多喝牛奶能长高？这么多年你可能都错了

春季是儿童长高“黄金期”

为了帮助成长期的孩子长得更高

家长想了不少方法

3月26日

武汉儿童医院发布科普提醒：

把牛奶当水喝

买营养品和保健食品“进补”

这些都是误区

还可能引发负面效果

家长要注意规避

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牛奶当水喝能“拔高”？这是误区

不少数据称，一年中，3月至5月是儿童身高增长最快的时段，春季也因此成为儿童长高“黄金期”。每年此时，家长想尽办法帮助孩子长高。

市民陈女士的儿子今年13岁，正处于青春期。孩子目前身高1.6米，家长总担忧孩子今后身高不理想。听说不少家长的长高“秘诀”就是给孩子多喝牛奶，陈女士每周都要买两大桶牛奶，让孩子把牛奶当水喝，喝了一段时间，现在孩子看到牛奶就直摇头，连呼“太腻了”。

“把牛奶当水喝来增高，这其实是误区。”武汉儿童医院遗传代谢内分泌科主任姚辉分析，牛奶虽然富含钙，能帮助骨头变得更强壮，但它同时也含有不少脂肪和蛋白质，短时间内摄入过多，容易产生超重、肥胖问题，增加患相关疾病的风险。

同理，不少家长买来蜂蜜、燕窝等营养品和各种宣称可以“长高”的保健食品，或是每天给孩子煨骨头汤，希望通过集中进补来帮助孩子长高，这也有一定风险：孩子营养过剩发胖，还可能因为营养品、滋补品里所含的激素，导致骨骺提前闭合，反而达不到预期的身高水平。

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想长得更高，做好这几点

姚辉介绍，春季之所以成为长高“黄金期”，与这个季节的气候特点有关。春季瓜果蔬菜丰富、阳光充足，孩子户外活动时间增多，人体新陈代谢也逐渐旺盛，有利于儿童的生长发育。

因此，如果家长想帮助孩子长得更高，不妨从这几方面入手：

饮食均衡。保证孩子饮食营养均衡，每天摄入主食、鱼肉蛋奶豆制品、应季蔬菜水果等品种，避免高脂、高糖、高盐的食品即可。不需要额外“进补”。

保证睡眠。生长激素在孩子入睡后的1至2小时内达到高峰，因此，要保证孩子每天睡眠充足。一般说来，6至12岁儿童每天应该保证9至12小时睡眠，不要低于9个小时；13至17岁的大孩子，每天睡眠时长应为8至10个小时。

适当锻炼。最好让孩子每天在户外活动半小时以上，多晒太阳能帮助促进钙质吸收，还有利于放松眼睛、预防近视。如果受天气、时间等限制，暂时只能在室内运动，推荐跳跃、摸高、篮球、攀爬等锻炼，能帮助孩子长骨发育，有助于长高。

保持微笑。压力太大、心事过多，长期处于焦虑状态，孩子的内分泌和激素水平将会受到影响。因此，日常注意帮助孩子疏导压力，保持心情放松愉悦。

37度里丨长江健康融媒出品 记者：王春岚 通讯员：高琛琛 官笑涵

来源： 37度里丨长江健康融媒