杭州宝妈自曝：给娃吃了……后悔啊！

近日，国家卫健委发布发布并施行2023年版《7岁以下儿童生长标准》。细心的家长发现，和2009年版相比，最新的儿童身高标准又涨了。以男童为例，从3岁开始，新版的生长标注竟提高了0.6cm左右。

就因为这“一点点”，很多家长又焦虑了！

为让孩子抓住春季这个长高黄金期。

长高中的“雷区“

读初一的小月（化名），一直坐在班级前两排，身高是她隐隐地痛。家里老人听信偏方，说“三七”能长高，就买来自己DIY磨粉，为了让口感更好，又能起到“1+1>2”的效果，家人直接三七粉炖鸡汤，每周总要给小月安排两顿。小月妈妈后悔地说：“活血的三七真的很见效！个子没见明显的长，结果例假却来了！”

浙江大学医学院附属儿童医院 内分泌科黄轲副主任介绍：“从临床情况分析，孩子的身高受很多因素影响：其中遗传因素占70%左右，还有30%受后天因素影响，其中包括营养、运动、睡眠、情绪等。”

小月的遗传身高约在160cm左右，但目前只有153cm。“补”没有起到促进作用。长高中的误区，还有哪些呢？一起来学习下！

长高：“三分”靠后天打拼

什么运动能帮助长高？

从促进骨骼生长发育的角度来说，选择跑步、足球、篮球、跳绳等对软骨板进行有节奏的挤压运动，对于骨骼的生长发育能起到更好的作用。

浙大儿院内分泌科黄轲副主任表示：“纵向跳跃类的运动会更促进骨骼生长发育，游泳等让骨骼伸展类的也很好，但杠铃、举重等压迫性运动不建议。”

怎么睡更利于长高？

生长激素分泌峰值在夜间，良好睡眠利于生长激素分泌，助力孩童长高。建议学龄前儿童夜间睡眠时间建议10-13小时，学龄儿童（6-13岁）应该保证至少9个小时，青少年一般不少于8小时。

浙大儿院内分泌科黄轲副主任提醒说：“开灯睡觉，会影响儿童生长激素的分泌。哪怕家里的小夜灯，也不建议使用。放松、安静的就寝环境很重要。”

怎么吃才能科学均衡地摄入营养？

6到18岁的孩子生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格发育的重要物质基础。从小养成健康的饮食习惯对孩子的成长有很大帮助。

一份膳食指南请查收

《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

如何判断孩子身高是否达标？

身高检测，如果在5岁前生长速度低于每年7厘米，在5岁到青春发育期前低于每年5厘米，在青春发育期间低于每年6厘米，需要到医院进行进一步检查。以国家卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》文件参考：一般身高低于第三百分位（图中P3数值）则属于矮小。

低于此标准不一定说明存在某种疾病，可能只是因为饮食、运动等影响了孩子发育，导致身高偏离了正常曲线，也有可能孩子属于“晚长”型（体质性青春期发育延迟）。

综合：央视新闻-健康公开课

来源： 杭州交通918