睡眠的宝贵财富。

对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！