闹钟响了不用起床？这样做让你多睡还健康！快来看看

中老年人的日常生活中，起床问题往往被忽视。然而，这个被习以为常的动作，实则关系到我们健康、工作和情绪状态的质量。

你是否曾经遇到过早晨起床困难、不想离开温暖的被窝，而又因此担忧自己的身体健康状况？

近期，一项科学研究表明，早上闹钟响后多睡几分钟有助于健康，这个结果或许给大家提供一个全新的观察角度。

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早上可以不着急起床？

据调查显示，早上起床困难的人并不少见。数据更显示，在20至29岁的年轻人中，有近70%的人表示，即使闹钟响了，他们也无法立即起床。

这个现象同样常见于我们的中老年群体。那么，为何会难以起床呢？

通过采访，发现最常被提及的理由是“无法醒来/太累了”。而第二个原因则是，我们常常会担心醒不来，或觉得需要更长的睡眠时间，这些问题也是让老年人想赖床的常见原因。

近日，瑞典斯德哥尔摩大学的一项最新研究发现，在闹钟响后再小睡一会儿，可能有益于我们的身体健康。

在这个研究中，科学家们将参与者分为两组：一组为“小睡组”，在起床前30分钟设置第一个闹钟，并每隔9到10分钟闹钟响一次；另一组需要在闹钟响后马上起床。

结果出人意料地发现，闹钟响后小睡30分钟能显著改善认知能力，包括算数的速度、情境记忆和认知控制的能力。

而且，小睡还能提高清晨皮质醇水平，让你起床后更加警觉，心情更愉快。

科学家解释称，这是因为从睡眠到清醒存在一个过渡期，被称作睡眠惯性。

在这段时间里，人们会暂时感觉迷糊、反应迟钝、注意力不集中和记忆力下降，随着清醒时间的增加，这种状态会逐渐消散。

换句话说，我们的身体需要一段缓冲的时间，挤出一段小睡的时间，有助于我们调节皮质醇水平，提升认知功能，还能保持更好的状态和心情投入新的一天。

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怎样做可以“无痛”起床？

相信许多人知道早上闹铃响了之后可以不着急起床后很开心，但是，早上还是要起床的，并且对一部分人来说，起床仍旧让他们感到痛苦。

那么，具体如何才能“无痛”地从床上起来呢？

一项实验给出了建议：我们可以设置三到四个闹钟，以温和的方式唤醒自己。

首先，选择轻柔的闹钟音乐，或是使用智能手表的震动功能，或是让窗帘自动打开、模拟日出的光线来唤醒自己。

然后，建议设置轻柔的闹钟，时间在每隔9到10分钟一次，可以在最终清醒前多次进入浅睡，减少因被惊醒带来的不适感。但需要注意的是，我们不能无限地小睡下去。

起床的最后一个闹钟仍旧要选择温和的铃声，以此告诉自己真的该起床了。

如果担心最后一个闹钟无法让自己醒来，可以试试闹钟地毯，或者用定点拍照或做算术题关闭闹钟的花式起床方式让自己快速清醒，从而起床。

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这些动作让你起床后更健康

早上起床后，大家可以做一些运动，可以帮助你快速清醒，有助于你保持健康。以下是具体的步骤：

1. 十指半握干梳头：用手指干梳头可以刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

2. 单手轮流搓脖子：坐在床沿上，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。这个动作可以舒缓脖子的不适，并增加血液循环。

3. 扩胸、上下端双肩：站稳后，做扩胸运动，并上下端双肩36次。这个动作可以增强心肺功能，防止肩部和胳膊的不适。

4. 双手半握拳按摩后腰：放松身体，用双手按摩后腰部，直到感觉发热为止。这个动作可以预防腰部疼痛和肾虚相关的问题。

利用“黄金十分钟”做长寿四步操，有助于提高生活质量并延缓衰老。

写在最后

在日常生活中，我们可以选择在闹钟响了后再小睡一会儿。这样可以提高我们的认知能力，还能让我们保持更好的状态和情绪开启新的一天。

因此，大家不必再为早晨起床困难而烦恼，相反，我们应当尝试去理解并接纳自己的生物钟，并在此基础上寻找符合自己节奏的起床模式。毕竟，我们都希望以最好的状态迎接每一个新的一天。