“明天必须去医院检查！都已经咳嗽成这样了，让你戒烟你还不愿意呢！”

“我只是有点轻微咳嗽，跟抽烟有什么关系啊！再说了，都有研究证明抽烟可以降低死亡率呢！”

“你就嘴硬吧，等身体情况更严重了，你都来不及后悔！”

张涵小两口又因为抽烟的事情吵起来了，他就不明白，只是有点咳嗽而已，有必要直接让自己戒烟吗？

一、辟谣，吸烟并不能降低死亡率！

现如今，人们平时的生活压力变得越来越大，很大一部分时间都给了工作，所以在闲暇时，就会积极的寻求帮助自己减轻压力的方法。其中，吸烟就是很多人的选择！

久而久之，竟然传出了，吸烟可以降低死亡率的说法，这个消息可靠吗？

消息的来源是，中科院发表在《Nature》上的一项研究，研究中表示：长期低剂量摄入尼古丁，能降低40%的死亡率。

研究是通过对48只健康小鼠分成两组进行试验，一组投喂含尼古丁的水，一组投喂正常水，经过6—12个月的实验发现摄入尼古丁组的小鼠有着90%的存活率，而对照组只有50%。

但请注意，这是有关于尼古丁的物质研究，且基于动物实验的结果并不能直接适用于人体的特性，所以研究本身具有一定局限性。

而且！吸烟会上瘾这个特质就与尼古丁有关，长时间吸烟，大脑中就可能会产生“尼古丁受体”，需要尼古丁来定期解馋。一旦戒烟就会导致尼古丁含量下降，人就会产生吸烟欲望，从而出现烦躁、易怒等症状。

并且，香烟中除了尼古丁，还含有苯并芘、烟焦油等60多种致癌物，烟草更是被列为我国第一致癌物。

如果长时间吸烟，还会给身体带多种伤害：

1、癌变风险

香烟中的尼古丁和其他有害物质会导致肺部组织发生炎症反应，这种炎症通常为持续性的。长期的炎症状态会刺激细胞过度增生，从而增加癌变的风险。此外，炎症还可能促进肿瘤生长和扩散。

2、降低免疫力

吸烟会降低机体免疫力，使身体对癌变细胞的监视和清除能力减弱。这使得已经受到烟草诱发的DNA损伤的细胞更难被及时识别并清除，增加了细胞恶变的机会。

3、肺功能下降

长期吸烟会导致肺泡弹性蛋白减少，肺泡壁逐渐塌陷，进而影响肺通气功能。肺通气量下降后，吸入氧气的能力也会相应降低，导致血液中缺氧，此时机体会通过增加呼吸频率来弥补通气不足的情况，即出现呼吸困难、咳嗽等症状。

小九认为，想要减少吸烟带来的伤害，关键还在于尽早戒烟。因为无论采取何种措施，持续吸烟始终是最大的致癌风险来源。

二、吸烟后的几种症状，或许是身体在求救！

东南大学附属中大医院呼吸与危重症医学科的主任医师韩淑华表示：临床上用吸烟年限X每日吸烟数量作为吸烟指数，随着吸烟指数不断升高，那么罹患肺癌的风险也会增大。

虽然强制吸烟的行为不可取，当身体出现这些症状时，建议你要么去医院进行专业的检查，要么加快戒烟的步伐！

1、呼吸困难

由于烟草燃烧产生的气体中含有多种有毒成分，这些成分会对肺组织产生直接毒性作用，导致肺泡壁增厚、肺毛细血管通透性增高及肺间质纤维化等病理改变。当病变累及到肺泡与外界相通的通道时，则会引起呼吸困难。患者会出现胸闷、气促等症状，在进行体力活动时尤为明显，严重时甚至无法正常说话或行走。

2、胸痛

烟草中的焦油和其他化学物质会导致肺部炎症和损伤，进而引起胸膜炎，此时胸腔内壁变得敏感和脆弱，容易受到刺激而感到疼痛。胸痛可能呈锐痛或钝痛，有时可放射至肩背，深呼吸、咳嗽或平躺时加剧。

3、皮肤发黄

主要是因为香烟中的尼古丁和焦油等有害物质会损害肝脏功能，导致肝细胞受损，影响胆红素的代谢和排泄，使血液中的胆红素水平升高，进而引起皮肤发黄的情况发生。患者还可能出现乏力、食欲减退、恶心呕吐等不适症状。

三、不想直接戒烟？可以试试这3种方法

很多烟民觉得，吸烟这么多年，身体没什么大问题，戒烟可能导致身体适应不良。其实，这只是一种戒烟的借口。无数研究证实，吸烟的危害与吸烟年限成正比。那么，为什么有些人戒烟后感觉身体不适，生病甚至烟瘾更大呢？这其实是戒断反应的表现。

突然戒烟后，头痛、焦虑、烦躁、失眠等戒断症状。严重的吸烟者可能会持续这种痛苦的状态将近1~2年的时间。

世卫组织调查，老烟民一次戒烟成功的几率非常低，其中“干戒”的成功率仅有3-4%。

所以，减缓戒烟的进度，拉长战线，或许也是一种有利于身体健康的好方法，如果你意识到抽烟的危害，但忍受不了戒断反应的痛苦，或许可以参考这几种办法：

1、选择低焦油香烟

低焦油香烟产生的有害物质相对较少，能降低肺癌等疾病的发生风险。在购买时查看包装上的焦油含量，尽量选择焦油含量较低的产品，并按说明书指示正确使用。

2、定期进行肺部检查

定期体检有助于早期发现肺部病变，提高治疗成功率。建议每年至少进行一次肺功能测试和胸部X光检查，特别是对于长期吸烟者。如有家族史或其他高危因素，则更需注意。

3、适量运动增加身体抵抗力

适量运动可增强免疫力，帮助身体更好地抵御烟草中的有害物质。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳，并配合力量训练以维持健康体重。

[1] 《保命千万条，戒烟第一条！烟雾中至少有69种致癌物！》.健康时报.2019-02-24

[2] 《【漫绘科普】香烟里的尼古丁，是怎样让人“快乐”的？》.生命时报.2022-06-23

[3] 《55万人研究：35岁前戒烟，效果与不吸烟相当！戒烟的8个小妙招，坚持做》.健康榨知机.2023-04-13

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