中年人零基础如何练习长跑？这位9岁“跑龄”的49岁医生给出建议

长江日报大武汉客户端3月24日讯“今天天气很好，跑得很舒服，可惜估计因为前半程有些兴奋了，没有突破三小时五十多分的个人记录，下次再接再厉。”3月24日，在武汉马拉松的赛道上，武汉大学人民医院经开医院党委书记万鸿君医生以4小时4分的成绩完成了全马比赛，这一成绩在他个人的11次全马比赛中列第二。值得一提的是，这已是他第五次踏上武汉马拉松的赛道。

万鸿君抵达终点。记者张越 摄

据了解，万鸿君从40岁起零基础开始练习长跑，至今已坚持9年，平均每年长跑距离达到2400公里。

完赛后的万鸿君，脸上洋溢着笑容，他轻轻抹去额头的汗水，说道：“每一次踏上赛道，都是对自己的一次挑战和超越。虽然过程中有艰难和困苦，但冲过终点的那一刻，所有的付出都变得值得。”

对于40岁以上的中年如何零基础练习长跑？万鸿君给出了自己的建议：无论年龄大小，只要有意愿和决心，零基础练习长跑都是可行的。重要的是，要循序渐进，从短距离开始，逐渐适应并增加运动量。同时，要注重科学锻炼，合理安排跑步时间和强度，避免过度运动带来的伤害。此外，保持良好的饮食和作息习惯，也是提升长跑能力和保持身体健康的关键。

他表示，长跑对身体有诸多益处，它不仅仅是一种锻炼方式，更是一种提升身心健康的有效手段，可以增强心肺功能、促进新陈代谢、增强免疫力、改善心理健康、锻炼意志品质。

万鸿君提醒：在进行长跑锻炼时，应合理安排运动量和强度，避免过度运动带来的伤害。同时，对于初学者或身体状况较差的人来说，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和有效。（长江日报记者张越 通讯员凃巧先 王云政）

【编辑：余丽娜】

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