清明时节如何养生？春困怎么办？

清明不只是

春耕春播的大好时节

对中医养生来讲

也是一个重要时节

复旦大学附属闵行医院

清明正好处于春夏交替之际，是冷暖空气交替相遇之际，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，晴雨多变，这种天气温度的变化非常容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、肺炎、哮喘等一系列呼吸道疾病，另外还有高血压、关节病也容易在这个季节复发，因此抵抗力差的人以及有基础疾病的老年人尤其要注重养生保健。

顺应天时，方为养生之道。清明之前一个节气是春分，春分正好平分春季，此时昼夜等长、气温均衡，从中医角度讲，自然界也恰巧处于阴阳平衡状态，而清明在春分之后，开始变成昼长夜短，也就是阴消阳长了，这时候人体阳气也会随着自然界阳气的上升而上升，因此人们在养生保健时也要顺应这一自然规律。

天气变暖了，人的机能、新陈代谢也进入一个活跃期。这个时候做一些养生保健，对于提高自己的身体机能是非常有帮助的。

俗话说“民以食为天”，吃对了，才养生。首先，饮食上要清淡——既“清”且“淡”。

其次，《黄帝内经》推崇“春夏补阳”，因为春天阳气初生，可以多吃辛温发散的食物如韭菜、豆芽、莴笋、蒜苗等帮助升发阳气，也可以食用甘味食物比如百合、梨、桂圆、大枣、银耳、萝卜等帮助滋补脾肺。当然本身容易上火的或者已经上火的则要避免食用这些助阳补阳的食物了。

此外，清明是肝旺之时，而我们中医认为食物中的酸味儿是入肝的，所以春天应该适当吃一些酸性食品防止肝系疾病。

菊中有四君子，包括贡菊、白菊、杭菊、野菊。都清火降火，不同品种的菊花有什么不一样呢？其中贡菊主要偏于清肝明目；白菊花疏散风热的效果最强，对肝火上亢、头昏脑胀等有缓解作用；杭菊花清热利咽最好，适合咽喉肿痛时饮用；野菊花解毒消肿的作用最强，对缓解上火导致的口腔溃疡、牙痛、口臭都有效。

《黄帝内经》提到夜卧早起，强调为了顺应春天阳气升发的规律，人们应当晚睡一些，早起一些。这个说法也是相对于冬天的“早睡晚起”而言，并不是让人熬夜或者“起得比鸡早”。要保证充足的睡眠，但睡眠时间宜足不宜长，因为睡的时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层兴奋度，可能会越睡越睡不醒。适当的晚睡早起，更能让人神清气爽。解决春困的办法也简单，要抓住两个黄金时间点，一是起床后，二是午饭后。起床之后

记者：魏天浩

编辑：赵若楠

初审：高淑婷

复审：石思嘉

终审：茅杰