经常运动可有效缓解睡眠问题

参考消息网4月5日报道据美国有线电视新闻网网站3月26日报道，一项新研究显示，对于夜不能寐、感到疲惫的人来说，最有帮助的一种办法就是锻炼。

研究报告的第一作者埃拉·比约登斯多蒂尔博士说：“经常运动的人出现失眠症状和极端睡眠时间——包括时间过长和过短——的风险都较低。”比约登斯多蒂尔是睡眠专家，也是冰岛雷克雅未克大学兼职教师和研究员。

这项研究本月发表在《BMJ开放杂志》上，调查了4300多名39-67岁人士在10年内的相关数据。

比约登斯多蒂尔博士运用了一款跟踪睡眠的应用程序，这款程序为改善睡眠提供建议和资源。

9个欧洲国家的参与者接受调查，回答他们从事体育活动的频率、强度和持续时间，以及他们的失眠症状、每晚睡眠时长和白天困倦感等问题。

研究称，在对年龄、性别、身体质量指数（BMI）和吸烟史等因素进行整理后，经常运动者睡眠正常（即每晚睡6至9小时）的可能性高出55%；而在这段时间增加运动的人，他们睡眠正常的可能性也提高了21%。

美国约翰斯·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学系副教授戴维·诺伊鲍尔说，这一研究结果本身很有说服力，并且得到现有大量文献的支持。他本人没有参与这项研究。

比约登斯多蒂尔在一封电子邮件中说：“我们的研究结果与此前显示体育活动有助减轻失眠症状的研究结果一致，但这项研究也显示随时间坚持运动的重要性。因此，要想减少失眠和睡眠时间短的风险，一生坚持运动非常重要。”

位于密苏里州切斯特菲尔德的圣卢克医院的睡眠医学与研究中心副主任、美国睡眠医学学会发言人沙利妮·帕鲁蒂博士说，这项研究可能会给医护人员提供与药物和理疗并列的另一种办法。她没有参与这项研究。

帕鲁蒂说：“这让我们想到治疗失眠时可能考虑不到的东西。”

体育锻炼能帮助人们晚上休息好，这有多种原因。

比约登斯多蒂尔说：“事实证明，运动可以帮助放松、减轻压力并改善情绪，从而提高睡眠质量和持续时间。体力活动有助于调节身体内部的生物钟，促进更深度、更能使人恢复精力的睡眠。”

诺伊鲍尔说，这项研究本身并未表明，增加运动能减少失眠症状，因为没有在增加体力活动以前确定睡眠质量的基线。

不过，目前在这方面仍有充分的证据。

他说：“一些文献表明……增加体力活动和锻炼的人，确实往往能在总睡眠时长和入睡能力方面获得改善。”

不过，帕鲁蒂补充说，需要注意的是，长期失眠的人很可能发现，只靠运动不能自行治愈。

她说，每个人的情况也有不同：有些人会看到令人惊叹的结果，有些人效果中等，有些人可能看不到任何改善。

帕鲁蒂还说，认知行为疗法是治疗失眠的最有效工具，因此睡眠问题更为严重的人也可以尝试这种疗法。

你不需要开始跑马拉松才能获益。专家们说，你只需要动起来。

比约登斯多蒂尔说：“即使是中等强度的运动，比如散步或瑜伽，也会对睡眠产生明显的积极影响。”

帕鲁蒂在她的患者身上看到，要想增加运动总有障碍，但即使运动很少也有益处。

她说：“哪怕你只能往左走两幢房子，回来再往右走两幢房子，这也是很好的开始。即使每天运动5分钟也好，你只需要从某个地方开始。”

诺伊鲍尔说，如果你想让自己的运动对昼夜节律更有帮助，你可以去户外。

他说：“无论是户外活动还是体力活动，都会对我们的昼夜节律产生积极影响。正是我们的昼夜节律促进夜间睡眠和白天清醒。”

他还说：“改变生活方式，增加体力活动和在户外的时间并且多晒太阳，这肯定会对夜间睡眠产生积极影响。”（编译/赵菲菲）